老年人身體不如以前，所以需要一些講座來(lái)普及健康保健知識(shí)，下面是小編為你精心整理的老年人健康保健講座，希望對(duì)你有幫助!

　　老年人健康保健講座篇一

　　我在2012年3月7日下午，榮幸的受到自由路小學(xué)校長(zhǎng)和老師們的邀請(qǐng)，為她們講了一堂有關(guān)養(yǎng)生保健的講座。我將我的幻燈發(fā)表出來(lái)，以方便大家觀看，時(shí)間倉(cāng)促，錯(cuò)誤之處所在難免，望廣大的讀者朋友能夠及時(shí)批評(píng)指正。

　　健康生活 快樂(lè)工作

　　健康保健養(yǎng)生知識(shí)講座

　　什么是健康

　　健康是指一個(gè)人在身體、精神和社會(huì)等方面都處于良好的狀態(tài)。

　　世界衛(wèi)生組織提出“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和有道德”。

　　現(xiàn)代人的健康內(nèi)容包括：

　　軀體健康、心理健康、心靈健康、社會(huì)健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等。

　　健康是人的基本權(quán)利，是人生最寶貴的財(cái)富之一;

　　健康是生活質(zhì)量的基礎(chǔ);健康是人類自我覺醒的重要方面;健康是生命存在的最佳狀態(tài)，有著豐富深蘊(yùn)的內(nèi)涵。

　　醫(yī)療保健目前是我們醫(yī)療方面最薄弱的環(huán)節(jié)，今后需要加強(qiáng)。

　　在日本，每一個(gè)公民每個(gè)月都要有保健課考試的，還要考過(guò)關(guān)才行。

　　一分預(yù)防勝似十二分治療

　　防病于未然 中醫(yī)提倡 治 未病

　　隨著社會(huì)的發(fā)展，人們素質(zhì)的提高，對(duì)養(yǎng)生保健的需求也越來(lái)越大

　　請(qǐng)?jiān)囅?，如果全中?guó)人民每個(gè)人因?yàn)轭A(yù)防疾病而減少了疾病節(jié)省1元錢，那么該有多少醫(yī)療費(fèi)節(jié)約下來(lái)了呢?13億! 還有節(jié)省的人力、物力等。

　　養(yǎng)生的宗旨：

　　與其救療于有疾之后，不若攝養(yǎng)于無(wú)疾之先 元 《丹溪心法》 朱霞亨

　　養(yǎng)性之道，莫久行、久臥、久坐、久視、久聽……..

　　“圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂……夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，鐾猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎!” 《黃帝內(nèi)經(jīng)》(鐾bèi )

　　養(yǎng)生的精髓:

　　就是維護(hù)生命的陰陽(yáng)平衡，陰陽(yáng)平衡是生命的根本，陰陽(yáng)要是平衡，那么我們?nèi)梭w就能夠健康，如果陰陽(yáng)失衡，那么就會(huì)患病，就會(huì)早衰，甚至于死亡。

　　養(yǎng)生十六字方針:

　　合理膳食

　　適量運(yùn)動(dòng)

　　戒煙限酒

　　心理平衡

　　首先說(shuō)說(shuō) 合理膳食

　　合理膳食中的“四”就是四句話，即：“有粗有細(xì)、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。”

　　有粗有細(xì)、不甜不咸

　　為維持全面均衡的營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)粗細(xì)糧搭配，單吃粗糧或單吃細(xì)糧，都不能維持全面的營(yíng)養(yǎng)。粗細(xì)糧搭配，一個(gè)禮拜吃三四次粗糧，如棒子面、老玉米、紅薯等，粗細(xì)糧搭配營(yíng)養(yǎng)最合適，有明顯的蛋白質(zhì)互補(bǔ)作用，能提高蛋白質(zhì)利用率，還有維生素、微量元素、纖維素的互補(bǔ)效益。

　　食鹽過(guò)多 是高血壓的首要因素.

　　三四五頓、七八分飽

　　三四五頓”是指每天吃飯的次數(shù)，即在總量控制下，少食多餐。僅僅少量多餐這一飲食習(xí)慣本身，就可以相當(dāng)有效地預(yù)防糖尿病、高血脂。在每日攝取量不變的情況下，早、中餐比例大，有利于降血脂、減體重，晚餐所占比例則相反。少食多餐可使血糖波動(dòng)幅度及胰島素分泌幅度變化趨緩。對(duì)于超重者，應(yīng)當(dāng)早餐占40%，午餐占40%，晚餐占20%，有助于降血脂減肥。 　最后是“七八分飽”，吃飯七八分飽是最好的習(xí)慣，因?yàn)橐舳值祝f(wàn)不要吃得太飽。請(qǐng)大家無(wú)論如何記得吃飯一定要七八分飽，記住這一句話就可以延年益壽，這句話非常重要。 飯后留一口 活到九十九

　　合理膳食:

　　飲食戒陋習(xí) 養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是健康的法寶

　　中年人身體的基礎(chǔ)代謝率呈下降趨勢(shì)，所以中年人應(yīng)注意控制飲食，少吃甜食，并適當(dāng)參加運(yùn)動(dòng)，防止肥胖及體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)。因?yàn)榉逝挚蓪?dǎo)致高血壓、冠心病、糖尿病、惡性腫瘤等多種疾病。

　　中年人消化系統(tǒng)也開始出現(xiàn)衰老變化，故平時(shí)應(yīng)定時(shí)定量進(jìn)餐，不暴飲暴食，不偏食，不吃零食，不吃過(guò)多的精制食品，多吃水果及新鮮蔬菜，吃鹽不要過(guò)多，。

　　適量運(yùn)動(dòng)

　　陽(yáng)光 空氣 水和體育運(yùn)動(dòng)是生命和健康的源泉.

　　有氧運(yùn)動(dòng)在美國(guó): 有人統(tǒng)計(jì):

　　高血壓下降了30%

　　心梗死亡率下降37%

　　腦卒中死亡率下降50%

　　人均壽命延長(zhǎng)了6年

　　有氧代謝的益處:

　　增加心臟的每搏輸出量

　　改善肺功能 降低血脂

　　增加骨骼密度,防止骨質(zhì)疏松

　　減少體內(nèi)脂肪 改善心理狀態(tài)

　　增加胰島素敏感性 降低血糖

　　降低血壓

　　生命在于運(yùn)動(dòng)——

　　這是一個(gè)永不過(guò)時(shí)的口號(hào)。堅(jiān)持鍛煉有利于健康，它可使您的血液變得“富有”，血管富有彈性，肺活量增加，心肌更加強(qiáng)壯，心率降低，骨骼密度增強(qiáng)，血壓降低;還可以控制體重，使形體更趨健美，預(yù)防肥胖;還能提高機(jī)體工作能力和耐力，激發(fā)和增強(qiáng)機(jī)體免疫力，改善不良情緒等等。

　　但是 每個(gè)人要根據(jù)自己的身體情況作合適自己的運(yùn)動(dòng). 運(yùn)動(dòng)過(guò)量反而對(duì)身體有害.

　　“運(yùn)動(dòng)是最好的安定劑” 有人這樣說(shuō).

　　運(yùn)動(dòng)可以代替藥物，但沒有一樣藥物可以代替運(yùn)動(dòng)。

　　一定要做到適量運(yùn)動(dòng)，并且持之以恒。

　　你比總統(tǒng)還忙嗎

　　最好的運(yùn)動(dòng)是步行

　　適量運(yùn)動(dòng)的“三五七

　　適量運(yùn)動(dòng)的“三五七”

　　是指什么呢?“三”是3公里，每天堅(jiān)持步行3公里，大約需要30分鐘時(shí)間。能夠一次完成是最好的。“五”是每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)5次以上。“七”是運(yùn)動(dòng)的兩得到中等量運(yùn)動(dòng)，也就是心跳加年齡等于170次。這樣的運(yùn)動(dòng)量也就是通常所說(shuō)的有氧代謝運(yùn)動(dòng)，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，能達(dá)到減少疾病、增強(qiáng)體質(zhì)的目的。

　　適量運(yùn)動(dòng)的“三五七”

　　“三”指每天步行最好三千米，時(shí)間在三十分鐘以上。

　　“五”指每周步行五次，只有有規(guī)律的健身運(yùn)動(dòng)才有效。

　　“七”指運(yùn)動(dòng)的適量。就是有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以“運(yùn)動(dòng)后的心率+年齡=170左右”為宜。這相當(dāng)于一般人中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量。比如說(shuō)五十歲的老人，運(yùn)動(dòng)后的心率達(dá)到120/C次，則50+120=170.如果身體素質(zhì)好，有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，可以多一些，例如可達(dá)到190左右：身體差可以少一些，在150左右即可?？傊?，步行運(yùn)動(dòng)要量力而行，否則會(huì)產(chǎn)生無(wú)氧代謝，導(dǎo)致不良影響或意外。

　　戒煙限酒

　　煙草,煙霧中有害的成分 煙草主要是由碳水化合物(占40%～50%)羧酸、色素、萜烯類物質(zhì)、鏈烷烴、類脂物質(zhì)等組成，同時(shí)還有一些生長(zhǎng)過(guò)程中必需的營(yíng)養(yǎng)物(如硝酸鹽等)以及某些污染物(如農(nóng)藥、重要金屬元素等)。煙草與別的植物不同這點(diǎn)是所含的萜烯類物質(zhì)比較豐富，即通常所說(shuō)的"蠟質(zhì)"或"尼古丁"。 　　吸煙者吸入香煙過(guò)程，是香煙在不完全燃燒過(guò)程中發(fā)生一系列的熱分解與熱合成的化學(xué)反應(yīng)，形成大量新的物質(zhì)，其化學(xué)成分很復(fù)雜，從煙霧中分離出有害成分達(dá)3000余種，其中主要有毒物質(zhì)為尼古丁(煙堿)、煙焦油、一氧化碳、氫氰酸、氨及芳香化合物等一系列有毒物質(zhì)。在煙草中原有的蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、氨基酸等人體需要的有益物質(zhì)，如果把它作食用那是有益的，但是把它作為香煙，經(jīng)過(guò)燃燒而釋放出煙霧灰塵等，就都變成有害物質(zhì)。煙草點(diǎn)燃的煙霧由兩部分組成，其中氣體部分，占據(jù)92%，包括多量的氧和氮無(wú)害氣體和一定量的一氧化碳及微量的致癌、促癌、纖毛毒物質(zhì)。粒相部分占8%，主要為尼古丁和煙焦油。

　　有關(guān)煙草的故事:

　　下面的一段歷史小故事相信有助于人們對(duì)煙草危害的認(rèn)識(shí)。1962年，當(dāng)時(shí)全世界還不知道吸煙有害，英國(guó)皇家科學(xué)院發(fā)表了一份報(bào)告首先提出：吸煙有害健康。在當(dāng)時(shí)這是很大的震驚。在一次記者招待會(huì)上，有記者問(wèn)肯尼迪：“總統(tǒng)先生，您同意英國(guó)皇家醫(yī)學(xué)會(huì)發(fā)表的吸煙有害健康的文章嗎?您的醫(yī)學(xué)顧問(wèn)同意不同意?如果同意的話政府準(zhǔn)備采取什么措施?”這個(gè)問(wèn)題很尖銳，肯尼迪當(dāng)時(shí)想了一下說(shuō)：“現(xiàn)在股市行情低迷，這個(gè)問(wèn)題很敏感，等我一個(gè)星期以后回答你。”他回去后立即讓衛(wèi)生總監(jiān)召集全國(guó)最有名望的科學(xué)家成立專門的委員會(huì)，認(rèn)真對(duì)吸煙問(wèn)題進(jìn)行獨(dú)立的專家研究，以確定吸煙是否有害。

　　如何戒煙-----完全是自己的意志

　　1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個(gè)月就可以成功。 　　2.丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。 　　3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。 　　4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。 　　5.煙癮來(lái)時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無(wú)糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過(guò)胖。 　　6.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。

　　吸煙與癌癥

　　吸煙會(huì)導(dǎo)致很多種癌癥

　　吸煙可導(dǎo)致約85%的肺癌死亡;80%的喉、咽、口腔和唇癌死亡;75%的食道癌死亡;45%的膀胱癌死亡;30%的宮頸癌和胰腺癌死亡和20%的胃癌死亡。吸煙者的癌癥死亡率比非吸煙者高2倍;而重度吸煙者高達(dá)4倍以上。

　　吸煙可誘發(fā)十種癌癥:

　　30%的癌癥可歸“功”于吸煙，特別是肺癌、喉癌、口腔癌、食道癌，還可致膀胱癌、胰腺癌和腎癌、血癌。最致命的是肺癌和胰腺癌。長(zhǎng)期吸煙者的肺癌發(fā)病率比不吸煙者高10~20倍，喉癌高6~10倍，食管癌高4~10倍，胰腺癌高2~3倍，膀胱癌高3倍，血癌危險(xiǎn)性增加1.78倍。另外，有專家研究發(fā)現(xiàn)，吸煙也會(huì)導(dǎo)致肝癌?？梢娢鼰煂?duì)人體的危害可謂是無(wú)孔不入，稍有疏忽，就會(huì)惹禍上身。

　　吸煙和不吸煙者肺臟的比較