老年人運(yùn)動與健康的知識
老年人運(yùn)動與健康的知識
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)科學(xué)已證實(shí),運(yùn)動給老年人帶來的促進(jìn)健康的好處是多方面的。下面是小編為你精心整理的老年人運(yùn)動與健康的知識,希望對你有幫助!
老年人運(yùn)動與健康的知識:適合的老年人的運(yùn)動
1.快步走:在公園快走,既能鍛煉心肺,還能欣賞景色,快走消耗能量多,并且不會對關(guān)節(jié)造成太大的壓力。
2.打籃球:喜歡團(tuán)隊(duì)運(yùn)動的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛煉的同時(shí),手眼協(xié)調(diào)能力也會提高。
3.自行車:如果你想欣賞山川的美景,山地車可以幫你實(shí)現(xiàn)這一愿望。
與徒步走和長跑不同的是,這項(xiàng)運(yùn)動對關(guān)節(jié)的壓力更小,而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運(yùn)動。
4.慢跑:如果你喜歡一個(gè)人鍛煉,那么慢跑是不錯(cuò)的選擇。
老年人運(yùn)動與健康的知識:運(yùn)動對健康的影響
(一)對運(yùn)動系統(tǒng)的影響
體育鍛煉是防止和治療骨質(zhì)疏松最有效的方法。經(jīng)常鍛煉的老年人,其骨骼的血液循環(huán)得到改善,骨骼的物質(zhì)代謝得到增強(qiáng),無機(jī)鹽成分的丟失減少,無機(jī)成分與有機(jī)成分的比例改善,使骨的彈性、韌性增加,骨外層密質(zhì)增厚,內(nèi)層的松質(zhì)結(jié)構(gòu)發(fā)生適應(yīng)性變化,使骨質(zhì)更加堅(jiān)固,可承受更大負(fù)荷。
體育鍛煉有利于增強(qiáng)骨骼的抗折斷、彎曲、壓拉、扭轉(zhuǎn)性,從而能預(yù)防老年性骨質(zhì)疏松、老年性骨折,延緩骨骼的衰老過程。
此外,運(yùn)動可改善骨骼的血液循環(huán),增強(qiáng)骨骼的物質(zhì)代謝,保持并提高骨的彈性和韌性,從而延緩骨細(xì)胞老化進(jìn)程。文獻(xiàn)報(bào)道一組長期練習(xí)太極拳的老人與同年齡對照組比較,脊柱骨質(zhì)疏松發(fā)生率為36.6%和63.8%。經(jīng)常運(yùn)動可加強(qiáng)關(guān)節(jié)的堅(jiān)韌性能,提高關(guān)節(jié)的彈性、靈活性和協(xié)調(diào)性,對防治老年性關(guān)節(jié)炎,防止關(guān)節(jié)附著的肌肉萎縮、韌帶松弛、滑液分泌減少和關(guān)節(jié)強(qiáng)直等均有效。實(shí)驗(yàn)表明,進(jìn)行12周牽拉和舞蹈練習(xí),肩關(guān)節(jié)的柔韌性就提高了8%。肌肉工作能力降低是衰老的重要標(biāo)志之一。經(jīng)常參加運(yùn)動,肌纖維將變粗,堅(jiān)韌而有力,肌肉力量儲備增加,其利用率也得到提高,肌纖維的收縮性、傳導(dǎo)性、反應(yīng)性都得到改善。據(jù)報(bào)道,練習(xí)太極拳的老人肌肉工作能力下降要比不練拳的延緩10-20年。
(二)對心血管系統(tǒng)的影響
體育鍛煉能提高心臟功能,表現(xiàn)為心肌興奮性增高,心肌收縮力加強(qiáng),冠狀動脈擴(kuò)張,血流改善,心肌利用氧的能力提高。另外,體育鍛煉能降低血脂,減少老年人心血管疾病的發(fā)病率,還可使血壓隨年齡增長而增高的趨勢變慢。老年人在運(yùn)動時(shí),身體耗氧量增加,對血液循環(huán)的要求提高,在一定程度上加大了心臟的工作負(fù)荷,與此同時(shí),心臟冠狀動脈循環(huán)血流較平時(shí)增加,保證了心肌氧氣及營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)。經(jīng)常參加鍛煉可大大推遲心血管系統(tǒng)的老化過程,增強(qiáng)心血管機(jī)能,使心肌收縮力量加強(qiáng),心臟輸出量增加。運(yùn)動還鍛煉了血管收縮和舒張功能,加強(qiáng)血管壁細(xì)胞的氧供應(yīng),促進(jìn)代謝酶活力,改善血液脂質(zhì)代謝,降低血脂,延緩血管硬化,有助于控制老年人動脈粥樣硬化發(fā)展及防治老年性高血壓、冠心病,特別是進(jìn)行耐力訓(xùn)練可使老年人的有氧能力明顯提高。
(三)對呼吸系統(tǒng)的影響
人到老年,隨年齡增長呼吸系統(tǒng)發(fā)生三個(gè)最主要的變化:肺泡體積逐漸增大、肺的彈性支持結(jié)構(gòu)退變和呼吸肌力量減弱。鑒于此,肺的通氣、換氣功能都會下降,進(jìn)而影響氧的運(yùn)輸能力。而經(jīng)常參加鍛煉可增加呼吸肌的力量和耐力,增加肺通氣量,提高肺泡張開率,保持肺組織的彈性、胸廓的活動度(預(yù)防肋軟骨骨化),延緩了肺泡活動不足而加厚的老化進(jìn)程。系統(tǒng)鍛煉可使安靜時(shí)的呼吸頻率減少到8-12次/分,潮氣量增加而出現(xiàn)呼吸機(jī)能“節(jié)省化”的現(xiàn)象,并且肺活量均比一般老年人為大,改善肺臟的通氣和換氣功能,增加吸氧能力,從而提高全身各內(nèi)臟器官的新陳代謝。此外,經(jīng)常室外鍛煉對防治老年性支氣管炎及哮喘也有一定作用。
(四)對神經(jīng)系統(tǒng)的影響
經(jīng)常參加體育鍛煉,能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能,預(yù)防大腦衰老,表現(xiàn)為大腦皮質(zhì)神經(jīng)過程的興奮性、均衡性和靈活性提高,反應(yīng)的潛伏期縮短,各種分析器官的機(jī)能改善,從而保持老年人精力充沛,動作敏捷,有較高的工作效率。體育活動還能解除疲勞和精神緊張,改善睡眠。此外,體育鍛煉還可推遲全身衰老,防止老年性疾病,尤其能防止腦動脈硬化,維持大腦良好的血液供應(yīng)。因腦動脈硬化癥是由于血液內(nèi)膽固醇含量過高所致。研究證明,體育活動可使血液總膽固醇含量降低,特別是能降低低密度脂蛋白性膽固醇含量,提高高密度脂蛋白膽固醇含量,從而清除沉積在血管壁上的膽固醇,防止動脈血管硬化。老年人堅(jiān)持體育鍛煉能延緩腦動脈硬化過程,使腦動脈血中氧含量升高,改善腦細(xì)胞的氧供應(yīng),從而減輕萎縮,通過肌肉活動可以刺激和調(diào)整大腦皮質(zhì)神經(jīng)活動過程的強(qiáng)度、均衡性和靈活性,縮短反應(yīng)潛伏期,提高機(jī)體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力,保持旺盛精力,精明果斷,動作迅速、準(zhǔn)確、有力,并能有效地提高工作能力,使人精神愉快。
(五)對消化系統(tǒng)的影響
經(jīng)常參加體育鍛煉,增加肌肉活動,可以加強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能,使胃腸道蠕動加強(qiáng),改善血液循環(huán),增加消化液的分泌,加速營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。體育鍛煉還能改善和提高肝臟的功能。
(六)對其他方面的影響
經(jīng)常參加體育鍛煉能提高中老年人的免疫力,減少感冒和因感冒繼發(fā)的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病,以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。經(jīng)常參加體育活動還可增加能量消耗,促進(jìn)體內(nèi)脂肪代謝,從而減掉身體多余的脂肪,保持合理的體重,這對于保持老年人的活力、精力、延年益壽都有良好作用。
老年人運(yùn)動與健康的知識:運(yùn)動帶來的好處
1.心血管系統(tǒng) 運(yùn)動可以明顯而有效地提高心血管系統(tǒng)的功能,主要表現(xiàn)為:心肌收縮力增強(qiáng),致使心臟搏血量增加,血液循環(huán)加快,血管彈性增高,由于心血管系統(tǒng)功能的提高,使全身各系統(tǒng)、器官、細(xì)胞得到充足的營養(yǎng)供應(yīng)。
2.運(yùn)動系統(tǒng) 運(yùn)動可增加肌力,因?yàn)檫\(yùn)動的實(shí)質(zhì)是通過肌肉的收縮與舒張的活動來實(shí)現(xiàn)的。肌肉收縮與舒張,可使肌肉的血液供應(yīng)增加,從而得到充足的營養(yǎng)供應(yīng),肌肉變得粗壯有力。
3.呼吸系統(tǒng) 由于運(yùn)動促進(jìn)機(jī)體耗氧量加大,導(dǎo)致呼吸加深加快、肺活量增加,肺血氧交換加速。同時(shí)也可促進(jìn)呼吸肌強(qiáng)壯有力,呼吸反射與調(diào)節(jié)靈敏度增加,這些變化結(jié)果,必然導(dǎo)致呼吸功能增加,氣體交換充分,血液中含氧量加大,從而大大提高新陳代謝。
4.消化系統(tǒng) 運(yùn)動可促進(jìn)胃腸蠕動和消化液的分泌,提高胃腸的消化、吸收能力。
此外,運(yùn)動還可提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏度;增加腎血液,提高排泄廢物的能力;刺激骨的成長,加強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性和韌性??傊夏耆说倪\(yùn)動對維護(hù)健康、推遲或減緩各器官的衰老過程都是十分重要的,因此,老年人一定要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。
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