老人家身體健康知識介紹
老人家身體健康知識介紹
作為子女，要關(guān)心父母的健康狀況，有時候老人的一些異常行為需要引起警惕，比如走路樣子變怪、經(jīng)常揉眼睛等。下面是小編為你精心整理的老人家身體健康知識，希望對你有幫助!
老人家身體健康的標(biāo)準(zhǔn)
第一條：大病沒有，小病穩(wěn)定
“大病沒有”是指心腦腎等重要臟器因年齡增加有所退化，但并未導(dǎo)致功能異常，沒有得過惡性腫瘤、心腦血管疾病(如心肌梗死、腦卒中)等。“小病穩(wěn)定”是指一些相關(guān)的高危因素能控制在與年齡相適應(yīng)的達(dá)標(biāo)范圍內(nèi)，比如雖然有高血壓、糖尿病等，但經(jīng)過吃藥和改變生活方式，能控制在合理范圍內(nèi)，沒有引起心臟、腎臟等并發(fā)癥。老年人相關(guān)高危因素指心腦血管疾病的相關(guān)危險因素，主要有高血壓、糖尿病、血脂紊亂，《標(biāo)準(zhǔn)》中對這些危險因素的控制目標(biāo)給出了具體數(shù)據(jù)：
1.血壓。無高血壓者<140/90毫米汞柱，其中高齡老年人(≥80歲者)≥120/60毫米汞柱;高血壓者(除年齡外無其他危險因素和病史)<150/90毫米汞柱，高齡老人≥130/60毫米汞柱。
2.糖化血紅蛋白。無糖尿病者：5.0%~6.5%;糖尿病無并發(fā)癥者：6.0%~7.0%。
3.血脂。血總膽固醇為3.1~6.2毫摩爾/升，低密度脂蛋白膽固醇1.8~3.9毫摩爾/升，高密度脂蛋白膽固醇>1.0毫摩爾/升，甘油三酯0.8~2.3毫摩爾/升。
第二條：智力正常
認(rèn)知變化在老年人的健康中非常重要，自我滿意或自我評價良好是國際上較新的老年人健康概念。老年人可在家人協(xié)助下應(yīng)用《老年人簡易智能量表》(MMSE)進(jìn)行簡單評估，每題1分，滿分30分。初中以上文化水平的老年人≥27分為正常，高齡老年人≥25分為正常。具體問題如下：
1.今年的年份?2.現(xiàn)在是什么季節(jié)?3.今天幾號?4.今天星期幾?5.現(xiàn)在幾月份?6.你現(xiàn)在在哪一個國家?7.哪一個省(市)?8.具體地址?9.你現(xiàn)在住哪層樓?10.這里是什么地方?11.復(fù)述：手表。12.復(fù)述：鋼筆。13.復(fù)述：眼鏡。14.100減7是多少?15.93減7是多少?16.86減7是多少?17.79減7是多少?18.72減7是多少?19~21.回憶剛才復(fù)述過的3個物體。22.給老人看帽子，讓其說出物體名稱。23.給老人看毛巾，讓其說出物體名稱。24.復(fù)述：如果、并且、但是。25.在卡片上寫上“閉上眼睛”，讓老人讀出來。26.讓老人用右手拿紙。27.讓老人將紙對折。28.讓老人將紙放在左腿上。29.寫一個完整的句子。30.按樣畫圖，見圖。
注意事項(xiàng)：問題11~13，老人要連續(xù)說出3種東西;問題26~28，需要連續(xù)做出3個動作指令，對于偏癱患者，指令可以是健側(cè)手;問題29，句子的主謂賓語齊全才能得分;問題30，患者所畫出的圖形有正確的空間關(guān)系，即兩個五邊形交叉，中間形成一個四邊形才能得分。
第三條：心態(tài)健康
老年人要充分意識到在整個生命過程中，自身體力、精神狀態(tài)及社會參與的潛力。即使是高齡老年人，也能發(fā)揮對家庭、社會及國家的貢獻(xiàn)，增加幸福感和歸屬感。像做飯、打掃衛(wèi)生等，都是對家庭做出了貢獻(xiàn)，是心態(tài)健康的表現(xiàn)。
老年人心理狀態(tài)可通過《老年抑郁量表》(GDS)進(jìn)行評估。共有15道題，總分15分，<5分為正常。
具體題目：1.你對你的生活基本滿意嗎?(答否得1分);2.你失去了很多活動或者興趣了嗎?(答是得1分);3.你覺得生活空虛嗎?(答是得1分);4.你經(jīng)常覺得無聊嗎?(答是得1分);5.大部分時間你的精力充沛嗎?(答否得1分);6.你害怕一些不好的事情發(fā)生在你身上嗎?(答是得1分);7.大部分時間你覺得快樂嗎?(答否得1分);8.你經(jīng)常覺得無助嗎?(答是得1分);9.你是否更愿意呆在家里，而不是出去做一些新鮮的事情?(答是得1分);10.你覺得有比較突出的記憶力問題嗎?(答是得1分);11.你認(rèn)為目前活得很精彩嗎?(答否得1分);12.你認(rèn)為你目前的生活方式毫無價值嗎?(答是得1分);13.你精力充沛嗎?(答否得1分);14.你是否認(rèn)為你的處境毫無希望?(答是得1分);15.你認(rèn)為大部分人比你強(qiáng)嗎?(答是得1分)。
第四條：生活能自理
老人的活動能力評估非常重要，是否能維持基本生活，可應(yīng)用《老年人日常生活活動量表》(ADL)進(jìn)行評估，見表1。達(dá)到滿分100分為正常，高齡老人達(dá)95分為正常。
第五條：生活方式良好
良好規(guī)律的生活方式是老年人健康的基礎(chǔ)，應(yīng)做到起居有常，飲食有節(jié)，不妄作勞，情緒平和，戒煙慎酒。主要從5個方面衡量。
1.食療。每天要保證攝取1斤半蔬果，1個雞蛋，不少于1200毫升的水，2兩以內(nèi)的油，不超過6克的食鹽(相當(dāng)于1啤酒瓶蓋)。2.戒煙。研究表明，戒煙3個月后，肺臟功能開始改善，1年后，心臟病發(fā)作危險降低50%。3.運(yùn)動。老年人可以根據(jù)自身情況選擇快步走、游泳、跳舞和騎自行車等有氧運(yùn)動。每周3~5次，運(yùn)動量要達(dá)到心率在120次/分鐘，身體微微出汗的標(biāo)準(zhǔn)。4.慎酒。適度地飲酒才有益健康，具體標(biāo)準(zhǔn)是酒精≤25克/日，約等于啤酒≤750毫升，葡萄酒≤250毫升，高濃度白酒≤50毫升。高血壓患者最好戒酒。5.心理健康。健康老人應(yīng)該做到：努力學(xué)習(xí)，了解時尚;多做家務(wù)，心靈手巧;朋友聚會，多多參加;遇到困難，主動求助;幫助別人，快樂自己。
老人家身體健康異常表現(xiàn)
一、走路的樣子變怪
有沒有發(fā)現(xiàn)父母最近走路速度變得很慢，或者不容易走直線等?步態(tài)異常是老人病癥候群的一種，也是老人容易跌倒的危險因子之一。有一項(xiàng)簡單的“起立行走測試”，可以幫你判斷父母的步態(tài)是否正常，1、先讓爸媽坐在椅子上，然后在不扶著任何東西的情況下站起來。2、向前走3公尺，轉(zhuǎn)個身，再走回椅子，坐下。能在20秒以內(nèi)完成的人，步態(tài)大致上沒有問題;若超過40秒就有問題，需要到醫(yī)院做進(jìn)一步評估。
二、最近常揉眼睛
老人有時不善于表達(dá)，常揉眼睛可能意味著他很長一段時間內(nèi)眼睛不適。影響老人視力的眼病有很多種，最常見的是老花眼、白內(nèi)障、青光眼、老年黃斑變性、干眼癥等。要注意觀察父母日常的行為，如果出現(xiàn)以下幾種情況，要及時到醫(yī)院檢查：1、常抱怨眼睛酸、看字很吃力、常揉眼睛;2、以前愛看書報的，現(xiàn)在慢慢不看了;3、因?yàn)橐曇笆芟?，所以常撞到門或桌角;4.對不準(zhǔn)馬桶而尿到外面的次數(shù)愈來愈多。
三、一個月內(nèi)跌倒幾次
每年至少有1/3的老人跌倒，其中比較令人擔(dān)心的是“跌倒恐懼癥”。他們會因此步伐變小，或在需要轉(zhuǎn)彎時身體僵硬，害怕動作太大會再次跌倒;更嚴(yán)重的，會不敢起身走路、不敢出門，進(jìn)而影響心情。因此，如果老人經(jīng)常發(fā)生跌倒，要及時去醫(yī)院檢查，幫助老人糾正恐懼心理。老人跌倒有多種原因，最常見的是骨質(zhì)疏松引起的骨關(guān)節(jié)病。而且與老年男性相比，女性較容易患骨關(guān)節(jié)病，特別容易跌倒、骨折，甚至失能的比例也較高。因此建議更年期后的女性可適當(dāng)補(bǔ)充鈣片及維生素D，有增強(qiáng)肌力的作用，降低因跌倒而骨折的機(jī)會。
四、變得沉默不愛說話
你或許會發(fā)現(xiàn)，父親變得寡言，有時安靜地坐在一旁看著大家，偶爾還會暴躁、易怒，以為大家在背后說他的不是。老人突然變得沉默有可能是受心情影響，但更要警惕的是聽力障礙。聽力障礙雖然不會減短平均壽命，卻會大大影響生活質(zhì)量。碰到有點(diǎn)耳背的長輩，音調(diào)要盡量低沉，不要講太快，最好可以面對面跟長輩講話，并附帶些手勢、表情，幫助長輩理解，而不是尖聲高喊。莊平建議，和老人講話，最好能有肢體接觸，能讓他產(chǎn)生安全感。
五、變得更為瘦弱
如果發(fā)現(xiàn)父母最近持續(xù)消瘦，一定要引起重視，去醫(yī)院檢查后如果沒有其他慢性病，就要督促父母多進(jìn)行體育鍛煉，否則他們將提前步入“虛弱”的老年?duì)睢ｊP(guān)節(jié)有問題的老人還是要量力而為，而且運(yùn)動前、后都要做暖身及伸展操，避免運(yùn)動傷害。判斷父母是否“虛弱”有以下幾個標(biāo)準(zhǔn)：1、體重在一年內(nèi)減輕5%;2、肌握力變差;3、行動遲緩;4、體能活動度下降。
六、常忘東忘西
有沒有發(fā)現(xiàn)父母在家里一只腳穿著外出鞋，一只腳穿著室內(nèi)拖鞋;或是水煮開之后忘了關(guān)煤氣……這些情況出現(xiàn)得越來越頻繁，你就需要提高警惕。老人常忘東西有可能是正常的記憶力衰退，也有可能是認(rèn)知障礙癥的前兆?？梢越o父母做個小小的測驗(yàn)：講三樣完全不相關(guān)的名詞，例如紅色、快樂、腳踏車，讓爸媽記憶。過幾分鐘之后再問他們記得幾個，如果3個中記不得2個，就證明有風(fēng)險，要帶父母去醫(yī)院檢查。
老人家身體健康保健知識
(1)吃得合理。少吃多餐，吃營養(yǎng)均衡的低脂肪食物。
(2)喝得適當(dāng)。多喝水，少喝酒
(3)戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會增加人體患心臟病或癌癥的機(jī)會并縮短壽命。
(4)散步。散步是保持機(jī)敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補(bǔ)藥更好。
(5)多尋求樂趣與家庭、朋友了鄰居保持聯(lián)系。記住要活到老、學(xué)到老、教到老。
(6)積極自信。爽朗樂觀使人容易接近你。
(7)時時當(dāng)心。你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒，視力清晰。
(8)性生活。性生活沒有年齡限制。
(9)運(yùn)動對你有好處。不很劇烈的運(yùn)動對你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應(yīng)性鍛煉特別值得推薦。
(10)藥物。不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫(yī)生推薦的藥物。
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