中老年健康保健的文章
中老年健康保健的文章
隨著我國老齡化進(jìn)程的持續(xù)加快,老年人的身心健康已逐步成為社會關(guān)注的焦點,圍繞中老年群體開展的各類手風(fēng)琴藝術(shù)活動以及于此相關(guān)的中老年人身心保健影響成為本文關(guān)注的對象。下面是小編為你精心整理的中老年健康保健的文章,希望對你有幫助!
中老年健康保健的文章篇1
跑步是一種老少皆宜的體育鍛煉,很多中老年人也非常喜愛跑步,但有專家說到,雖然老人跑步有一定好處,但是建議大家在跑的時候,一定要注意護(hù)膝。老人的骨關(guān)節(jié)本來就脆弱,而跑步時膝蓋受力尤其嚴(yán)重,稍不注意可能損傷骨關(guān)節(jié)。對此,小編總結(jié)了護(hù)膝的三個方法。
1、降低跑步的速度
高速度的跑步可能會對膝蓋帶來更大的沖擊力,而且腿部落地的時候會過于豎直,膝關(guān)節(jié)因為彎曲較少而使肌肉緩沖作用減弱,于是膝蓋直接承受了沖擊力。所以有的人雖然每天跑的距離不長,但是由于速度太快,也出現(xiàn)了膝蓋受傷的情況。
2、老人跑步量力而行
跑步的量對于每個人來說都是不一樣的,沒有一個統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn),取決于自身肌肉和身體的疲倦感。如果腿部的肌肉過于疲勞,對落地腳步的控制會變差,承受沖擊的能力也會減弱,嚴(yán)重的可能損害半月板和股骨頭,這樣的損傷很多時候是不可逆的。所以平時跑步如果感覺身體疲倦,就不要盲目增加跑量,應(yīng)當(dāng)充分休息,讓身體恢復(fù)之后再慢慢增加跑量。如果感到雙腳的落地變沉重,膝部有壓力感的時候應(yīng)該停止跑步。
3、注意跑步姿勢
跑步的時候應(yīng)該盡量使腳踝的位置落在膝蓋正下方或偏后一點,這樣當(dāng)膝蓋彎曲的時候能起到很好的緩沖作用。此外,盡量用前腳掌落地,重心在大腳趾和二腳趾之間,如果偏離這個受力點都會增加對膝蓋的沖擊。最后還要保持身體平衡,不要左搖右擺,不應(yīng)該過度向前邁步或者擺臂幅度太大,膝蓋的正面能承受最多壓力,搖擺太多會改變重心的位置,導(dǎo)致膝蓋承受更多的沖擊力。
此外,跑步對老人來說也是一個挑戰(zhàn),為了保障跑步安全,以下事項一定要注意:
1、選擇合適的鞋襪裝備。
購買適合跑步的專業(yè)運動鞋,為了更安全更舒適,千萬不要過于節(jié)省。
2、熱身運動和整理運動。
改善血液循環(huán),減少乳酸積累,有效改善運動后的肌肉酸疼現(xiàn)象。
3、關(guān)心雙腳。
一旦足部或者踝部感覺異常疼痛,需留意是否有足部疾病或者血液循環(huán)問題。
4、在柔軟的地面跑步。
老年人足部的天然減震系統(tǒng)已經(jīng)退化,應(yīng)該選擇在柔軟的地面上進(jìn)行。
5、糖尿病病人要特別注意。
糖尿病病人不適合跑步,因為即使跑步中的一點小損傷也會感染,如果堅持要跑步的話,過程中要多加小心注意,不要跑太快。
中老年健康保健的文章篇2
1.養(yǎng)只寵物。寵物可以讓人獲得心靈上的寧靜,消除孤獨感。研究發(fā)現(xiàn),養(yǎng)寵物還可以降低血壓,促進(jìn)血液循環(huán)。
2.找到信仰。研究表明,有追求、有信仰(不單指宗教信仰)的人,如果定期參加社區(qū)服務(wù)、聚會(至少每周1次),比沒有追求及信仰的人要多活7年以上。尤其是退休后的老人,更要為自己找到新的奮斗目標(biāo),哪怕是讀老年大學(xué),組織伙伴們一起聚會、旅游等,都對健康有益。
3.結(jié)交開朗的朋友。幸??梢詡魅尽C绹鸫髮W(xué)一項研究發(fā)現(xiàn),每當(dāng)社交圈子里增加1位快樂的新伙伴,人們的幸福感就可以提升9%,而每增加1個不快樂的伙伴,幸福感就下降7%。因此,最好多結(jié)交一些性格開朗、生活積極的朋友。同時,也要盡量帶給朋友歡樂。
4.為別人花點錢。與花錢給自己買東西的人相比,花錢幫助別人的人更幸福??梢岳脭€下的私房錢資助兒孫們讀書,或者捐給慈善組織,都是不錯的選擇。
5.給自己留出空間??梢钥紤]在家里開辟一塊心靈港灣,比如一個屬于自己的小書房,或是自己親手在陽臺上布置的“小花園”。在這里,你可以充分放松,無論是閱讀、演奏樂器,還是和家人聊聊家常,都有助于讓生活變得多姿多彩、更有情調(diào),還能提高體內(nèi)血清素水平,從而保持良好的情緒。
6. 讓家充滿陽光。無論是生活環(huán)境還是心里,充滿陽光都可以令人心情開朗,尤其是退休后的老人,更應(yīng)保持住所擁有充足的陽光,周圍交通便利、設(shè)有社交娛樂場所和綠色空間等。
7.早睡早起。美國北德克薩斯大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn),失眠的人患抑郁癥的幾率會增加10倍以上,患睡眠焦慮癥的幾率會增加17倍以上,所以良好的睡眠對幸福長壽必不可少,其中早睡早起尤為重要。
8.攢點小錢。厚厚的錢包比購物消費更能給人帶來快樂,老人可以自己攢點私房錢,增加幸福感和安全感。
9.找個知心愛人。結(jié)婚的人比未婚的人幸福指數(shù)高出2倍以上。歷久彌新的婚姻不僅有助長壽,還可以緩解壓力,讓人遠(yuǎn)離疾病。
10.看電視不超1小時?!秶业乩怼冯s志問卷測試表明,幸福的人每天看電視的時間不超過1小時,原因很簡單,他們有更多的時間與親人或朋友歡聚,或培養(yǎng)自己的愛好。此外,長時間看電視還會對視力、內(nèi)分泌系統(tǒng)等造成傷害。
11.少吃肉類食品,多吃水果蔬菜等健康食品。
中老年健康保健的文章篇3
吃飯是我們每天必做的事,老人也是一樣。而老年人體弱,因此在飲食方面更應(yīng)該多加注意,均衡營養(yǎng)是主要的,更重要的是要記住以下六點。
要軟。老年人牙口不好、脾胃消化力弱,宜“吃軟不吃硬”,所謂“硬食”,除了指堅硬的果實類物品外,還包括煎炒油炸、肥甘厚膩一類的不好消化的食物。
要淡。老年人不宜吃太油膩的食物。淡,就是要少油少鹽少加工,因為中國人現(xiàn)在食鹽和食油量超標(biāo),由此引發(fā)的高血脂、高血壓等病正在增多。所以,老年人要吃的淡一點。
要慢。只有細(xì)嚼慢咽,才可以充分吸收營養(yǎng)、保護(hù)腸胃、促進(jìn)消化等。還有就是想強(qiáng)調(diào)要把吃飯當(dāng)成一件愜意的事情,別吃得太累。
要早。所謂的“早”呢,就是到吃飯的那個點才吃飯,一般來說,上午7點~9點是胃經(jīng)當(dāng)令的時候,所以早飯最好安排在這個時間。中醫(yī)說“胃不和則臥不安”,因此晚飯也盡量早吃,這樣才不會給腸胃增加負(fù)擔(dān)。
要少。俗話說:飯吃八分飽,少病無煩惱。意思就是說呢,每餐不要吃的太飽,要給肚子留個兩分的空間。澳大利亞研究發(fā)現(xiàn),如果人類時常保持兩分饑餓,其壽命將增長20%~30%。
要暖。中醫(yī)講,脾胃乃后天之本。胃喜燥惡寒,所以要避免冰的涼的食物刺激,要暖食。但是要注意,暖食不等于燙食,經(jīng)常吃過燙的食物會損傷食管,是食管癌的誘因之一。
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