老年人食用什么油對身體最好
市面上的烹調(diào)用油有多種，對于老年人而言，對油類的選擇是關(guān)乎身體健康的重要總題。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的，歡迎閱讀。
老年人吃什么油最好
對老年人來說,橄欖油、茶油、葵花籽油、花生油都比較適合,可以經(jīng)常換換種類吃,這樣更容易達(dá)到營養(yǎng)均衡,其中以花生油最為營養(yǎng)。
花生油在降低血脂、預(yù)防心血管疾病都有很好的效果。尤其對于中老年人,選擇每天吃-定量的花生油作為烹飪用油,特別是采用世界首創(chuàng)的5S壓榨工藝的花生油,全面保留花生油的220多種風(fēng)味和營養(yǎng)伴隨物,5S壓榨花生油將會讓中老年人遠(yuǎn)離心血管疾病的危害,活得更健康。
另外,花生油蛋白中還有-定量的谷氨酸、天門冬氨酸和兒茶素,有補(bǔ)腦、促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育和增強(qiáng)記憶力等功效。
每日食用-定量的花生油,不僅能提供大量蛋白、脂肪和能量而且可降低膳食飽和脂肪酸和增加不飽和脂肪酸的攝人,大大促進(jìn)植物蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素E、葉酸、鉀、鎂、鋅、鈣等這些對健康有益的營養(yǎng)素的攝人,從而改善膳食的結(jié)構(gòu)和品質(zhì)。
老年人怎樣吃油更健康
食用油是高能量食物,過多攝入會導(dǎo)致肥胖和各種慢性疾病。因此,中老年人應(yīng)該盡量選擇不用烹調(diào)油或用油很少的烹調(diào)方法,如燉、燜、煲、水煮、清蒸、涼拌、微波爐加熱等,少用炸、煎、油炒。每餐應(yīng)該有一個(gè)涼拌菜或生吃菜,這樣可以減少烹調(diào)油的攝入。大部分綠色蔬菜都可以用開水簡單過一下,再少量加一點(diǎn)鹽或烹調(diào)油拌勻,不但營養(yǎng)保留得更多,而且味道也不錯(cuò),這樣的低鹽、低油脂菜肴更適合中老年人。
老年人吃油要注意什么
不少地區(qū)城鄉(xiāng)居民平均每天食用油的攝入量已經(jīng)達(dá)到49克,比推薦量超標(biāo)一倍,而食用油是高能量食物,過多攝入會導(dǎo)致肥胖和各種慢性疾病。所以,老年人應(yīng)該盡量選擇不用烹調(diào)油或用油很少的烹調(diào)方法,如燉、燜、煲、水煮、清蒸、涼拌、微波加熱等,少用炸、煎、油炒。每餐最好都要有一個(gè)涼拌菜或生吃菜,這樣可以減少烹調(diào)油的攝入。
對于中老年人來說,建議經(jīng)常更換食用油脂種類,達(dá)到營養(yǎng)均衡,如橄欖油、菜籽油、花生油亞麻籽油等都比較適合。在這些油脂中,橄欖油、花生油、菜籽油都是含單不飽和脂肪酸--油酸、ω-6系列多不飽和脂肪酸--亞油酸較多的植物油,亞麻籽油是富含ω-3系列多不飽和脂肪酸α-亞麻酸的植物油脂。只有經(jīng)常搭配食用,才能保證人體脂肪酸營養(yǎng)均衡。
老年人每天吃多少油才健康
根據(jù)營養(yǎng)學(xué)家分析,老年人每天應(yīng)從主副食品中攝入50克油脂為宜。脂肪食用過多,易引起高血脂癥和動脈粥樣硬化等疾病。但是低脂肪飲食,對老年人健康長壽也不利。
同時(shí),在攝入油脂時(shí),不應(yīng)偏食植物油,如果過于偏食植物油,食入過多的不飽和脂肪酸,會引起生理紊亂和疾病,增加膽固醇的吸收,加速衰老進(jìn)程,誘發(fā)膽石癥的發(fā)生,還有助于癌細(xì)胞的生長。
老年人正確合理攝入油脂比例是:植物油是1,動物油則是0.5-1。所以,老年人不應(yīng)該偏食植物油,合理而有比例地?cái)z入植物油和動物油脂,是促進(jìn)健康長壽的有效措施。
老年人吃油大有什么危害
1、引生癌癥
有些癌癥,如結(jié)腸癌、乳腺癌、前列腺癌等,都與“油大”有著直接或間接的聯(lián)系。因此,美國食品藥物管理局甚至建議食品生產(chǎn)商在食品標(biāo)簽上說明:飲食中脂肪總量低可減少罹患結(jié)腸癌、乳腺癌、前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。
2、導(dǎo)致肥胖
在所有的食品中,油脂的單位熱量最高,1克即可產(chǎn)生9千卡的熱量。如果每人每天多吃進(jìn)1茶匙(15克)油,一個(gè)月后體重就會增加700-800克,一年就會增加體重近10公斤。一胖百病生:高血脂、高血糖、高血壓、冠心病和腦梗塞等富貴病就會隨之而來。
3、易患心臟病、腦中風(fēng)
飲食油大,吃油多,可導(dǎo)致血液中的膽固醇和脂肪酸過多。而這些過多膽固醇和脂肪酸會附著沉積在血管上,造成動脈硬化,最終還會形成血栓。血栓一旦阻塞心血管,結(jié)果就是心臟病發(fā)作;一旦阻塞腦血管,結(jié)果就是腦中風(fēng)。
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