老年人冬季養(yǎng)生保健知識你要知道的
在冬季老人一定要有防寒的措施，但是也要知道老人冬季防寒注意事項。那么你知道老人冬天如何養(yǎng)生才好嗎?今天，學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦老年人冬季養(yǎng)生保健知識。
老年人冬季養(yǎng)生保健知識
1、早睡晚起調(diào)養(yǎng)精神
老年人在冬季應(yīng)早睡晚起，冬季早睡可養(yǎng)人體之陽氣。睡前可洗個熱水澡或用熱水泡腳，以祛除人體的寒氣，促進人體的血液循環(huán)。晚起則可養(yǎng)人體的陰氣。老年人在冬季應(yīng)早睡晚起，冬季早睡可養(yǎng)人體之陽氣。睡前可洗個熱水澡或用熱水泡腳，以祛除人體的寒氣，促進人體的血液循環(huán)。晚起則可養(yǎng)人體的陰氣。
2、備足寒衣，謹防受涼
多穿衣服可預(yù)防感冒、咳嗽，來防止呼吸道疾病的發(fā)生和高血壓、冠心病的惡化。
3、經(jīng)常曬曬太陽
可補充骨骼中流失的鈣，加強骨骼堅硬度，防治骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
4、保持室內(nèi)的空氣新鮮
嚴寒的冬季，有些人因怕冷而緊閉門窗，使得室內(nèi)的空氣不能及時地流通而污濁不堪，影響健康。所以，冬季在調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度的同時，還應(yīng)注意室內(nèi)空氣流通和濕度調(diào)節(jié)，特別是在天氣晴朗時要及時開窗通風(fēng)，以保持空氣新鮮。
5、改掉不良嗜好
比如抽煙、喝酒、喝咖啡、喝濃茶。
6、建立家庭醫(yī)療檔案
人們看病服藥是為了健康，保證生活質(zhì)量，但不要糊里糊涂地看病、糊里糊涂地吃藥，甚至盲目跟著廣告走。盲目吃藥或保健品都是不科學(xué)的，老年人如有不適的感覺要及時就醫(yī)，根據(jù)醫(yī)囑吃藥，并按時復(fù)診。老年人要自己建立一個醫(yī)療檔案，將自覺癥狀和時間、就醫(yī)情況、服藥情況及服藥后的感覺記錄在案。這樣做一是為就醫(yī)時提供完整病史;二是防止漏、錯或重復(fù)吃藥，造成對身體的不必要傷害。
老人冬天如何養(yǎng)生才好
1：早睡晚起，心要靜
冬季早晚寒氣重，且極易侵入人體，老年人體質(zhì)相對較弱，因此要避開早晚的寒氣。中醫(yī)認為冬天要“早起晚睡”，是說要比春天和夏天稍微晚一些起。冬季，很多疾病的發(fā)生、發(fā)展和惡化都是與人的心理狀況息息相關(guān)的。老年人一定要避免憂傷、焦慮、緊張等不良情緒的刺激，保持心態(tài)樂觀，精神愉悅。
2、注意保暖
由于老年人的主要臟器老化，功能減弱，適應(yīng)性差，故當(dāng)寒潮襲來時，高血壓、中風(fēng)的發(fā)病率增高，心血管病人容易出現(xiàn)心絞痛、心肌梗塞及心衰。嚴寒還是傷風(fēng)感冒、支氣管炎、肺心病、肺氣腫、哮喘病的重要誘因。因此，冬季老年人的衣著要松軟、輕便、貼身、保暖。
3、常喝點酸奶
冬季可以經(jīng)常喝點酸奶，再補充身體營養(yǎng)的同時也增加了對身體有益的益生菌的攝取。這是因為老年人常與藥物作伴，藥物可以幫助他們抵御疾病的侵襲但是也把對身體有幫助的細菌也殺死了。
4、多曬太陽益身心
冬季陽光對老年人健康十分有益。老年病專家研究發(fā)現(xiàn)，長期呆在室內(nèi)，少到戶外接受陽光照射的老人，普遍出現(xiàn)維生素D缺乏癥狀，發(fā)生骨質(zhì)疏松。那些常在窗前曬太陽的老人，也同樣出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，這是由于窗戶玻璃濾掉了部分紫外線，而這些紫外線對促進人體合成維生素D是必不可少的。所以保健專家在冬季鼓勵老年人多去戶外曬曬太陽，有助于預(yù)防老年骨質(zhì)疏松癥。
冬季陽光不僅能防治骨質(zhì)疏松癥，而且還能減少老年人常發(fā)的精神抑郁癥。老人冬季易出現(xiàn)抑郁情緒，很重要的因素是由于冬天晝短夜長、光照不足。陽光可增加人體雄性激素，抑制松果體褪黑素的分泌，幫助控制情緒。
5、多鍛煉
多鍛煉加強身體抵抗力和免疫力，在強身健骨的同時預(yù)防冬季流行疾病對身體的影響。
6、營養(yǎng)豐富
營養(yǎng)專家認為，在低溫條件下，膳食營養(yǎng)特點應(yīng)該是：增加產(chǎn)熱營養(yǎng)素，保證充足的熱能。產(chǎn)熱營養(yǎng)素主要包括蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物。對于老年人來說，脂肪攝入量不能過多，以免誘發(fā)其它疾病，但應(yīng)攝入充足的蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)的供給量以占總熱量的15%～17%為好，應(yīng)以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主，如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等，不僅便于人體消化吸收，而且富含必需氨基酸，營養(yǎng)價值較高，可增加耐寒和抗病能力。
老人冬季防寒注意事項
老年人冬季保暖如何穿衣效果好?寒冬臘月正是冷到寒底的時候，此時老人為了不感冒都會選擇各種保暖措施，穿高領(lǐng)毛衣，來保證脖頸部位的溫暖。這種想法是很正確的，但是要注意的是，在選擇高領(lǐng)衣服的時候，要確保別太緊讓頸椎失去正常活動的能力。導(dǎo)致血管受壓，血液不暢。
衣領(lǐng)過緊還可壓迫頸動脈竇壓力感受器，進而通過神經(jīng)反射，引起心動過緩，甚至?xí)和?、血壓下降、腦部供血減少、頭暈乏力，尤其對于患有心血管疾病的老年人來說，領(lǐng)口過緊會加重心臟負擔(dān)，容易誘發(fā)心血管疾病，嚴重者還可出現(xiàn)休克。
此外，還要避免腰緊、襪口緊。腰帶束得太緊，勒著腰部的骨骼和肌肉，容易引起血液循環(huán)障礙，導(dǎo)致腰椎局部長期缺血缺氧，還易發(fā)生腰椎損傷、腰痛、下肢疼痛、麻木、浮腫，另外還影響胃腸道的正常蠕動，日久會產(chǎn)生消化不良、食欲不振、便秘等。襪口緊不利于腳部的血液回流心臟，時間長了，便會引起腳脹、腳腫、腳涼，腿腳麻木無力，導(dǎo)致行走不便。
穿鞋也別太緊，如果腳部尤其是腳趾受擠壓，會影響腳部血液循環(huán)，引起腳趾腫脹、疼痛、腳涼。
進入冬季，人們的衣服也越穿越厚。要說穿什么最保暖，老輩人自然說是棉襖。現(xiàn)在，除了棉襖，還有羽絨、羊絨、皮毛等，保暖性能都非常好。如何穿衣才能既保暖又時尚健康，人體有哪些部位是重點保暖部位?為此，記者專門采訪了相關(guān)中醫(yī)專家。
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