60歲老人適合做什么運(yùn)動(dòng)好
60歲老人適合做什么運(yùn)動(dòng)好
隨著生活水平的提高，越來(lái)越多的人開(kāi)始注重養(yǎng)生，特別是老年人。但并不是所有的運(yùn)動(dòng)都適合老年人的，60歲老人適合做什運(yùn)動(dòng)?哪些運(yùn)動(dòng)適合老年人呢?本文是60歲老人可以做的運(yùn)動(dòng)，希望對(duì)大家有幫助!
60歲老人可以做的運(yùn)動(dòng)
1、60歲老人適合散步和騎自行車
在公園或是其他環(huán)境好的地方散步，既能鍛煉心肺，還能欣賞景色，快走消耗能量多，并且不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成太大的壓力。如果你想欣賞山川的美景，騎單車可以幫你實(shí)現(xiàn)這一愿望。與徒步走和長(zhǎng)跑不同的是，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運(yùn)動(dòng)。老年人每周進(jìn)行3次有氧鍛煉，每次20~30分鐘。一些家務(wù)活動(dòng)(修剪草坪、打掃房間和園藝勞動(dòng))也可以當(dāng)作有氧運(yùn)動(dòng)。
2、60歲老人適合慢跑和做醫(yī)療保健操
如果你喜歡一個(gè)人鍛煉，那么慢跑是不錯(cuò)的選擇。不過(guò)小編建議，最好是和伙伴一起運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槔夏耆送话l(fā)狀況多，多個(gè)人一起做運(yùn)動(dòng)的話，當(dāng)突發(fā)狀況時(shí)，有個(gè)人可以及時(shí)求救。這套操也很適合，而且是全身運(yùn)動(dòng)，也可以在客廳、涼臺(tái)上做，新華書(shū)店同樣有教練碟和表演碟賣，學(xué)起來(lái)也不難，但時(shí)間長(zhǎng)，大約要五、六十分鐘，而且五、六十個(gè)動(dòng)作不容易記，只有放起碟開(kāi)起音樂(lè)做。這套操對(duì)身體確實(shí)有好處，做起來(lái)也比較自由，很隨意，就是時(shí)間太長(zhǎng)不易堅(jiān)持。
3、60歲老人適合進(jìn)行平衡性鍛煉和力量訓(xùn)練
平衡性鍛煉的重點(diǎn)是對(duì)腿部肌肉進(jìn)行塑造，對(duì)于老年人保持生活的獨(dú)立性和預(yù)防跌倒起關(guān)鍵作用。建議老人采取“腳后跟接著腳尖走路”的方式，即把一只腳放在另一只前方，腳后跟接觸到另一只腳的腳尖，向前行走20步，每天練習(xí)3次，每周練習(xí)3天。40歲后，人們的肌肉力量每年會(huì)喪失1%;60歲后，肌肉力量每年會(huì)喪失1.5%。為防止肌肉萎縮。建議老年人使用重量較輕的物體(2.5公斤重的啞鈴)做肱二頭肌彎舉或臂舉15~20次，每周鍛煉2~3天。
老年人運(yùn)動(dòng)有什么禁忌
1、老年人運(yùn)動(dòng)忌爭(zhēng)強(qiáng)好勝
老年人不論參加何種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，重在參與和強(qiáng)健身體，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)， 不可情緒激動(dòng)一爭(zhēng)高下，否則體力不支造成機(jī)體損傷，還會(huì)因激動(dòng)、碰撞、跌倒而引發(fā)意外。
2、老年人運(yùn)動(dòng)忌憋氣運(yùn)動(dòng)
老年人多有肺氣腫，當(dāng)憋氣用力，會(huì)因肺泡破裂而引發(fā)氣胸。憋氣還會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，引起胸悶、心悸、氣促，甚至呼吸困難。憋氣致胸腔壓力增高，回心血量減 少，進(jìn)而腦供血不足，引發(fā)頭暈?zāi)垦Ｉ踔粱柝?。憋氣完畢，回心血量驟然增加，血壓升高易 發(fā)生腦血管意外，因此老年人不宜參加像舉重、拔河和硬氣功等需憋氣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
3、老年人運(yùn)動(dòng)忌急于求成
老年人對(duì)體力負(fù)荷適應(yīng)能力差，在運(yùn)動(dòng)時(shí)需要有較長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)適應(yīng)，所以老年人運(yùn)動(dòng)健身一定要循序漸進(jìn)、持之以恒，切忌操之過(guò)急，否則欲速則不達(dá)。
運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)老年人有哪些好處
1、老年人運(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)情緒
情緒是精神活動(dòng)最突出的外在表現(xiàn)，情緒的好壞是心理健康的一個(gè)重要標(biāo)志。體育鍛煉能調(diào)節(jié)情緒，使情緒處于長(zhǎng)期穩(wěn)定的狀況，增強(qiáng)老年人的自信心、注意力和自我控制能力。
2、老年人運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)及其血液循環(huán)
經(jīng)常體育鍛煉可使腦血流量增加，有利于腦細(xì)胞代謝，保持智能不衰、精神飽滿，有助于保持老年人心理健康。長(zhǎng)期堅(jiān)持參加體育鍛煉不僅可以減輕體重，而且可以消除或預(yù)防肥胖病的許多并發(fā)癥。
3、老年人鍛煉能促進(jìn)腸胃消化
消化器官負(fù)責(zé)供應(yīng)人體的養(yǎng)料，直接關(guān)系到人的健康和長(zhǎng)壽。經(jīng)常參加體育鍛煉的老年人，對(duì)食物的消化和吸收進(jìn)行得更加順利與充分。不少經(jīng)常鍛煉的老年人深有體會(huì)地說(shuō):“經(jīng)?；顒?dòng)，想吃飯，吃得多，吃得香”。
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