心理保健是老年人養(yǎng)生保健的一個重要部分，老人日常要注意保持愉悅的心情。那么老人怎么緩解怒氣?下面下面小編帶你一一了解!為您介紹。

　　老人怎么緩解怒氣

　　1、躲避方法緩解怒氣

　　遇到問題要全面考慮,冷靜處理。要認識到亂發(fā)脾氣,不但不能解決問題,反而會把事情弄糟。如果發(fā)覺自己要發(fā)怒,應盡量控制感情,盡快退出現(xiàn)場,到外面走走,找朋友談談或聽聽音樂。使自己憤怒的心情慢慢平靜下來。

　　2、將不愉快的情緒發(fā)泄處理

　　當遇到不愉快的事情,自己在感情上實在無法控制時,可與老伴或知心人坦率的談談,聽聽第三者對問題的處理與看法。如果你能得到對方的同情或理解,就可能消散你的怒氣,防止大動肝火。

　　另外,摔打一些無關緊要的物品能夠有效地宣泄或是對空大喊緩解一下自己的沖動。最好是跑到樓下,再爬上樓,每步登兩個臺階,跑步上樓更好。還可以與別人聊聊。

　　3、自我暗示、激勵的方法

　　就是給自己提出任務,自己做自己的司令官,堅信自己有能力控制個人的感情。愛發(fā)怒的人也不妨搞個座右銘。如:“脾氣暴躁是人類較為卑劣的天性”,“仁愛產生仁愛”,“野蠻產生野蠻”,“發(fā)怒是沒文化教養(yǎng)的”,“發(fā)怒是無能的軟弱的表現(xiàn)”等等,通過這樣積極的自我暗示,自我命令,便可以組織自身的心理活動獲得戰(zhàn)勝怒氣的精神力量。

　　4、自我按摩緩解怒氣

　　怒氣會使你的頸部和肩部內的肌肉緊張引起頭痛,自我按摩頭部或太陽穴十秒鐘左右,有助于減少怒氣,緩解肌肉緊張。

　　5、喝一杯熱茶或熱咖啡

　　方法雖很多,但環(huán)境不同,不一定全都適用,但是認識發(fā)怒的危害,避開“觸媒”和自我暗示激勵是最重要的。

　　6、有意躲開“觸媒”,有意識地撤火

　　人在憤怒時,往往大腦皮層中出現(xiàn)強烈的興奮點,并且它還會向四周蔓延。為此,要在“怒發(fā)”尚未“沖冠”之際,善于運用理智有意識地去轉移興奮中心。比如,有意躲開一觸即發(fā)的“觸媒”,即爭吵的對象、發(fā)怒的現(xiàn)場,去到其它的地方干點別的事情。

　　保持好心情的食物推薦

　　1、香蕉。香蕉含有一種被稱為生物堿的物質,可振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源,這些都可幫助大腦制造血清素,減少憂郁。

　　2、深水魚。研究顯示,住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽,最主要的是他們把魚當作主食。哈佛大學的研究報告指出,魚油中的Omega-3脂肪酸有常用的抗憂郁藥如碳酸鋰的類似作用。

　　3、葡萄柚。葡萄柚不但有濃郁的香味,更可以凈化繁雜的思緒,提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C,不僅可以使身體有抵抗力,還可以抗壓。最重要的是,在制造多巴胺、正腎上腺素時,維生素C是重要成分之一。

　　4、菠菜。菠菜除含有大量鐵質外,更有人體所需的葉酸。醫(yī)學文獻一致指出,缺乏葉酸會導致精神疾病,包括抑郁癥和早發(fā)性癡呆等。研究也發(fā)現(xiàn),葉酸不足超過5個月的人會無法入睡,并產生健忘和焦慮等癥狀。

　　老年人保持愉快心情的好習慣

　　1、學會寬恕。心存怨恨是一種“自殘”的行為。寬恕他人,會讓自己心態(tài)平靜。同時,應從錯誤中汲取教訓并寬恕自己。

　　2、心存感恩。對于任何祝福,無論大小都應懂得感恩。擁有的家庭、工作和朋友,都應知道感激,不妨親口告訴他們,生活中因為有了他們,你才感到快樂。

　　3、增強人際關系。多找些時間陪伴家人和朋友,絕不對他們食言,始終給他們支持。

　　4、誠實守信。誠實乃上策。行動及決策都應基于誠實。問心無愧才最踏實愉悅。

　　5、沉思冥想。練瑜伽或打坐等,有助于放松身心,不妨多給心靈放個假。

　　6、專注自己的事。集中精力創(chuàng)造自己想要的生活,不要太在乎別人的所言所行,甚至流言或謾罵。對此不必做任何評判,因為每個人都有各自的活法。

　　7、樂觀心態(tài)。遇事多往好處想,保持樂觀。事出必有因,要讓積極的思想取代消極的心態(tài)。

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