老人骨頭脆弱吃什么
老年人群普遍存在著骨頭變脆的現(xiàn)象，如果不在飲食上調(diào)養(yǎng)則很容易出現(xiàn)骨骼上的疾病。那么老人骨頭脆弱吃什么好呢?下面小編帶你一一了解!
老人骨頭脆弱吃什么
富含膠原的食物:豬皮或豬蹄類;
富含銅的食物:瘦肉、肝、水產(chǎn)、豆類、白菜、口蘑、粗糧、核桃等;富含鋅的食物:蝦皮、紫菜、豬肝、芝麻、黃豆、綠豆、帶魚(yú)、鯉魚(yú)等;
富含鐵的食物:動(dòng)物肝、心、腎以及動(dòng)物全血、蛋黃、瘦肉類、魚(yú)類為首選,綠葉蔬菜、水果、干果、木耳、海帶、芝麻醬、紅糖等植物性食物亦可選用;
富含鈣的食物:魚(yú)松、蝦米、蝦皮、芝麻醬、豆制品、奶制品等;富含維生素 A的食物:菠菜、韭菜、油菜、萵筍葉、胡羅卜、紅薯等,以及動(dòng)物肝臟、螃蟹、蛋類、黃油、全脂牛奶等;
富含維生素C的食物:新鮮蔬菜、新鮮水果以及獼猴桃、刺梨、沙棘等野果。
老人骨頭脆弱的食療方法
1、烏雞加皮湯
烏骨雞肉100克,五加皮15克,巴戟天10克,杜仲20克。將烏骨雞肉洗凈切塊,五加皮、巴戟天、杜仲洗凈切細(xì)后一起放入沙鍋中,加水適量,武火煮沸后改用文火燉煮2小時(shí),調(diào)味即可食用。
2、天麻老鴨湯
綠頭老鴨1只(約750克左右),首烏20克,天麻10克。先將天麻與首烏片用沙布袋包扎好,老鴨肉切塊與上藥袋入鍋內(nèi)加水同煮。熟后去藥袋,用蔥、姜、鹽、酒調(diào)味,作菜肴可常吃。
3、歸芪蒸雞
母雞1只,當(dāng)歸20克,炙黃芪60克,調(diào)料適量。將歸芪布包,母雞去毛雜,洗凈,放入沸水鍋內(nèi)氽透,取出,放入涼水內(nèi)沖洗干凈,瀝凈水分,納歸芪于雞腹中,放盆內(nèi)擺上蔥、姜,加雞清湯、黃酒、胡椒粉等,用濕棉紙將盆口封嚴(yán),上籠蒸約兩小時(shí)取出(如將雞放入鍋內(nèi),文火煨燉,即成歸芪燉雞)。去棉紙及蔥、姜、黃芪等,加味精、食鹽調(diào)味服食。
老人骨頭脆弱怎樣保養(yǎng)
1、動(dòng)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才是老年人要注意的,這樣才能防止關(guān)節(jié)的異常變化。老人一定要避免過(guò)度運(yùn)動(dòng),尤其是患有疾病的老人,身體本來(lái)就虛,運(yùn)動(dòng)太過(guò)劇烈,不僅引發(fā)關(guān)節(jié)問(wèn)題,也有可能會(huì)加重疾病。
2、坐
對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),長(zhǎng)時(shí)間的久坐不動(dòng)也是一種不健康的生活方式。生命在于運(yùn)動(dòng),人任何動(dòng)作都不能持續(xù)太久。久坐對(duì)關(guān)節(jié)是非常不利的。一旦一個(gè)動(dòng)作時(shí)間過(guò)長(zhǎng),就要關(guān)小時(shí)起身運(yùn)動(dòng)一下,可以扭扭腿、扭扭腰、轉(zhuǎn)下脖子。
3、睡
健康的生活,也是和睡覺(jué)離不開(kāi)的,您在生活中就要注意自己的正確睡覺(jué)方式。正確的睡覺(jué)姿勢(shì)是保證良好睡眠的前提。很多老人睡眠質(zhì)量差,可能就是因?yàn)樗X(jué)姿勢(shì)不對(duì)。
4、體重
進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏p肥就是很重要的,您也要注意自己的合理體重情況。毋庸置疑,身體越重,對(duì)關(guān)節(jié)的損傷越大。體重每減輕5公斤,患關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)可降低50%。
老人骨頭脆弱要注意什么
1、咳嗽時(shí)雙手叉腰
打噴嚏或者咳嗽的時(shí)候,腰部會(huì)突然收緊,此時(shí)特別容易使腰部受傷。叉腰的動(dòng)作能幫助穩(wěn)定腰椎。
2、做家務(wù)把案板墊高
洗漱時(shí)膝部微屈下蹲,然后再向前彎腰,可以減小腰椎間盤所承受的壓力。常用的灶臺(tái)、洗碗池、案板的高度以操作時(shí)稍彎腰為宜。腰痛嚴(yán)重的朋友可對(duì)生活用品進(jìn)行改裝,比如使用較長(zhǎng)的拖把或跪在地上擦地板,將案板加高等。
3、走路時(shí)少拎東西
盡量減輕手袋的重量,過(guò)重的手袋會(huì)增加腰椎壓力,從而增大腰痛的風(fēng)險(xiǎn)。搬重物前要先活動(dòng)一下腰部,量力而行,搬時(shí)用力不要過(guò)猛,最好采用蹲姿。
4、坐硬背椅子,并準(zhǔn)備靠墊
挑選一把這樣的椅子:椅背堅(jiān)硬,在腰部的位置向前凸出,椅面要硬。坐板凳時(shí)盡量挺直腰部。座位的高度應(yīng)以大腿與上身的角度大于90度為宜,正確坐姿應(yīng)為直腰、含胸?？勘诚路阶詈梅乓卉泬|,可使腰椎保持生理曲度。
老人骨頭脆弱怎樣防病
1、增加鈣攝入量
50歲后,女性每天應(yīng)補(bǔ)鈣1.2克。同時(shí)補(bǔ)充1000～1500國(guó)際單位的維生素D。補(bǔ)充前,務(wù)必征求醫(yī)生建議。
2、定期查骨密度
女性絕經(jīng)后應(yīng)每隔3～5年查次骨密度。測(cè)量骨質(zhì)密度的黃金標(biāo)準(zhǔn)方法是“雙能X線吸收測(cè)量法”(DEXA),可測(cè)量髖骨、脊椎或全身任何部位的骨量,精確度高,對(duì)人體危害較小。
3、注意背痛
椎骨骨折在年過(guò)50的人中十分常見(jiàn),而且容易被忽視,癥狀常為背部突然疼痛。出現(xiàn)這種情況最好上醫(yī)院檢查,如不干預(yù)骨折會(huì)反復(fù)發(fā)生。
4、積極治療
多種治療方法有助絕經(jīng)女性控制骨質(zhì)流失。比如,雙膦酸鹽等藥物療法、激素替代療法、選擇性雌激素受體調(diào)節(jié)劑療法等。
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