老人吃什么對(duì)心臟好
老人吃什么對(duì)心臟好
人老了以后身體機(jī)能下降，有些老年人心臟不好，在平時(shí)應(yīng)該多注意飲食情況。那么，就讓我們一起看看老人吃什么對(duì)心臟好吧。
對(duì)老人心臟好的食物
多吃新鮮蔬菜和水果。常吃一些新鮮蔬菜,瓜果,豆芽,海帶,紫菜,木耳等食物,有防止血管硬化的作用。經(jīng)常食用芹菜,草莽,西紅柿等食物,可降低血壓。心臟不好的老年人易多食用山楂,金櫻子,草蒲果等水果。
限制脂肪量和膽固醇量。每日膳食中盡量避免食用含動(dòng)物脂肪及膽固醇較高的食物,如動(dòng)物油脂,肥肉,肝臟,腎,腦,肺,蛋黃,魚籽等。以食用植物油及豆制品為宜。但植物油也不可過(guò)多,因過(guò)多的植物油也會(huì)促使患者肥胖。
控制食鹽量。如果食鹽食入過(guò)量,體內(nèi)水分潴留,就會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。因此,每日飲食中鈉鹽供應(yīng)量以低于3克為宜;咸菜,榨菜,醬豆腐等過(guò)咸的食品以少食,不吃為佳。
心臟是什么
心臟是人和脊椎動(dòng)物身體中最重要的一個(gè)器官,主要功能是提供壓力,把血液運(yùn)行至身體各個(gè)部分。人類的心臟位于胸腔中部偏左,體積約相當(dāng)于一個(gè)拳頭大小,重量約350克。女性的心臟通常要比男性的體積小且重量輕。人的心臟外形像桃子,位于橫膈之上,兩肺間而偏左。
心臟的位置
心臟位于胸腔內(nèi),膈肌的上方,二肺之間,約三分之二在正中線左側(cè)。心臟如一倒置的,前后略扁的圓錐體,像一個(gè)桃子。心尖鈍圓,朝向左前下方,與胸前壁鄰近,其體表投影在左胸前壁第五肋間隙鎖骨中線內(nèi)側(cè)1-2cm處,故在此處可看到或摸到心尖搏動(dòng)。心底較寬,有大血管由此出入,朝向右后上方,與食管等后縱隔的器官相鄰。
老年人的保健方法
1、注意精神衛(wèi)生。老年人要熱愛生活,情緒樂(lè)觀,待人接物應(yīng)豁達(dá)大度,說(shuō)話行事要光明磊落,想得開,少生氣。
2、動(dòng)靜結(jié)合。老年人退、離休后,應(yīng)每天堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)。但運(yùn)動(dòng)量要適度,不宜太劇烈,以散步、慢跑、打太極拳、練氣功為好。同時(shí),亦要有靜坐靜臥的時(shí)間,特別是在疲勞后,更應(yīng)安靜休息。
3、飲食有節(jié)。食品必須是容易消化、富于營(yíng)養(yǎng)的。除五谷雜糧之外,牛奶、雞蛋、豆?jié){等既有營(yíng)養(yǎng),又便于食用;新鮮蔬菜、水果含有多種維生素,不可缺少。飲食宜清淡,避免辛辣刺激,多飲茶水;要有規(guī)律,不吃零食、不偏食;戒煙、忌酒。
4、保證睡眠。每天至少8小時(shí)。白天應(yīng)有適當(dāng)?shù)男菹?要睡好午覺;感到疲倦時(shí)便可打個(gè)噸。臥室須通風(fēng)、潔凈,溫度適宜,光線應(yīng)暗一些。長(zhǎng)期失眠者,可在醫(yī)生指導(dǎo)下,服用適量的安眠藥。
5、注意口腔衛(wèi)生。早晚和飯后須刷牙或漱口,保持口腔清潔。有了牙病,應(yīng)及時(shí)請(qǐng)醫(yī)生診治。
心臟的保養(yǎng)方法
1、警惕壓力過(guò)大的幾個(gè)癥狀。當(dāng)一個(gè)人感到壓力時(shí),身體會(huì)釋放減壓物質(zhì),所以一般的壓力對(duì)身體不會(huì)造成大傷害。但是當(dāng)壓力過(guò)大或長(zhǎng)期侵?jǐn)_身心時(shí),心臟就會(huì)被“壓”出毛病。如坐立不安、容易流淚、對(duì)日常的瑣事力不從心、比平常更加猶豫不決、食欲大減、注意力難以集中、睡眠受到干擾等。別把這些癥狀不當(dāng)回事,要及時(shí)采取行動(dòng)為身體減壓。
2、學(xué)會(huì)最佳的放松技巧。平躺,雙臂輕松地置于兩側(cè),深呼吸幾次。接著收緊腳趾頭部位的肌肉,數(shù)三下,然后放松。按照該方法放松身體的每一組肌肉群,整個(gè)過(guò)程均要保持深呼吸。鍛煉完畢后,深呼吸放松,然后慢慢起身。
3、多吃復(fù)雜碳水化合物。碳水化合物是飲食的重要組成部分。復(fù)雜碳水化合物富含淀粉和纖維,到達(dá)體內(nèi)后可以緩慢釋放能量。全麥?zhǔn)称?、谷類食品、糙米、燕麥片、蕎麥和土豆都屬于復(fù)雜碳水化合物。
4、別忽視自己的腹部不適。
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