老年人散步每分鐘走多少步
老年人散步的好處多多，但是也要講究方式，那么你知道老年人散步每分鐘走多少步嗎?老年人散步的速度最好是多少?下面小編為你介紹。
老年人散步每分鐘的步數(shù)
普通散步:慢速60~70步/分,中速80~90步/分,每次30~60分鐘。此法適合患有動(dòng)脈硬化、重度高血壓、下肢有輕度缺血的老年人。
快速散步:散步時(shí)昂首挺胸、闊步向前,每分鐘90~120步,每次30~40分鐘。此法適合患有慢性關(guān)節(jié)炎、高血脂、中度高血壓和肥胖的老年人。
血壓高適宜慢速漫步
對(duì)冠心病、高血壓患者來說,每分鐘60-70步的慢速行走對(duì)比適宜。速度過快會(huì)使血液循環(huán)加速,血壓升高,簡單發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。這類白叟最佳的狀況是漫步30分鐘左右,纖細(xì)出汗,心率不快不慢,而且沒有頭暈、厭惡、過度疲憊的感受?；加邢轮珓?dòng)脈硬化的白叟,也不宜疾速行走,不然簡單致使血管順應(yīng)性降低,彈性降低,而慢速行走就能在必定程度上防止這個(gè)疑問。
腦卒中恢復(fù)期適宜中速漫步
腦卒中患者在發(fā)病前,肌肉力氣已開端降低,將康狀況不佳,腦卒中則落井下石,留下偏癱等后遺癥。每周堅(jiān)持漫步3次以上,可有用改進(jìn)運(yùn)動(dòng)功用,推進(jìn)腦卒中的后期恢復(fù)。腦卒中患者漫步速度不宜過快,時(shí)刻不宜過長,每次20-30分鐘最佳。有呼吸系統(tǒng)疾病的晚年人也能夠挑選中速漫步,訓(xùn)練心肺功用。
老人散步的好處
1、可以保持關(guān)節(jié)的靈活性,同時(shí)增強(qiáng)腰部肌肉和韌帶的張力與彈性,是防止肢體過早僵硬的好辦法。
2、有益于心血管系統(tǒng)。它可以加速血液的循環(huán),提高血管的張力,并將血管壁上的沉積物沖走,能有效地預(yù)防動(dòng)脈硬化等各種心血管病。
3、可使全身肌肉周期性收縮,幫助血液和淋巴液循環(huán),加速代謝過程,提高肌體免疫力。
4、能大大提高腦力與智力的勞動(dòng)率,并有助于改變急躁性格,增強(qiáng)對(duì)各種環(huán)境與事物的適應(yīng)能力。
5、對(duì)于肥胖的老人是既穩(wěn)妥又省錢的減肥療法。專家們計(jì)算過,如果時(shí)速為5.3公里,則每分鐘可消耗4.8卡路熱量。
老年人的散步方式
老年人最佳的運(yùn)動(dòng)方式之一就是散步,散步對(duì)老年人來說有很多好處。不過,老年人散步也是有講究的,正確的散步方式才能真正起到保養(yǎng)養(yǎng)生的作用。
首先,要保證正確的姿勢,散步時(shí)千萬不要弓腰駝背,駝背會(huì)破壞身體平衡感,降低運(yùn)動(dòng)效果。
再次,要做到收腹,否則,無論你走多久的路,都將始終無法達(dá)到鍛煉腹部肌肉的效果。走路時(shí)還要做到挺胸、夾緊臀部等。
對(duì)于老人來說,還可適當(dāng)加大散步的步幅,這樣才能運(yùn)動(dòng)大腿肌肉,避免出現(xiàn)蘿卜腿?；加泄琴|(zhì)疏松癥及心臟病的老人,散步時(shí)可根據(jù)自己身體情況選擇中等步幅,避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大量出汗。
很多老人喜歡背著手散步,其實(shí)散步時(shí)應(yīng)適當(dāng)甩開手臂,起到一定的平衡身體的作用,防止發(fā)生意外跌倒,同時(shí)能防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎等。美國一項(xiàng)研究顯示,散步時(shí)擺臂能讓行走的效率更高,同時(shí),正確的擺臂姿勢能起到維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻、提高腿部動(dòng)作的效果。因此,建議老人散步時(shí)選擇“鐘擺式”擺臂,正確方法為:肩部放松,兩臂各彎曲約成90度,兩手半握拳,自然擺動(dòng),前擺時(shí)稍向內(nèi),后擺時(shí)稍向外。擺動(dòng)的幅度不要太大,用力不要過猛。
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1.老年人散步的方法
2.老年人如何鍛煉