老人散步穿什么鞋子好
老人散步穿什么鞋子好
最為簡單的養(yǎng)生方式，就是日常的散步方式，但是老人散步穿鞋有講究，那么你知道老人散步穿什么鞋子好嗎?不了解的朋友可以來看看。
老人散步挑選鞋子的原則
1、腳趾前至少要留出一厘米,預(yù)留足夠的空間讓腳趾活動。
2、鞋子中段韌度適中,不易崴腳,挑鞋時可以用手扭轉(zhuǎn)觀察,扭不動或可以扭成“麻花”狀都不行。
3、老人腳跟脂肪墊變薄,緩沖能力變?nèi)?一不留意踩到小石子,腳跟很容易疼痛,發(fā)生足底筋膜炎的幾率也會變高,因此鞋跟要有一定硬度,并且至少2～3厘米高,才有助于分散腳底的壓力。
4、老人應(yīng)穿透氣性好的鞋子,如運動鞋,盡量避免塑料等材質(zhì)。
5、老人穿鞋最好是用粘扣、鞋扣等固定,因為鞋帶不僅容易松開,還會增加老人被絆倒的風(fēng)險。
給老人選鞋子常見的誤區(qū)
1、鞋子大,容易與腳分離,走路時需要花更多的力氣固定鞋子,長久下來腳部會感到疲累。
2、布料太柔軟,如布鞋等缺乏減震、包覆設(shè)計。
3、鞋跟過高,使老人在平衡感較差的狀況下更容易扭傷腳踝。
老人根據(jù)情況選擇鞋子的軟硬
有些老年人在選鞋時奉行越軟越好的標準,但這是一個誤區(qū)。因為人在行走時,先是足部放松,足跟著地,此時足跟要承受很大的沖擊力,這種沖擊力會損傷足跟部,也可以沿肢體傳達到脊柱和腦部。因此鞋底可以在一定程度上承托和緩解足部沖擊力,但如果鞋底太軟,承托力度就不夠。
硬底鞋所具備的一些好處是軟底鞋所沒有的:堅硬的船型鞋底模擬了行走時足底的屈曲,可給人行走產(chǎn)生“助力”。不光是鞋底,有一定硬度的鞋后幫也可抗擠壓,而且高而硬的后幫可以給予后跟部更大的承托力量。老年人選鞋,軟硬要適中,根據(jù)不同的情況選擇不同軟硬度的鞋子。老人平時家居或散步時可穿舒適的軟底鞋,而需要長途走路或爬山時要選承托力足夠的硬底鞋。
老人散步有什么好處
1、提高肌體免疫力
可使全身肌肉周期性收縮,幫助血液和淋巴液循環(huán),加速代謝過程,提高肌體免疫力。
2、改變急躁性格
能大大提高腦力與智力的勞動率,并有助于改變急躁性格,增強對各種環(huán)境與事物的適應(yīng)能力。
3、防止肢體過早僵硬
可以保持關(guān)節(jié)的靈活性,同時增強腰部肌肉和韌帶的張力與彈性,是防止肢體過早僵硬的好辦法。
4、有益于心血管系統(tǒng)
它可以加速血液的循環(huán),提高血管的張力,并將血管壁上的沉積物沖走,能有效地預(yù)防動脈硬化等各種心血管病。
5、提高機體代謝率
中老年人以每分鐘50米的速度散步,代謝率提高48%。如果每天步行1小時,走4000米~5000米,要消耗大約300千卡的熱量。
老人散步有什么禁忌
一是隨意走走停停地溜達,不能算散步。運動量過小,達不到有氧代謝,就起不到運動的效果,就如同做家務(wù)不能算做鍛煉一樣。健康的老年人,可按“3、5、 7”原則散步,就是每天走3000米,30分鐘內(nèi)完成,一周走5次,心率控制在(170-年齡)/分鐘內(nèi)。比如一位65歲的老人,用170減去65,那他散步的心率應(yīng)保持在105次為宜,最高也不過在125次/分鐘范圍內(nèi)。運動時出點汗,呼吸順暢,就達到了鍛煉效果。
二是背著手走路不能充分活動身體各部位,也不利于身體放松,因此不能達到最好的運動效果。如果遇上有石子,坑洼路面,背手走路不能迅速平衡身體,很容易摔倒。因此,散步時要保持正確的姿勢,挺胸、抬頭、擺臂,有利于全身運動和身體協(xié)調(diào)。
三是要選擇好散步地點。人體在運動時,需氧量高?？諝馇逍?草木茂盛的地方含氧量高,對全身有益。
四是不要在坡多的地方散步。老年人很容易出現(xiàn)老年骨性關(guān)節(jié)炎,這也與不當(dāng)散步有關(guān)系。爬坡或爬樓梯會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負荷過重,加重關(guān)節(jié)磨損。
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