老人鍛煉是慢走好還是快走好
走路鍛煉是最適合老年人的一個項(xiàng)目，強(qiáng)度不大又可以達(dá)到訓(xùn)練的效果。對于慢走和快走兩種走路方式，老人鍛煉是慢走好還是快走好呢?下面小編帶你一一了解!
老人鍛煉是慢走好還是快走好
每個老年人的身體狀況、居住環(huán)境都各不相同,采用何種鍛煉方式應(yīng)根據(jù)個人的具體情況來確定,任何運(yùn)動方式都各有利弊。關(guān)于關(guān)節(jié)欠好的老人來說,箭步走不如替換走,也即是快慢聯(lián)系地走。箭步走對膝關(guān)節(jié)有必定的沖擊效果,假如3分鐘箭步走,聯(lián)系10分鐘慢步走,對關(guān)節(jié)有一個減輕和維護(hù)效果。
與年輕人的氣血旺盛不一樣,老年人氣血遍及偏虛,表現(xiàn)為簡單疲憊,活動量稍大就會頭暈眼花、呼吸短促、心跳加速等?？熳呋蛟S一些劇烈的運(yùn)動都?xì)w于過勞的范疇,中醫(yī)以為會耗傷氣血。上了年歲后,關(guān)節(jié)、韌帶功用都明顯降低,和諧才能相對較差,假如走路過猛過快,簡單摔倒,導(dǎo)致軟組織傷害,乃至骨折。
老人快走有什么利弊
“快走”是一種介于走與跑之間的有氧運(yùn)動,其特點(diǎn)是運(yùn)動強(qiáng)度適宜,對心肺功能的鍛煉效果明顯,不需要特殊的場地,運(yùn)動時間可長可短,比較適宜自我掌握,一般情況下也不 要支付費(fèi)用,還可以結(jié)合日常生活和上下班靈活進(jìn)行,總得來說,快走確實(shí)是一種適合老年人的運(yùn)動項(xiàng)目。
每天快步走3次,每次15分鐘,不僅可以健身,而且可以有效地防治肥胖癥、糖尿病、下肢靜脈曲張等。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明,堅(jiān)持快走鍛煉,對防止大腦老化,預(yù)防癡呆有著積極作用。快走容易控制速度,對心肺的刺激小,不會給心臟等器官造成過重的負(fù)擔(dān),而且能增加肺活量,加大心臟收縮力,促進(jìn)血液循環(huán),使大腦獲得充足的供氧,從而起到有效預(yù)防大腦老化的作用。
但任何運(yùn)動都有其對身體不利的另一面,“快走”也不例外,這種運(yùn)動方式膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷較大,如果運(yùn)動者患有膝關(guān)節(jié)的各種疾病,如慢性退行性骨關(guān)節(jié)炎,就不適宜采用這種鍛煉方式;另外快走時間如果長了,踝關(guān)節(jié)容易疲勞,在“快走”時有可能發(fā)生踝關(guān)節(jié)的扭傷;再有“快走”也要在適當(dāng)場地進(jìn)行,在行人和車輛都較多的大街上就不宜進(jìn)行快走的鍛煉。
老人怎樣快走才健康
3.1、先熱身
在快走之前,建議做做胳膊伸展,兩腿拉伸等熱身動作,待身體稍微發(fā)熱,再進(jìn)行快走?？熳咔盁嵘砜墒辜∪獾玫椒潘?防止運(yùn)動后身體酸痛等問題的出現(xiàn)。
3.2、選擇合適鞋子
在快走中鞋子一定要合適,比如不要穿有跟的鞋,最好是選擇平底的運(yùn)動鞋進(jìn)行快走。選擇尺碼合適的鞋子,不能過緊,也不要過于寬松,以免腳過早疲勞,且容易受傷。
3.3、減少摩擦
因?yàn)榭熳呤情L時間的步行,腳的運(yùn)動強(qiáng)度比較大。在雙腳和鞋摩擦多的地方,可事先涂些凡士林或油脂類護(hù)膚用品,以減少摩擦、防止腳受傷。
老人快走要注意什么
高血壓老人盡量避免爆發(fā)性的、憋氣的、旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動,還要注意運(yùn)動時頭部要高于心臟的位置。尤其是老年患者避免晨練時做一些角力推手之類的運(yùn)動。糖尿病人不宜空腹鍛煉,還應(yīng)特別注意腳的衛(wèi)生防護(hù),防止糖尿病足的發(fā)生。同時應(yīng)注重心理健康,保持樂觀豁達(dá)的生活態(tài)度。
用的不良姿勢快走鍛煉,非但起不到健身效果,還會加重膝蓋和髖關(guān)節(jié)損傷。走路姿勢不正的人,通常鞋子磨損也比正常走路者更快,建議鞋總在一個地方磨損的人最好去醫(yī)院咨詢,及時糾正走路方式。
老人步行鍛煉有什么禁忌
1、邊步行邊擺“龍門陣”
有些人喜歡與人結(jié)伴鍛煉,邊走邊嘮家常、聊天。這樣即使走上幾千米的路,也達(dá)不到鍛煉的目的。
如一邊鍛煉身體、聚增元?dú)?一邊又?jǐn)[“龍門陣”暗傷宗氣、分散精力,二者一增一減相互抵消,就等于白走路。另外,說話過多又易暗傷津液,加上步行出汗,將加重人體脫水。
2、邊步行邊煲“電話粥”
有人喜歡邊走路邊打電話,或邊走路邊玩手機(jī)等。這會讓人的心思無法集中,不能達(dá)到“形神合一”的境地,鍛煉效果也大打折扣。
3、邊步行邊吃瓜果食物
步行時胃腸在不停地蠕動,如再進(jìn)食予以刺激,會加重胃腸道負(fù)擔(dān),引發(fā)慢性胃腸道病變。
除了這個之外,我們正在進(jìn)行步行鍛煉的時候,一定要保持呼吸的節(jié)奏,增快呼吸的頻率也是要有一定的規(guī)律的,一定要做到“氣門”開合的頻率一致,不可以太急,也不可以太緩,所以在走路的時候一定不要出東西。以防異物誤入氣道。
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