哪些運動能預(yù)防老年癡呆
哪些運動能預(yù)防老年癡呆
很多老年人都害怕自己年老以后會患上老年癡呆，因為這種病不僅會極大的影響病人生活，還會給親人帶來極大的痛苦。那么哪些運動能預(yù)防老年癡呆呢?下面小編帶你一一了解!
能預(yù)防老年癡呆的運動
1、指尖的活動
可以使大腦血液流動面擴大,促進血液循環(huán),有效的按摩大腦,能幫助大腦活潑化,預(yù)防癡呆。如如手工藝、雕刻、制圖、剪紙、打字,以及用手指彈奏樂器等運動
2、游泳
游泳不但能有效活動到全身肌肉,幫助減重瘦身,澳大利亞的研究團隊發(fā)現(xiàn),在水中把身體浸泡在達到心臟的位置,能增加大腦中的血液流量。當(dāng)參與者浸泡在水中時,他們大腦中動脈的血流量提升了14%,大腦后動脈的血流量增加了9%。
3、彈奏樂器
研究證實,年輕時學(xué)過音樂的人,年老后生活更豐富,生活品質(zhì)也較高。這是因為彈奏樂器能增強肌肉的記憶功能、改善手指的靈活性、提高大腦的可塑性,引發(fā)大腦發(fā)生結(jié)構(gòu)性變化,防止記憶衰退。
4、跳舞
跳舞不但是一項有趣的社交活動,研究發(fā)現(xiàn),跳舞能同時調(diào)動大腦中多個區(qū)域的神經(jīng)功能,有效鍛煉手部及眼睛之間的協(xié)調(diào)能力,讓人變得更聰明,甚至能降低76%罹患認知障礙癥的幾率。
預(yù)防老年癡呆有哪些方法
1、飲食預(yù)防
生活中,應(yīng)該遵循多次少量進食。日常補足維生素/金屬元素,吃一系列不同種類的食物。保證飲食低脂、低膽固醇、低糖、低鹽。每天飲用足量水,部分患者可飲用含酒精成分的飲料。
2、適度運動
適度運動,維持腰部及腳的強壯,手的運動也很重要,常做一些復(fù)雜精巧的手工會促進腦的活力,做菜,寫日記,吹奏樂器,畫畫等都有預(yù)防癡呆的效果。
3、減少食糖攝入量
吃糖太多會增加早老性癡呆風(fēng)險。專家建議,不要飲用導(dǎo)致肥胖癥的含糖軟飲料。糖攝入來源最好是蔬果和其它自然甜味劑來源。礦泉水、不加糖的冰茶。
4、多用腦
要積極用腦,預(yù)防腦力衰退,即使在看電視連續(xù)劇時,隨時說出自己的感想便可以達到活用腦力的目的,讀書發(fā)表心得,下棋,寫日記,寫信等都是簡單而有助于腦力的方法。
5、良好的護理
良好的護理延緩病情進展,甚至可以改進認知和記憶功能,保持患者的獨立生活能力,提高生存質(zhì)量為目的。
吃什么可預(yù)防老年癡呆
1、葡萄
對于老年性癡呆、氣血虛弱的治療較為適宜。
2、山楂
常用于治療老年性癡呆兼有高血脂癥、糖尿病者。
3、蘋果汁
蘋果汁可促進大腦中乙酰膽堿的產(chǎn)生。該物質(zhì)與治療老年癡呆癥的首選藥物的成分相同。蘋果汁具有提高記憶與學(xué)習(xí)的速度和準確度的功效。每天吃兩只蘋果也有相同作用。
4、吃肉桂
吃肉桂有助于改善較弱和低效胰島素(胰島素不耐受),幫助其正常處理糖份。肉桂有助于防止老年癡呆癥的發(fā)生。肉桂可加入食物和飲料中,每天半茶匙至1茶匙(250毫克至500毫克)肉桂粉就足夠多了。
5、芝麻
可補腎益腦、養(yǎng)陰潤燥,對肝腎精氣不足兼有口舌干燥、腸燥便秘等癥狀較為適宜。
老年癡呆有什么癥狀
1、語言障礙
輕者說話啰嗦內(nèi)容重復(fù)、雜亂無章,重者答非所問,內(nèi)容聞題千里,令人無法理解,或經(jīng)常自言自語,內(nèi)容支離破碎,或緘默少語,喪失閱讀能力。
2、思維情感障礙
思維呈常出現(xiàn)片斷性,大事被忽略,瑣事卻糾纏不清,同時伴有情感遲鈍,對人淡漠,逐漸發(fā)展為完全茫然而無表情,或小兒樣欣快癥狀很突出。
3、記憶障礙
老年性癡呆發(fā)病最初的癥狀是記憶障礙,主要表現(xiàn)為近期記憶的健忘,如同一內(nèi)容無論向他述說幾遍也會立即忘記,剛放置的東西就忘掉所放的位置。記憶障礙最嚴重時,表現(xiàn)為不認識自已的親人,甚至連鏡子或照片中的自已都不認識。
4、行為障礙
早期表現(xiàn)為以遺忘為主的行為障礙,如好忘事、遺失物品、迷路走失等。中期多表現(xiàn)為與思維判斷障礙和個性人格改變相關(guān)的行為異常,如不分晝夜,四處游走,吵鬧不休。
5 計算能力障礙
輕者計算速度明顯變慢,不能完成稍復(fù)雜的計算,或者經(jīng)常發(fā)生極明顯的錯誤。嚴重時連簡單的加減計算也無法進行,甚至安全喪失數(shù)的概念。
老年癡呆有什么危害
1、患者生活質(zhì)量嚴重下降
老年癡呆癥一般最初征兆從失憶開始,如經(jīng)常忘事,且有些事刻意去記還會忘,事后還想不起來,嚴重影響了工作和生活。再進一步發(fā)展,患者的日常生活能力下降,給自己和周圍的人帶來無盡的痛苦和煩惱。
2、沉重的經(jīng)濟負擔(dān)
老人患上老年癡呆,就需要一大筆的醫(yī)藥費,而且患者還需要時刻有人照料,因此,家庭的勞動力就減少了,隨之而來的就是沉重的經(jīng)濟負擔(dān)。
3、對家屬的影響
其實老年癡呆影響最大的不是患者本人,而是家人。據(jù)統(tǒng)計八成以上的老年癡呆患者家屬有不同程度的情緒障礙。關(guān)鍵是那種無法溝通和看不到希望的感覺,還不僅僅是累的問題,讓很多家屬深感絕望。
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