80歲以上老人鍛煉身體的方法
80歲以上老人鍛煉身體的方法
如今的老年人越來(lái)越注重鍛煉身體,讓自己的身體更加健康有活力。那80歲以上老人鍛煉身體的方法有哪些呢?下面小編帶你一一了解!
80歲以上老人鍛煉身體的方法
如今的老年人越來(lái)越注重鍛煉身體,讓自己的身體更加健康有活力。80歲以上老人鍛煉身體的方法有：
1、現(xiàn)代耐力體育活動(dòng)
散步對(duì)中老年人最易掌握,是一項(xiàng)隨時(shí)隨地都可鍛煉的活動(dòng)。步行欲達(dá)到健身的目的,行走要有一定速度(每分鐘達(dá)80～90步為中速,100步以上為快速),路程要有一定距離(一般每天6000步左右,體力強(qiáng)的可達(dá)1萬(wàn)步)。每天走路1小時(shí)左右,一次完成或上下午分次完成。做到自我感覺(jué)良好,沒(méi)有心悸氣促,全身溫暖舒適或微微有汗。
一般老年人都會(huì)起來(lái)的很早,所以晨跑也很適合老年人們,老年人晨跑都是慢跑的,跑快的話他們身體是吃不消的,所以適當(dāng)?shù)乃俣仁潜仨毜?每天早上晨跑一短距離,也是對(duì)老年人身體有幫助的。
有不少老年人喜歡吃了晚飯后散散步,幾個(gè)人一起邊聊天邊散步,好處也有很多,有助于消化,身體自然也得到了鍛煉。
2、傳統(tǒng)體育健身運(yùn)動(dòng)
傳統(tǒng)體育健身運(yùn)動(dòng),我國(guó)古代傳統(tǒng)的民間保健體育,源遠(yuǎn)流長(zhǎng),具有廣泛的群眾基礎(chǔ),是我國(guó)中老年保健體育的一大特色。
流傳最廣的項(xiàng)目有太極拳、氣功、保健按摩操和八段錦等。操練需要全神貫注,精神集中,動(dòng)作柔和、連貫、穩(wěn)健、協(xié)調(diào)、目隨手轉(zhuǎn)和身隨移,往往一氣呵成。
流派較多,各有優(yōu)點(diǎn),但以“簡(jiǎn)化太極拳”實(shí)用易學(xué),效果較好,便于普及,且室內(nèi)、外隨處均宜。
老年人鍛煉身體的原則
1、應(yīng)特別重視有助于心血管健康的運(yùn)動(dòng),如游泳、慢跑、散步、騎車等。鑒于心血管疾病已成為威脅老年人的“第一殺手”,老年人有意識(shí)地鍛煉心血管就顯得格外重要。為保證心血管確實(shí)得到有效鍛煉,專家們建議有條件的老年人每周都應(yīng)從事3～5次、每次30～60分鐘的不同類型運(yùn)動(dòng),強(qiáng)度從溫和至稍稍劇烈。
2、以前的觀點(diǎn)是老年人并不適宜從事重量訓(xùn)練,其實(shí)適度的重量訓(xùn)練對(duì)減緩骨質(zhì)喪失、防止肌肉萎縮、維持各器官的正常功能均能起到積極作用。當(dāng)然,老年人應(yīng)選擇輕量、安全的重量訓(xùn)練,如舉小沙袋、握小杠鈴、拉輕型彈簧帶等,而且每次不宜時(shí)間過(guò)長(zhǎng),以免導(dǎo)致可能的受傷。
老年人鍛煉身體要注意什么
1、出太陽(yáng)后再進(jìn)行晨練
經(jīng)過(guò)一夜的時(shí)間,污染物在空氣中的堆積比較多,呼吸了這些污濁的空氣對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生有害的影響。太陽(yáng)出來(lái)之后,這些污染物在空氣中進(jìn)行一定的稀釋分解,空氣質(zhì)量就會(huì)相對(duì)好一些,在這樣的情況下進(jìn)行晨練活動(dòng),就比較適合人體的新陳代謝。因此一般在沒(méi)有大風(fēng)或明顯降雨的情況下,太陽(yáng)出來(lái)之前進(jìn)行晨練是不太適合的。
2、室內(nèi)鍛煉注意空氣流暢
中老年人如果是在室內(nèi)鍛煉的話,可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),例如深蹲、弓步走等項(xiàng)目,在身體允許的情況下,也可以做仰臥起坐或者啞鈴操等活動(dòng),但是一定要注意運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大,一般掌握在室外運(yùn)動(dòng)量的50%-60%就可以了。
3、室外運(yùn)動(dòng)30分鐘最適宜
老年人晨練的時(shí)間應(yīng)該控制在20-30分鐘左右為最佳。中老年人在鍛煉時(shí)應(yīng)該多注意進(jìn)行一些內(nèi)在肌肉協(xié)調(diào)和柔韌性的運(yùn)動(dòng),像慢走和太極拳等活動(dòng),這些運(yùn)動(dòng)會(huì)保持肌肉、器官的穩(wěn)定性。
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