老人運動的長壽秘訣

時間：2017-04-05 14:05:01 立文804由分享

　　人到老年后身體各個機能都在逐漸下降，如果不及時保健養(yǎng)生，后果將變的越來越嚴重，健康狀況每況愈下。那么老人運動的長壽秘訣有哪些呢?下面小編帶你一一了解!

　　老人運動的長壽秘訣

　　1、為什么愛運動的老人會長壽

　　經(jīng)過6年的追蹤調查,18.2%的老人已經(jīng)去世。其中愛活動的老人死亡率為12.1%,最不喜歡運動的老人死亡率為24.7%。研究人員指出,死亡率不同可能與某些疾病有關,不過分析中已經(jīng)考慮了這一因素。盡管研究人員并未具體分析體育運動的強度,但能量消耗較大的老人大多更喜歡從事勞動或每天多上兩層樓梯。

　　研究人員指出,所有日常活動都會對最終的熱量消耗產(chǎn)生影響。分析還表明,運動越多,能量消耗也就越多,對患有多種疾病的老人越有利。運動可以降低患心血管疾病、癌癥和死亡的危險。研究人員的結論認為,死亡危險的高低和通過運動消耗能量的多少有非常密切的聯(lián)系,保持一定的運動強度對老年人的健康有益。

　　2、讓老人長壽的4種鍛煉方法

　　力負重訓練益心臟。包括走路、跳舞、慢跑、爬樓梯、健身操、跑步等。這些訓練有益心臟健康和骨骼力量,能減少骨折風險。建議每周鍛煉至少150分鐘,可以分3—5天來做。每次持續(xù)20—60分鐘或一次10分鐘,一天2—3次。鍛煉強度建議是中度至強烈(有些氣喘吁吁,但是仍然可以講話)。

　　姿態(tài)訓練護脊柱。姿態(tài)訓練能幫助老人保護脊柱,減小脊柱壓力,降低摔跤和骨折,特別是脊椎骨折的風險。姿態(tài)訓練應該貫穿在每日生活中,坐、立、行都要注意保持良好姿勢。可以先利用鏡子來練習。

　　訓練健肌肉。啞鈴、器械或者對抗身體重量等都是力量訓練。這些訓練有助提高肌肉和骨骼強度,并且優(yōu)化姿態(tài)。建議每周做3—5天,每次2—3組,每組重復動作8—12次。注意要包含主要肌肉群。力量訓練特別要注意控制好強度。如果你能一次輕松地做12次以上,那么重量太輕了;如果每次做不了8次,則重量太重了。

　　平衡訓練防摔跤。太極、瑜伽,或其他挑戰(zhàn)平衡的運動都屬于平衡運動,它們的主要益處是提高移動性和平衡力,減少摔跤和骨折的風險。建議每周2—3天進行平衡訓練,總共120分鐘,為節(jié)省時間可以把力量訓練和平衡訓練整合在一起來做。鍛煉強度:初學者可以做靜態(tài)運動(站在一個點上保持住一種姿勢),在進階階段,可以做動態(tài)運動,在移動中挑戰(zhàn)平衡,這個時候你或許需要教練的指導。

　　3、老人長壽健康小運動

　　3.1、拍手

　　十指的指尖是經(jīng)脈相交會之處,平時應該多鍛煉指尖,像拍手、鼓掌,都是很好的動作。十個指尖相碰的動作可以有效地防治老年癡呆,因為氣血全都到末梢了。

　　3.2、彈腦

　　坐在床上,兩手掌心分別按緊兩側耳朵。用三指(食指、中指和無名指)輕輕彈擊腦殼,可聞及咚咚響聲。每晨彈3～5下,有防頭暈、強聽力和治療耳鳴的作用。

　　3.3、捏腋窩

　　在中醫(yī)學中,經(jīng)常捏腋窩可以讓身體的氣血更加流通,而且可以舒經(jīng)活絡們延緩衰老。把雙手交叉在胸部前面,然后左右手相互的捏相反方向的腋窩,運用碗里帶動手指,然后又節(jié)奏的輕輕捏拿腋下肌肉5分鐘左右。早晚一次,別用力太猛了。