老年人散步時(shí)腿根不適怎么辦
老年人散步時(shí)腿根不適怎么辦
老年人在散步的時(shí)候很容易出現(xiàn)一些不良癥狀，例如腿根不適。那么該怎么辦呢?下面小編為你詳細(xì)介紹老年人散步時(shí)腿根不適怎么辦。
老年人散步時(shí)腿根不適的調(diào)理方法
1、用熱水敷。在臨睡前,可以用熱水敷一下,或者是用熱水袋也可以。敷完后,使人輕松,能夠環(huán)境腿部的勞累。
2、減少外出長(zhǎng)時(shí)間站立不動(dòng)。應(yīng)該改善自己的走路姿勢(shì),多點(diǎn)闊步行走。
3、腿部按摩。每天適當(dāng)?shù)膶?duì)腿部進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?可以緩解腿部疲勞,促進(jìn)腿部健康保健。運(yùn)動(dòng)后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。
4、運(yùn)動(dòng)后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻,平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭,或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立,時(shí)間3-10秒,可進(jìn)行幾次,有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動(dòng)四肢,先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂,后抖動(dòng)小腿或前臂。
5、及時(shí)檢查。如果說(shuō)一直以來(lái)長(zhǎng)期都是如此的現(xiàn)象,建議還是最好能夠去檢查一下,以免耽誤,造成更大損失。
老人散步時(shí)需要注意什么
1、別在馬路邊溜達(dá)。
許多老年朋友喜歡早上在馬路邊散步、慢跑,這非常不可取。馬路上有大量尾氣,同時(shí)還有灰塵等空氣懸浮物,長(zhǎng)期吸入,會(huì)影響人的呼吸、免疫和心血管系統(tǒng)。最佳的散步地點(diǎn)是公園,樹(shù)木和青草有凈化空氣的作用。如果公園較遠(yuǎn),可以選擇小區(qū)內(nèi),或者離馬路較遠(yuǎn)的地方。
2、時(shí)間不要過(guò)于久。
有些老人覺(jué)得散步時(shí)間越長(zhǎng)越好,其實(shí)是一種誤解。對(duì)老人來(lái)說(shuō),戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng),會(huì)促使身體釋放大量激素來(lái)分解蛋白,補(bǔ)充過(guò)度運(yùn)動(dòng)的能量需要,加快器官衰老。若超出心臟負(fù)荷能力,還會(huì)造成心臟功能衰退,反而有害健康。建議老人每日散步時(shí)長(zhǎng)掌握在45分鐘左右,或者不超過(guò)3公里,以身體發(fā)熱、略微出汗為宜,每天1~2次。體胖的老人可適當(dāng)延長(zhǎng)到60~90分鐘,有助于消耗體內(nèi)多余的熱量,促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。
3、飯后散步注意補(bǔ)水。
有些老人習(xí)慣起床就下樓散步,結(jié)束再回家吃早飯,這種做法存在風(fēng)險(xiǎn)。尤其有糖尿病的老人,散步前一定要先吃東西,否則很容易出現(xiàn)低血糖,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)因頭暈導(dǎo)致摔跤。散步前后還要注意補(bǔ)水,散步前2~3小時(shí)內(nèi),應(yīng)該攝入500毫升左右的水。散步結(jié)束,心跳恢復(fù)平緩后,可以間歇式補(bǔ)水300毫升左右。
不適合老年人散步的七大方法
1、快速散步法
散步時(shí)昂首挺胸、闊步向前,每分鐘走90～120步,每次30～40分鐘。適合慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復(fù)期的老年患者。
2、普通散步法
速度以每分鐘60～90步為宜,每次20～30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。
3、逍遙散步法
老年人飯后緩步徐行,每次5～10分鐘,可舒筋骨、平血?dú)?有益于調(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強(qiáng)記憶力。
4、摩腹散步法
散步時(shí),兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替進(jìn)行。每分鐘40～60步,每次5～10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老人。
5、倒退散步法
散步時(shí)雙手叉腰,兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步,如此反復(fù)多遍,以不覺(jué)疲勞為宜?？煞乐卫夏耆搜韧?、胃腸功能紊亂等癥。
6、定量散步法
即按照特定的線(xiàn)路、速度和時(shí)間,走完規(guī)定的路程。散步時(shí),以平坦路面和爬坡攀高交替進(jìn)行,做到快慢結(jié)合。對(duì)鍛煉老年人的心肺功能大有益處。
7、擺臂散步法
散步時(shí),兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動(dòng),每分鐘60～90步?？稍鰪?qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能,防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。
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