老年人散步多長(zhǎng)時(shí)間最合適
老年人散步多長(zhǎng)時(shí)間最合適
老年人由于身體的各項(xiàng)機(jī)能都發(fā)生了退變，不適宜劇烈運(yùn)動(dòng)。散步，無(wú)疑成為適合老年人的鍛煉方式。下面小編告訴你老年人散步多長(zhǎng)時(shí)間最合適。
老年人散步最合適的時(shí)間
1、每個(gè)人每天走6000步是最合適的,按時(shí)間運(yùn)動(dòng)30分鐘比較好。老年人可以去家里附近的廣場(chǎng)公園每天去散步。散步是老年人比較好的鍛煉方式。其實(shí)老年人散步多長(zhǎng)時(shí)間比較好并不是絕對(duì)的,要保持舒暢的心情,感覺(jué)不累就好。
2、走路鍛煉身體對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)最好是堅(jiān)持天天運(yùn)動(dòng),只要不覺(jué)得疲乏不間斷才會(huì)有好的效果。建議堅(jiān)持天天運(yùn)動(dòng),對(duì)于人來(lái)說(shuō)是非常好的,尤其是對(duì)老年人來(lái)說(shuō)。每天一個(gè)小時(shí),要走出汗,感覺(jué)身上發(fā)熱才行。
老年人如何散步最好
1、普通散步:
慢速60~70步/分,中速80~90步/分,每次30~60分鐘。此法適合患有動(dòng)脈硬化、重度高血壓、下肢有輕度缺血的老年人。
2、快速散步:
散步時(shí)昂首挺胸、闊步向前,每分鐘90~120步,每次30~40分鐘。此法適合患有慢性關(guān)節(jié)炎、高血脂、中度高血壓和肥胖的老年人。
3、定量散步:
此法是按照特定路線、速度和時(shí)間走完規(guī)定路程,最好將走平坦路面與爬坡交替、快慢結(jié)合。每次可爬坡、走平地交替鍛煉15分鐘。但老年人最好不要嘗試過(guò)大的坡,以免膝關(guān)節(jié)受損,斜坡最好選擇坡度為3°~5°的緩坡。此法對(duì)鍛煉老年人的心肺功能大有益處。
4、擺臂散步:
散步時(shí),兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動(dòng),可增強(qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能。每分鐘60~90步,每次30~60分鐘。此法適合患有肩周炎、肺氣腫、胸悶及慢性支氣管炎的老年人。
5、摩腹散步:
散步時(shí),兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部,每走一步用雙手旋轉(zhuǎn)按摩腹部一周,正反向交替進(jìn)行。每分鐘40~60步,每次5~10分鐘。此法適合患有慢性胃腸疾病、腎病的老年人。
6、倒退散步:
散步時(shí)雙手叉腰,兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步,如此反復(fù)多遍,以不覺(jué)疲勞為宜。此法適合患有頸肩腰腿痛、胃腸功能紊亂的老年人。
老年人散步的好處
1、提高適應(yīng)力
它能大大提高腦力與智力的勞動(dòng)率,并有助于改變急躁性格,增強(qiáng)對(duì)各種環(huán)境與事物的適應(yīng)能力。
2、調(diào)節(jié)精神
它可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過(guò)程得到改善,從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果。
3、保持關(guān)節(jié)的靈活性
散步是慢性而溫和的運(yùn)動(dòng),能保持關(guān)節(jié)的靈活,還能同時(shí)增強(qiáng)腰部肌肉和韌帶的張力與彈性,是防止肢體過(guò)早僵硬的好辦法。
4、提高肌體免疫力
散步作為一種全身性的運(yùn)動(dòng),可將全身大部分肌肉骨骼動(dòng)員起來(lái),從而使人體的代謝活動(dòng)增強(qiáng)、肌肉發(fā)達(dá)、血流通暢,增強(qiáng)免疫功能,減少患動(dòng)脈硬化的可能性。
5、提高消化能力
散步時(shí)由于腹部肌肉收縮,呼吸略有加深,隔肌上下運(yùn)動(dòng)加強(qiáng),加上腹壁肌肉運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸的“按摩作用”會(huì)使消化系統(tǒng)的血液循環(huán)加強(qiáng),胃腸蠕動(dòng)增加,消化能力提高。
老年人散步的注意事項(xiàng)
1、過(guò)飽半小時(shí)內(nèi)不可出去散步
吃的太飽后不管年輕還是年老,都不能參加運(yùn)動(dòng),老年人若吃的過(guò)飽,半小時(shí)之內(nèi)不要出去散步,稍微做幾分鐘后在屋子里溜達(dá)溜達(dá),半小時(shí)后,當(dāng)感覺(jué)沒(méi)有很撐的感覺(jué)后,再出去戶外散步。還有一點(diǎn)一定要切記,老年人空腹更不能出去散步,極易出現(xiàn)血糖低暈倒的危險(xiǎn)。
2、不可暴走
暴走是一項(xiàng)很受歡迎的運(yùn)動(dòng)方式,不像跑步那樣累,又能起到很好的減肥或健身的作用。但這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)真的不適合老年人,一般人到老年,身體各項(xiàng)機(jī)能減退,各類老年病找上來(lái),比如心臟類疾病,比如高血壓等癥狀,如果患有此類疾病,再去做暴走的運(yùn)動(dòng),那么發(fā)生危險(xiǎn)的幾率實(shí)在太高了,所以一定要?jiǎng)裎覀兊母改?散步可以,不要暴走。
3、鞋子選擇很重要
嘟嘟前不久給自己買(mǎi)了雙鞋子,鞋底特別軟,透氣性也好,嘟嘟覺(jué)得走起路來(lái)特別舒服,于是給嘟嘟媽媽也網(wǎng)購(gòu)了一雙,老媽散步穿著說(shuō)是特別舒服。老年人散步鞋子一定要選好。
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