老人鍛煉身體后腳痛怎么辦
腳痛可以算是老年人的高發(fā)病了。那老人鍛煉身體后腳痛怎么辦?很多老年人或多或少都有過類似的經(jīng)歷，疼痛發(fā)作時(shí)間不定。下面小編帶你一一了解!
老人鍛煉身體后腳痛的處理方法
1、建議最好采用外用藥物治療,可外敷狗皮膏舒筋活血,消腫止痛,活血散淤治療,保護(hù)滑膜,改善營養(yǎng)狀態(tài),減少炎癥滲出,促進(jìn)關(guān)節(jié)液吸收,以解除關(guān)節(jié)僵硬、水腫、疼痛癥狀。促進(jìn)功能恢復(fù)而達(dá)到治愈目地。指導(dǎo)意見:口服的有芬必得緩釋膠囊,美洛昔康分散片,壯骨關(guān)節(jié)丸。
2、足部保健其實(shí)用不著去什么足底按摩中心,自己在家就能輕松解決。首先,拿一個(gè)小錘子在腳底輕輕敲打,確認(rèn)究竟是哪個(gè)地方的酸痛,酸痛的部位,就是你的痛點(diǎn)。摸準(zhǔn)了患處,就拿這只小錘子對(duì)準(zhǔn)痛點(diǎn),輕輕地持續(xù)敲打3～5分鐘。接下來,要繞著痛點(diǎn)四周以同樣的力道輕輕敲打3～5分鐘。最后,用手搓揉整個(gè)腳底,包括小腿肚,約3～5分鐘。按摩做完后,緊接著要用熱水來泡腳,有利于促進(jìn)腳部血液循環(huán)。若能用熱姜湯來泡,效果會(huì)更好。泡腳的時(shí)候,雙手也不用閑著,可以左右交替地按摩合谷穴。就這樣一邊泡,一邊按壓合谷穴,30分鐘即可。這幾項(xiàng)功課,只要持續(xù)做1個(gè)月,疼痛癥狀就能明顯改善。
老人鍛煉的好處
1、提高適應(yīng)力
它能大大提高腦力與智力的勞動(dòng)率,并有助于改變急躁性格,增強(qiáng)對(duì)各種環(huán)境與事物的適應(yīng)能力。
2、調(diào)節(jié)精神
它可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善,從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果。
3、保持關(guān)節(jié)的靈活性
散步是慢性而溫和的運(yùn)動(dòng),能保持關(guān)節(jié)的靈活,還能同時(shí)增強(qiáng)腰部肌肉和韌帶的張力與彈性,是防止肢體過早僵硬的好辦法。
4、提高肌體免疫力
散步作為一種全身性的運(yùn)動(dòng),可將全身大部分肌肉骨骼動(dòng)員起來,從而使人體的代謝活動(dòng)增強(qiáng)、肌肉發(fā)達(dá)、血流通暢,增強(qiáng)免疫功能,減少患動(dòng)脈硬化的可能性。
5、提高消化能力
散步時(shí)由于腹部肌肉收縮,呼吸略有加深,隔肌上下運(yùn)動(dòng)加強(qiáng),加上腹壁肌肉運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸的“按摩作用”會(huì)使消化系統(tǒng)的血液循環(huán)加強(qiáng),胃腸蠕動(dòng)增加,消化能力提高。
老年人鍛煉身體注意事項(xiàng)
1、隨著年齡的增長,老年人普遍容易早醒。不用上班的他們往往都會(huì)選擇早晨出門鍛煉,而且大多喜歡去有樹木的場所。但凡了解綠色植物特性的人都知道,經(jīng)過了一夜的呼吸作用,在樹木的周圍會(huì)積聚大量的二氧化碳,在這樣的環(huán)境下鍛煉,對(duì)人體來說是有害無益的。所以早上鍛煉身體的最佳時(shí)機(jī),應(yīng)該是在太陽出來,植物開始進(jìn)行光合作用,消耗二氧化碳產(chǎn)生氧氣的時(shí)候。
2、不少老年人都習(xí)慣先晨練,然后再回家吃早飯。這樣做的壞處在于,鍛煉身體是一件消耗體力和熱量的事情,空腹的話就很有可能會(huì)造成體內(nèi)的血糖減少,出現(xiàn)臉色蒼白、頭暈、惡心等低血糖的癥狀。因此在鍛煉之前,應(yīng)該吃一些點(diǎn)心,保證能量。
3、不少人都認(rèn)為,運(yùn)動(dòng)就是要越大量越有意義,這是一種很錯(cuò)誤的想法。不論是哪個(gè)年齡段的人,運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該講究適當(dāng)適量。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)本身的目的,是要提高人體各個(gè)系統(tǒng)的機(jī)能,增強(qiáng)心臟的能力。過度運(yùn)動(dòng)所帶來的,只會(huì)是對(duì)身體的超負(fù)荷消耗,以及對(duì)器官的巨大壓力,這絕對(duì)是違背了運(yùn)動(dòng)的初衷的。
4、對(duì)于老年人來說,骨質(zhì)已不如從前堅(jiān)固,韌帶的柔韌性也大大降低,如果要想像年輕人那樣做過度的拉伸運(yùn)動(dòng),很容易會(huì)引起骨折或韌帶拉傷。所以適合老年人的鍛煉項(xiàng)目應(yīng)該是像太極拳這種比較溫和的類型。
5、飯后健身也是一些老年人所熱衷的,比如吃完晚飯后,去公園走走,覺得這樣有助于消化。但如果是較為劇烈的活動(dòng),反而會(huì)影響胃腸道對(duì)食物的充分消化和吸收,引起腹部不適。所以不要一放下飯碗就馬上鍛煉,應(yīng)該適當(dāng)?shù)匦菹⒁粫?huì)兒,然后再走出去開始健身。
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