老人鍛煉的醫(yī)療保健操
老人鍛煉的醫(yī)療保健操，老年人是一個(gè)特殊群體，他們的運(yùn)動(dòng)和常人的運(yùn)動(dòng)有所區(qū)別，適合老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目其實(shí)并不多。那么跟著小編一起來(lái)了解一下，老人鍛煉的醫(yī)療保健操。
老人鍛煉的醫(yī)療保健操
1、雙臂運(yùn)動(dòng)
1.1、雙腳打開(kāi),雙臂以畫(huà)圓的方式慢慢向上舉起,指尖朝上。一邊吸氣,一邊將雙臂舉高到頭頂。慢慢呼氣,然后放下手臂。重復(fù)做兩次。
1.2、身體前傾,背部要挺直。雙腳打開(kāi),左右雙手大幅度搖動(dòng),甩動(dòng)右臂的同時(shí)抬起右腿。左腿左腳同樣,左右為一次,共重復(fù)做8次。挺直身體后,再重復(fù)做8次。
2、瘦肩背操
2.1、雙腿并攏,膝蓋稍微彎曲,雙手指尖相對(duì),稍微屈肘向下伸。上半身俯下傾斜,挺直腰背,頭抬起望前方。
2.2、慢慢將雙臂向上抬起,掌心向后,然后放下雙臂恢復(fù)到開(kāi)始姿勢(shì),重復(fù)練習(xí)多次。第四種:鄭多燕瘦腰腹操STEP 1:仰臥,雙手伸直,超過(guò)頭頂,雙臂貼著耳朵,掌心相對(duì)。雙腿伸直并攏。頭部、雙手、雙腿稍微向上抬起,與地面成45度。
2.3、吸氣,呼氣的時(shí)候雙手雙腳向上伸展,提高骨盆和上半身。然后恢復(fù)到動(dòng)作1,重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作數(shù)次老年人每天進(jìn)行一些保健操做的是一種非常不錯(cuò)的選擇,還更有效的幫助我們呼吸新鮮空氣,減少我們自身出現(xiàn)心腦血管疾病的危害,同時(shí)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些提高鍛煉,可有效的幫助我們緩解自身出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松能很多問(wèn)題。
老人鍛煉的注意事項(xiàng)
1、忌進(jìn)行負(fù)重鍛煉。
由于老年人運(yùn)動(dòng)器官的肌肉已開(kāi)始萎縮,韌帶的彈性減弱,骨骼中鈣質(zhì)減少,關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍受到限制,進(jìn)行負(fù)重的鍛煉,容易發(fā)生骨折裂,損傷關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。
2、忌進(jìn)行屏氣鍛煉。
老年人的呼吸肌力量減弱,肺的纖維結(jié)組織增多,肺泡的彈性降低,如果在體育活動(dòng)時(shí)屏氣,易損壞呼吸肌和導(dǎo)致肺泡破裂而發(fā)生支氣管咯血等現(xiàn)象。
3、忌快速度的運(yùn)動(dòng)鍛煉。
由于老年人的心肌收縮力減弱,血管壁彈性下降,官腔狹窄,血液力增大,勢(shì)必使心臟負(fù)擔(dān)加大。再由于呼吸系統(tǒng)功能已經(jīng)減弱,肺活量和通氣量又會(huì)減少而供氧不足。而且快速運(yùn)動(dòng)時(shí)的耗氧加大,極易導(dǎo)致缺氧昏暈現(xiàn)象。尤其是患有心臟病和高血壓病者,快速運(yùn)動(dòng)將促使脈搏率和血壓驟然升高而發(fā)生意外。
4、忌進(jìn)行爭(zhēng)抗和競(jìng)賽。
因競(jìng)賽和爭(zhēng)抗活動(dòng)必然引起神經(jīng)劇烈興奮,同時(shí)爭(zhēng)抗會(huì)產(chǎn)生付出自身最大能力的獲勝心,這種情況會(huì)使老年人在生理和心理上產(chǎn)生力不從心的矛盾,甚至?xí)l(fā)生意外。
老人適合哪些鍛煉
1、步行:
是最適合老年人的運(yùn)動(dòng),經(jīng)常步行鍛煉,能調(diào)節(jié)各器官功能,增強(qiáng)腰腿肌力。
2、體操:
方法很多,如廣播操、保健操、醫(yī)療
3、自我按摩:
一般手法有推、擦、揉、捏、掐、點(diǎn)、拿、搓等,可以促進(jìn)血液循環(huán),改善代謝功能。
4、慢跑:
一次不超過(guò)30分鐘。
5、太極拳:
適合年高體弱者,高血壓、冠心病患者。
6、氣功、理療。
鍛煉要循序漸進(jìn),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及量要適當(dāng)。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)感到發(fā)熱、微汗,運(yùn)動(dòng)后輕松、舒暢,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)適當(dāng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)頭昏、胸悶、心悸,運(yùn)動(dòng)后食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,需及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。
象棋,健身操,健身舞,太極拳,各種棋類(lèi)活動(dòng),唱歌;跳舞; 運(yùn)動(dòng)要適當(dāng),要有規(guī)律和計(jì)劃老年人應(yīng)當(dāng)在作晨練注意早晨要到走可以促進(jìn)小腦晚飯后要在1-2小時(shí)后散步有助于消化。
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