老年人鍛煉身體拋什么球
老年人運動健身，常常會苦惱不知道練甚么好，其實老年人也可以運用球類來鍛煉自己的身體。那么老年人鍛煉身體拋什么球好呢?除了拋球，老人還能打什么球呢?下面小編帶你一一了解!
老年人鍛煉身體的球類介紹
1、目前老年健身球有空心鐵球、石球、玉球等,均有不同的型號。老人可根據(jù)自己的喜愛選擇。
2、鍛煉時,手持兩個健身球,沿順時針或逆時針方向有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動,每次可練10余分鐘,每天可練數(shù)次。
3、健身球主要是增強指、腕關(guān)節(jié)的韌性、靈活性和協(xié)調(diào)性,可增強指力、掌力、腕力,對預(yù)防老年人手抖及指關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)僵硬頗有好處。健身球刺激手掌穴位,可反射性地調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能,起到健腦益智、消除疲勞的作用,同時還有舒經(jīng)活血、強筋健骨、強健內(nèi)臟的功效。
老年人鍛煉身體打什么球
1、乒乓球
常做乒乓球游戲鍛煉可增強四肢、腰部、背部和胸部肌肉的氣力,提高機體的耐受力,可有效地增強內(nèi)臟功能,延緩衰老。
2、羽毛球
羽毛球比賽規(guī)則相對簡單,羽毛球鍛煉可增強腰背、腹肌和四肢肌肉的力量,提高大腦皮質(zhì)的興奮性及小腦的靈活性和協(xié)調(diào)性,有益智健腦的作用。
3、網(wǎng)球
通過運動可取得羽毛球運動一樣的鍛煉效果。其運動量比羽毛球大,且需要網(wǎng)球場或較大的空地才能進行鍛煉。
4、門球
運動有競爭性,比賽時間短,運動量不大,而趣味性很強,比較合適老年人。門球運動鍛煉可增強腰背、四肢肌肉力量,并有健腦作用。
5、臺球
是一種集智力與體力、運動和娛樂為一體的健身項目。通過動腦、動眼、動手及腳步移動而達到強體健身的方法。
6、高爾夫球
是一項高雅的戶外運動項目。以棒擊球入穴,擊球時在起伏不平的場地上行走,腰背肌肉可得到鍛煉,很適合老年人。
每種球類運動都有其的好處,老年人應(yīng)當從中選擇容易上手的去鍛煉,不熟悉的項目,可以作為挑戰(zhàn)項目來鍛煉。
老年人鍛煉身體的好處
1、運動可以改善老年人大腦的功能,延緩功能的衰退,起到預(yù)防老年癡呆的作用。特別是對于用腦較多的老年人,運動可以提高大腦的記憶能力,有助于休息和睡眠,同時減少大腦疲勞。
2、運動可以提高呼吸和心血管機能,能預(yù)防和延緩老年人的呼吸和心血管疾病的發(fā)生。像跳交誼舞、慢跑、爬山之類的有氧運動是提高心肺功能的良好方式,研究證明,心肺功能強弱直接關(guān)系到壽命長短,心肺功能越高越長壽。
3、運動可使老年人骨關(guān)節(jié)和肌肉系統(tǒng)能力提高,延緩骨質(zhì)疏松及老年特有的退行性骨和關(guān)節(jié)病變。俗話說“人老腿先老”,運動鍛煉提高肌肉力量,改善骨關(guān)節(jié)機能,正是延緩衰老的一個表現(xiàn)。
4、運動可以延緩各種慢性疾病如肥胖癥、高血壓、糖尿病、心腦血管病等的發(fā)生和進展。有些疾病如動脈硬化等因為衰老而發(fā)生,運動鍛煉也可以延緩疾病的進展。研究表明,經(jīng)常運動的老年人,發(fā)生這些慢性病的概率和程度都要低一些。
5、運動可以增強老年人自身機體的免疫功能,提高對各種疾病的抵抗能力。
6、運動還可以提高心理健康,調(diào)整積極的情緒,消除精神壓力和孤獨感。醫(yī)學心理學專家指出:心理適應(yīng),最主要的就是對于人際關(guān)系的適應(yīng)。運動鍛煉已經(jīng)成為一個促進老年人心理適應(yīng)能力的良好形式。
老年人鍛煉身體五大原則
1、應(yīng)特別重視有助于心血管健康的運動,如游泳、慢跑、散步、騎車等。鑒于心血管疾病已成為威脅老年人的“第一殺手”,老年人有意識地鍛煉心血管就顯得格外重要。為保證心血管確實得到有效鍛煉,專家們建議有條件的老年人每周都應(yīng)從事3～5次、每次30～60分鐘的不同類型運動,強度從溫和至稍稍劇烈,這也就是說,增加40%～85%的心跳頻率。當然,年齡較大或體能較差的老人每次20～30分鐘亦可,鍛煉的效果就差一些。
2、以前的觀點是老年人并不適宜從事重量訓(xùn)練,其實適度的重量訓(xùn)練對減緩骨質(zhì)喪失、防止肌肉萎縮、維持各器官的正常功能均能起到積極作用。當然,老年人應(yīng)選擇輕量、安全的重量訓(xùn)練,如舉小沙袋、握小杠鈴、拉輕型彈簧帶等,而且每次不宜時間過長,以免導(dǎo)致可能的受傷。
3、沒有哪一項單一的運動適應(yīng)任何人。體能運動的“平衡”應(yīng)包括肌肉伸展、重量訓(xùn)練、彈性訓(xùn)練等多種方面的運動。至于如何搭配,則視個人狀況而定,其中最重要的考慮因素之一是年齡。
4、高齡老人和體質(zhì)衰弱者也應(yīng)參與運動。傳統(tǒng)的觀念是高齡老人(一般指80歲以上)和體質(zhì)衰弱者參加運動往往弊多利少,但新的健身觀點卻提倡高齡老人和體質(zhì)衰弱者同樣應(yīng)盡可能多地參與鍛煉,因為對他們來說,久坐(或久臥)不動即意味著加速老化。當然,他們應(yīng)盡量選擇那些副作用較小的運動,如以慢走替代跑步,游泳替代健身操等。
5、鍛煉須持之以恒,這對老年健身者來說,也許比年輕人更為重要。但遺憾的是,由于體質(zhì)較弱、體能較差、意志力減弱或傷痛困擾,不少老年人在鍛煉時往往會產(chǎn)生一些負面情緒(如急躁、怕苦、怕出洋相、因達不到預(yù)定目標而沮喪等),由此或使鍛煉不能起到預(yù)定的健身效果,或使老年健身者半途而廢,或“三天打魚兩天曬網(wǎng)”。鑒于此,專家們要求健身指導(dǎo)者在對老人制定科學的健身計劃時,還須同時關(guān)注他們可能出現(xiàn)的負面情緒。
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