中老年人跳舞好不好
中老年人跳舞好不好
每天今晚時(shí)分,各個(gè)城市的廣場(chǎng)上都可以看到中老年人朋友曼妙的舞姿,似乎只有在跳舞的時(shí)候,我們才能看到他們的青春和活力。那么中老年人跳舞好嗎?下面小編帶你一一了解!
中老年人跳舞好不好
中老年人跳舞具有很多好處,一起來(lái)看看。
1、增強(qiáng)抵抗力
老年人體質(zhì)較差,抵抗力相較年輕人來(lái)說(shuō)比較低,容易由于外界細(xì)菌和病毒的感染產(chǎn)生疾病。老年人跳舞有哪些好處,跳舞是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),有計(jì)劃、有系統(tǒng)的舞蹈訓(xùn)練,可以增強(qiáng)體質(zhì),增強(qiáng)身體體抗力,減少得病的機(jī)會(huì)。
2、提高協(xié)調(diào)能力
舞蹈動(dòng)作由頭、頸、肩、上下肢屈伸、轉(zhuǎn)動(dòng)等動(dòng)作組合成,對(duì)全身的協(xié)調(diào)性要求較高。老年人跳舞有哪些好處你,老年人堅(jiān)持適度跳舞,有助于提高全身協(xié)調(diào)能力,幫助老人不容易摔倒。
3、促進(jìn)消化
跳舞可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能,老年人跳舞有哪些好處,促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng),增加食欲,對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。
4、緩解肌肉緊張
蹈運(yùn)動(dòng)是世界上最好的安定劑。老年人跳舞有哪些好處,這是因?yàn)檫m量跳舞能緩和神經(jīng)肌肉的緊張,從而獲得安神定志的效果。跳舞能增強(qiáng)肌肉力量,強(qiáng)健腿足、筋骨,并能使關(guān)節(jié)靈活,促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。這種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式,可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。
5、愉悅心情
跳舞時(shí),悠揚(yáng)的舞曲伴老人翩翩起舞,樂(lè)曲的節(jié)奏使老人充滿活力。老年人跳舞有哪些好處,運(yùn)動(dòng)揉于音樂(lè)之中,音樂(lè)調(diào)配著運(yùn)動(dòng)。優(yōu)美的輕音樂(lè)使人感到心曠神怡、悠然自得,不但使老人的精神愉快,增加食欲,恢復(fù)體力,消除疲勞,有助睡眠,而且還能治療許多疾病(如精神抑郁癥等),并有明顯的降低血壓及減輕或治愈臨床癥狀的作用。
6、提高記憶力
老年人的記憶能力,隨著年歲的增長(zhǎng),會(huì)慢慢地消退。老年人跳舞有哪些好處,在排舞的操練過(guò)程中老人的注意力會(huì)集中在聽(tīng)力記憶和舞姿記憶,經(jīng)過(guò)排舞操練以及對(duì)腦神經(jīng)的不斷刺激,來(lái)減緩記憶力減退的心理現(xiàn)象,達(dá)到精采的健腦效果。老年人跳舞有哪些好處,經(jīng)常跟著弦律音樂(lè)擺動(dòng)身體,大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活,可有效消除腦力疲勞,提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測(cè)試,每周跳舞三次,每次一小時(shí),連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比,前者反映敏銳,視覺(jué)與記憶力均占優(yōu)勢(shì)。
7、有益精神健康
老年人通過(guò)交流探討舞蹈動(dòng)作,可以增進(jìn)友誼,促進(jìn)精神上的溝通,排解寂寞。老年人跳舞有哪些好處,舞蹈可以幫助老人緩解精神壓力,避免老年抑郁癥和老年癡呆癥。
8、預(yù)防老年癡呆
愉悅身心緩解精神壓力避免老年抑郁癥和老年癡呆癥,舞場(chǎng)上的音樂(lè)會(huì)讓你放松緊張情緒,舞場(chǎng)上的分為會(huì)讓你快樂(lè),忘掉一切煩惱。
9、延緩衰老
減緩衰老速度,常言說(shuō)人老腿先老,跳舞是一種很好的腿部鍛煉,常跳舞的人走路特輕盈,所以有人說(shuō)跳舞的人不愛(ài)老。
10、塑造體形
跳舞的人越跳越漂亮,常跳舞的人肯定不會(huì)胖,只要要領(lǐng)正確,跳舞還可以重新塑造老年形體,跳舞的人好打扮,在舞場(chǎng)上穿多漂亮化妝多艷麗都不會(huì)有人笑話,時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)把這習(xí)慣帶到日常生活中去,所以跳舞的老年人都顯得年輕漂亮。
11、養(yǎng)生好習(xí)慣
跳舞可以使你改掉很多壞毛病,如:喝酒,抽煙,打牌,睡懶覺(jué)等。跳舞可以使老年人心態(tài)平和與世無(wú)爭(zhēng),找到自己位置體現(xiàn)自身價(jià)值,克服失落感。跳舞可以廣交朋友增進(jìn)友誼,特別異姓朋友和忘年之交,異性朋友多了情緒會(huì)穩(wěn)定,忘年之交多了人會(huì)年輕這樣就不會(huì)得老年孤獨(dú)癥。
12、建立人際關(guān)系
老年人跳舞可以建立良好的新的人際關(guān)系,逐步淡化原有的人際關(guān)系建立新的人際關(guān)系,在舞場(chǎng)上沒(méi)有上下級(jí),沒(méi)有高低貴賤,不講原有身份,不講地域,沒(méi)有代購(gòu)一律平等。
老年人跳舞保健的誤區(qū)
許多老年人出于保健目的而學(xué)習(xí)舞蹈,但由于生理因素,老年人在跳舞時(shí)要增強(qiáng)保護(hù)意識(shí)。
一般說(shuō),運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)?shù)奈璧?動(dòng)作協(xié)調(diào)、有節(jié)律,微有出汗;結(jié)束后雖感疲勞,但可較快消除;晚間容易入睡,睡眠香甜,無(wú)失眠、多夢(mèng)。若一開(kāi)始跳舞即感到氣喘,出汗較多。
或感到肌肉持續(xù)酸痛,周身無(wú)力:或運(yùn)動(dòng)后食欲不振。睡眠失常,均提示運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。須進(jìn)行調(diào)整。也可在跳舞后效1分鐘脈搏次數(shù)進(jìn)行估算,當(dāng)運(yùn)動(dòng)后心率在(220一年齡)×60%-85%范圍內(nèi),表明運(yùn)動(dòng)量比較合理。
許多舞蹈都要求腰部轉(zhuǎn)動(dòng)靈活,若協(xié)調(diào)不好,或用力過(guò)猛,可引起腰部肌肉、韌帶、筋膜等軟組織撕裂損傷,導(dǎo)致局部腫脹、疼痛,皮膚出現(xiàn)青紫斑塊,肌肉痙攣發(fā)硬,影響腰部伸屈、側(cè)彎、旋轉(zhuǎn)等活動(dòng)。
要預(yù)防腰扭傷,可在跳舞前做些準(zhǔn)備活動(dòng),使全身肌肉協(xié)調(diào),處于待命狀態(tài)。一旦發(fā)生腰扭傷。應(yīng)及時(shí)治療、臥床休息。
不少中老年朋友也喜歡清晨跳舞。經(jīng)過(guò)一夜睡眠,這時(shí)跳上一場(chǎng)舞,將全身筋骨活動(dòng)開(kāi)來(lái),可使一天輕松。但要注意,不要眼睛一睜就開(kāi)跳,不妨先喝一杯開(kāi)水。
因?yàn)橐灰顾呶催M(jìn)食,尿液排泄,加上出汗、呼吸等不顯性失水,致使身體缺少水分,血液黏稠度增高,循環(huán)阻力增大,影響心腦供血。這時(shí)喝一杯水,可迅速吸收,稀釋黏稠血液,改替臟器代謝,促進(jìn)血液循環(huán),這樣不但使皮膚看起來(lái)光亮,還可使精力倍增。
進(jìn)食后,消化器官血液循環(huán)會(huì)加快。以幫助消化食物。此時(shí)立即跳舞,大量血液將改道流向運(yùn)動(dòng)器官,對(duì)食物消化吸收不利。一般來(lái)說(shuō),飯后休息40分鐘左右再開(kāi)始跳舞,較為適宜。
此外,老年人跳舞,應(yīng)避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖等動(dòng)作。地面不宜過(guò)于光滑。最好穿著運(yùn)動(dòng)鞋,特別不宜穿高跟、硬塑料底類(lèi)的鞋子。因病服用抗抑郁藥、降血壓藥等藥物,或飲用藥酒后,可能會(huì)影響身體的平衡,不宜跳舞。
冬天跳舞要注意什么
1、充分熱身
充分的熱身訓(xùn)練在冬天的意義尤其重要。由于天氣冷骨骼、肌肉比較僵硬,如果不熱身或者熱身不充分,上來(lái)就進(jìn)行下腰、踢腿等高強(qiáng)度訓(xùn)練,極容易導(dǎo)致肌肉韌帶拉傷。熱身訓(xùn)練須遵循由慢到快、由輕到重的過(guò)程,頸、肩、手腕、胸腰、大腰、胯骨、髖關(guān)節(jié)、膝蓋、腳腕等都要活動(dòng)開(kāi)之后再進(jìn)入正式訓(xùn)練。
2、訓(xùn)練過(guò)程中注意保暖
通常的舞蹈教室由于場(chǎng)地較大,溫度較低。冬季著舞蹈服裝可內(nèi)穿保暖衣褲,外面最好著專業(yè)舞蹈衣,并根據(jù)訓(xùn)練強(qiáng)度適時(shí)增添衣物,訓(xùn)練間歇時(shí)間一定也要及時(shí)套上外衣注意保暖。一般情況下,冬季的舞蹈課程在安排上會(huì)盡量避免過(guò)多的地面訓(xùn)練,以素質(zhì)體能訓(xùn)練和舞蹈為主。
3、舞蹈課程的合理安排
一般來(lái)說(shuō),夏季是訓(xùn)練的最佳時(shí)間,也是進(jìn)步最快的時(shí)候,冬季則是加強(qiáng)體能訓(xùn)練和舞蹈訓(xùn)練的時(shí)機(jī)。冬季人體骨骼較硬,不宜加強(qiáng)基本功和柔韌性訓(xùn)練。提醒大家應(yīng)注意的地方是,私下需要減少基本功訓(xùn)練,掌握正確的學(xué)習(xí)方法最重要。
4、多喝開(kāi)水
冬季練習(xí)舞蹈最好是喝熱水,所以自己帶個(gè)杯子放在教室里面也是一件好事情。運(yùn)動(dòng)完了喝點(diǎn)熱水對(duì)身體最好,冷水的話怕把自己的胃涼到,請(qǐng)所有舞兒們都要注意。
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