老年人打乒乓球治療近視
老年人打乒乓球治療近視
乒乓球在我國是一種非常普遍的運動，受到很多老人和小孩的喜愛。那么，老年人打乒乓球治療近視嗎?今天小編將告訴你，老年人打乒乓球治療近視嗎。
老年人打乒乓球治療近視
首先我們來了解一下什么是近視,假性近視眼球軸徑長度正常,但晶狀體調(diào)節(jié)過度,因此遠(yuǎn)處的光線人眼后成像于視網(wǎng)膜前。散瞳后近視的屈光度完全消失,表現(xiàn)為近視眼或遠(yuǎn)視眼。而通過改變物像落在視網(wǎng)膜上或是視網(wǎng)膜后,讓其經(jīng)過反射使睫狀肌放松收縮、收縮放松來解除睫狀肌的僵化狀態(tài),這樣假性近視眼也就治好了。
其中,打乒乓球就是一種很好的睫狀肌運動法。打乒乓球?qū)τ谠黾咏逘罴〉氖湛s功能很有益,視力恢復(fù)更明顯。微妙在于打乒乓球時,眼睛以乒乓球為目標(biāo),不停地遠(yuǎn)、近、上、下調(diào)節(jié)和運動,不斷使睫狀肌放松和收縮,眼外肌也在不停地收縮,大大促進眼球組織的血液供應(yīng)和代謝,因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。
另外,你也可以通過看圖片來進行睫狀肌運動,手拿一幅圖片進行前后移動,當(dāng)圖像達到由近及遠(yuǎn)的模糊臨界點時,訓(xùn)練者集中全身精力努力凝視圖像中的某一點,盡量向遠(yuǎn)處看清直至模糊,訓(xùn)練大腦控制睫狀肌的能力,開發(fā)睫狀肌調(diào)節(jié)潛能。當(dāng)圖像由遠(yuǎn)及近時,可放松心情觀看圖像全景,進行睫狀肌放松性訓(xùn)練,緩解睫狀肌的疲勞。提高睫狀肌包括調(diào)節(jié)幅度和靈活性在內(nèi)的整體調(diào)節(jié)能力。
如果感覺看圖片枯燥乏味,不如叫上好朋友,打幾局乒乓球吧!身心腦眼都能得到綜合的鍛煉,何樂不為呢?
近視眼怎么恢復(fù)視力
1、眼睛多休息控制近視發(fā)展速度
用眼一段時間之后,最好做做運動來緩解眼睛疲勞,比如做做眼操,多轉(zhuǎn)動眼珠,或者頭向后仰不同的眨眼,使血液暢通;也看以看看遠(yuǎn)處的建筑,大樹三分鐘,再看看近處食物,遠(yuǎn)近交換多看幾次,可以消除眼疲勞。
2、目不轉(zhuǎn)睛更傷害眼睛
長時間眼睛盯著一處不動對眼睛的危害是極大的,神經(jīng)的高度緊張會導(dǎo)致眼睛發(fā)脹,視神經(jīng)功能減退;再者長時間近距離用眼促使軸性近視發(fā)展,并且眨眼動作減少,導(dǎo)致眼球缺乏潤滑和保護作用,引起眼球表面炎癥。
3、長期使用電腦更傷眼
隨著電腦在工作生活中的普及,近視的人越來越多,長時間使用電腦,眼睛隔屏幕太近,容易引起調(diào)節(jié)痙攣,看不清遠(yuǎn)處,有的青少年原本是假性近視,有可能由于長時間看電腦變成真性近視,因此電腦一族更要注意勞逸結(jié)合,使用電腦一小時左右休息十到十五分鐘。
4、注意用眼姿勢避免眼睛疲勞
看電腦,看書學(xué)習(xí)時要注意保持適當(dāng)?shù)淖藙?雙眼平視或者視線薇薇朝下方注視屏幕,這樣既可以放松頸部肌肉,并使眼球暴露在空氣中的面積見效到最低。最好不要躺著看書,看手機,或者在光線差的地方和在車上看書。
5、按摩雙眼緩解眼疲勞
長時間用眼出現(xiàn)眼部疲勞時,可以閉上眼睛,按摩眼眶周圍的睛明穴,太陽穴,四白穴等幾個穴位,按摩時用手指輕輕按壓,每個穴位連做四個八拍。除此以外,還可以用熱毛巾敷衍,每次敷十五分鐘左右即可。
打乒乓球的其他好處
第一、強身健體,增強活力。一項運動總是要求有一定的運動量的,有的需要力量,有的需要耐力,有的身高很重要,有的爆發(fā)力不能小?；@球、排球基本是巨人運動,足球只能在30歲以前踢,網(wǎng)球體力要求不低。乒乓球運動彈性很大,有勁可以使出全身力量,不需吝惜自己的體力。進攻恨不能泰山壓頂,拉弧圈一會兒就大汗淋漓;力量小的可以采取防守策略,四兩撥千斤,把千鈞之力化為繞指柔。乒乓球運動是最佳的鍵腦運動:運動者在球臺邊進行運動時,大腦在短時間內(nèi),要對來自眼睛、耳朵的信息進行思考分析與綜合,調(diào)動視覺、聽覺各感覺器官、運動中樞及全身肌肉快速工作,選擇最佳擊球點,進行恰如其分的回?fù)?長期練習(xí),可大大提高神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)速度和綜合協(xié)調(diào)能力。乒乓球運動是多方位高層次的健身效果:乒乓球運動能使人體的循環(huán)、呼吸系統(tǒng)的功能大大加強,運動使心肌變得發(fā)達有力,心容量加大,每搏輸出量增多,血管壁彈性增加,這些變化對中老年人十分有益,可減少心血管疾病的不良影響。同時使呼吸肌得到鍛煉,可增加肺活量,改善呼吸功能。長期的乒乓球運動不僅可使上肢、下肢和腰背肌肉發(fā)達健壯,關(guān)節(jié)更加靈活、穩(wěn)固,相應(yīng)也提高了人體的速度素質(zhì)、力量素質(zhì)和身體的靈活性和協(xié)調(diào)性,使人體更健壯充滿活力。
第二、切磋球藝,提高實力。“良玉須切磋,璵璠就其形。”乒乓球技巧無邊,打乒乓球是有一定技術(shù)含量的運動,每一拍打的都與前面打的不一樣,技術(shù)的提高沒有止境, 2.7克的重乒乓球,要控制好確實是需要技巧的,同樣是為了把乒乓球擊打過網(wǎng),就有抽、拉、沖、掛、撕、帶、劃、撇、劈、擰、挑、彈、砸、扣等多種技能、技巧。落點、速度、力量、旋轉(zhuǎn)四要素使得乒乓球具有無窮的變化,配之以站位、重心、臂彎、手腕、手指的用力方向和擊球時機,把乒乓球推到球類運動技巧之王的地位。我喜歡不斷學(xué)習(xí)和提高的運動,不喜歡單調(diào)的運動,經(jīng)過這一段時間的訓(xùn)練,不但鍛煉了身體,而且提高了實力,去年我獲得單位的單打冠軍。
第三、陶冶情操,緩解壓力。雨果說:“思想可以使天堂變成地獄,也可以使地獄變成天堂。”不管學(xué)習(xí)還是工作,人們每天都或多或少有點壓抑,打球能使大腦的興奮與抑制過程合理交替,避免神經(jīng)系統(tǒng)過度緊張。提供了一個減壓的途徑。我打乒乓球的時候,心中只想著球和動作,把工作中和生活中的所有煩惱都拋在一邊,這樣,可以使自己的心變得純凈一些,讓自己做一個簡單快樂的人。
第四、磨練意志,堅定毅力。“不經(jīng)一番寒徹骨,哪得梅花撲鼻香。”乒乓球運動在全面提高身體素質(zhì)的同時,也培養(yǎng)了人們勇敢頑強、機智果斷、拼搏向上的精神,產(chǎn)生一種良好的心理調(diào)節(jié)作用。由于乒乓球運動所示的特點和鍛煉價值,使得乒乓球愛好者們逐漸形成了良好的心理品質(zhì)并在其它某些方面超出常人。 我曾經(jīng)聽一個球友說,他的女婿為了健身,一會兒去辦了健身卡,一會兒辦了游泳卡,一會兒要打籃球球,一會兒又打羽毛球,最后,一樣都不能堅持,什么東西都在睡大覺。乒乓球是室內(nèi)運動,場地要求簡單,不受天氣影響,尤其在冬天,室外運動一旦出汗寒風(fēng)一吹就容易感冒,在室內(nèi)我脫了棉衣毛衣毛褲只穿單衣就可以打,打的出了汗把汗擦干凈,把濕T恤脫下來換上干的,戴上帽子再出門就不會感冒了。這一年下來來,我?guī)缀跆焯齑蚱古?可以說是持之以恒。我想:做任何事“一不做,二不休”,不做則已,要做就要做好做到底。真的,萬事貴在堅持,在這堅持中,我的毅力也得到鍛煉。
第五、增進友誼,寬展魅力。人的魅力,在于一種風(fēng)度氣韻,在于宜動宜靜交織,在于理性感性交融,乒乓球運動可以滿足這一需求。乒乓球運動,可以相互交流,切磋球技,可以相互學(xué)習(xí),共同提高,從而,建立良好的人際關(guān)系,使我們在生理、心理、社會適應(yīng)等方面都得到良好發(fā)展。 乒乓球是建立感情的紐帶。一些原來不認(rèn)識的人,現(xiàn)在通過打乒乓,變得認(rèn)識了,有的還成為朋友知己,這也是人生中的一件樂事。乒乓球是一種競技運動,總是有對手,但是,這些對手一樣全都是朋友,往往越是關(guān)系好,對壘越多的越是好朋友。特別是一般把乒乓球作為強身健體運動的人來說,競爭是次要的,交朋結(jié)友,延續(xù)友誼是重要的。所以,在比賽中,一個擦邊球,不是相互爭辯的導(dǎo)火索,而是相互謙讓的紅絲帶。一個精彩的回?fù)?不是對手沮喪的理由,而是對手喝彩的鼓勵。通過比賽,交流了經(jīng)驗,愉悅了心情,傳遞了友誼,寬展了魅力。
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