老人退休后怎樣運動養(yǎng)生，到了年齡了,要退休了,很多老年人現在突然間閑了下來,渾身會不自在。那么，老人退休后怎樣運動養(yǎng)生呢?下面小編帶你一一了解!

　　老人退休后運動養(yǎng)生方法

　　1、讓運動變成愛好

　　如果你一直喜歡網球或高爾夫,那么不妨加入俱樂部,定期參加此類運動。如果你憧憬有朝一日能參加為期兩周的環(huán)法自行車賽或者馬拉松比賽,那么就讓健身專家?guī)湍阒朴喴惶子柧毞桨浮?/p>

　　2、循序漸進 從散步開始

　　很多人不喜歡鍛煉。但是如果退休后想擁有健康的生活,那么你就必須堅持鍛煉。不要將焦點集中在運動量和運動頻次上,腳踏實地,先從最小運動量和最少運動次數做起,例如在住宅小區(qū)里或者購物街上散散步,循序漸進,逐步加大強度。

　　3、了解適合自己的運動類型

　　你能做到每周4天早起跑步鍛煉嗎?你是否需要在健身房里與許多人一起鍛煉?在去健身房或者購買價格不菲的家庭健身器材之前,你應該弄清楚什么樣的運動,你最可能長期堅持且樂在其中。

　　4、做個體檢 排除不適合的運動

　　退休之初,進行一次全面體檢,了解自己的血壓、膽固醇水平等相關健康數據,了解心臟承受能力,以幫助自己選擇合適的運動項目。告訴醫(yī)生你正考慮開始鍛煉身體。向醫(yī)生問清楚,自己是否有應該避免的運動項目或對運動強度有什么要求。尤其是肥胖者或有心臟問題的人,更要關注運動的強度。無論檢查結果如何,你都應該根據這些信息,制訂出切合實際的退休后運動計劃。

　　老人怎么運動養(yǎng)生

　　1、頭部活動

　　以頭作筆尖,搖動頭部寫“長壽”兩個字。然后令頭部圍繞這兩個字劃圓,先順時針方向,再反方向,以上動作要緩慢些,時間約2分鐘。

　　2、擴胸活動

　　站立姿勢不變,兩腿稍屈,兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前),低頭含胸。再兩腿伸直,兩臂向后擺至側平舉(掌心向后),抬頭挺胸。兩腿屈伸一次,兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回。時間約1分鐘。

　　3、交叉擺掌

　　站立姿勢不變,兩手下垂,兩掌交叉,掌心向腹部,然后兩臂向外側張開,張開幅度以自己適宜自然為度,速度不求快,張開手臂之后,隨即收臂,使兩手掌回復成交叉,時間約1分鐘。

　　4、兩掌劃圓

　　兩掌心相對約10厘米,保持這個距離,兩掌高低與褲腰帶平,兩掌心保持距離不變,然后以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓,順時針20圈,逆時針劃20圈,然后身體向右側轉動,繼續(xù)如上述,順逆方向劃圓各20圈。

　　5、弓步擴胸法

　　一只腳在前,一只腳在后,成弓步狀站立姿勢,然后兩臂平伸開來,手掌微握空心拳,接著做兩臂開合攏的擴胸運動,動作要慢,同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運動,使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后,兩只腳調換一下再進行一次擴胸活動。

　　6、放松整理

　　雙手搓搓熱,在身體上下前后,尤其是足三里穴(位于膝關節(jié)髕骨下,髕骨韌帶外側凹陷中,即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴(腳底,五趾用力彎曲,中央凹處)重點按揉一番,另外腰部也重點按揉一會兒,時間約一分鐘。

　　傍晚的運動要選擇在飯前1小時或飯后1個半小時進行。運動后最好吃一些含維生素C的食品,再洗個溫水澡讓身體放松,水溫要控制在40℃～45℃,太高了會加快體內礦物質流失。

　　老人運動養(yǎng)生注意事項

　　對中老年人來說,健身運動的效果不取決于運動量的大小,而在于持之以恒。運動的頻率一般為每日或隔日1次,或每周不少于4次,間隔時間不宜超過3天。

　　初參加運動的人,開始運動次數及運動量應少些,每周3次,每次15～30分鐘較適宜。以后每周3～5次,每次30～50分鐘。

　　體質稍差,年齡偏大或初次參加體育鍛煉的人,可以慢跑或跑、走交替的運動方式,每次15～30分鐘,每周2～3次,經過幾周或幾個月后,根據體質情況再增加運動頻率。

　　健康的老年人,每天可堅持鍛煉一次,每次30分鐘左右。

　　進行有一定運動強度、運動量及持續(xù)時間(30分鐘以上)的體育鍛煉時,每周3～4次,隔日一次亦可。

　　老年人的各項生理機能在下降,血管彈性變差,出現不同程度的硬化等,因此不宜選擇強度大、對抗性強、速度快及需要憋氣的項目,以免引起心肌缺血、服血管意外、骨折或其他傷害事故。

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