中老年人的運動誤區(qū)
中老年人的運動誤區(qū)
步入老年之后，身體素質(zhì)變差，運動鍛煉可以增強體質(zhì)，延年益壽，那么你知道中老年人的運動誤區(qū)嗎?那些運動適合中老年人呢?下面小編將為你詳細介紹中老年人的運動誤區(qū)。
中老年人的運動誤區(qū)
步入老年之后,很多人更喜歡運動了,要提醒的是,因為身體素質(zhì)原因,老人在選擇運動方式、時間以及強度上有很多要求。許多老年人現(xiàn)在對于養(yǎng)生健康越來越重視,于是經(jīng)常參加晨練和戶外鍛煉,以達到增強體質(zhì)、延年益壽的目的。但是,健身需要有科學的方法,運動方式不科學的話,不僅達不到養(yǎng)生效果,結(jié)果還適得其反,給身體健康帶來危害。
1、負重練習
老年人肌肉有所萎縮,協(xié)調(diào)能力差,對刺激的反應(yīng)時間延長。因此老年的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身得到活動的練習,如太極拳、步行、慢跑等都很合適,盡量避免負重練習。
2、急于求成
活動量過大或增加快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。老年人由于生理功能降低,對體力負荷的適應(yīng)能力較差,因而在運動時應(yīng)有較長的適應(yīng)階段。30歲以上的人,年齡每增長10歲,對負荷的適應(yīng)時間約延長40%。因此鍛煉時要循序漸進,對一定的運動負荷適應(yīng)后再慢慢增加活動量,切忌操之過急而使活動量負荷過大。
3、屏氣使勁
平時人胸膜腔內(nèi)壓力低于大氣壓,稱胸腔負壓,這有利于靜脈血液流回心臟,而屏氣時胸腔內(nèi)壓力驟然升高,使血液回心不暢,心輸出量減少,因而腦的血液供應(yīng)也減少,故易發(fā)生頭暈、目眩,嚴重者可發(fā)生昏厥;而屏氣完畢時,血液驟然大量回心,會使心輸出量驟增,血壓上升,腦子血供也猛然增加,易發(fā)生腦血管意外。因此老年人運動時一定要注意呼吸順暢自然,切戒屏氣使勁。
4、翻滾倒立
如前俯后仰、側(cè)倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、倒立等,都是屬于頭部移動的動作。這些動作會使血液向頭部流動,老年人血管壁變硬,彈力又差,一旦經(jīng)受不住發(fā)生血管破裂,就會造成腦溢血,重者危及生命。
中老年人的運動注意事項
1、老人運動前一定要給身體做個全面的檢查。近年來,也有不少老人因運動過度而引發(fā)疾病。所以老人如果有心腦血管疾病,應(yīng)該咨詢醫(yī)生哪些運動不能做的,平時運動時就避免此運動。
2、運動是一項耗體力的事,所以老人一定要保證充足的睡眠,才能把動作做到最好,達到好的效果。
3、運動時間一定要注意,很多老人喜歡晨起做運動,其實最好的運動時間是8點到9點,而且不宜空腹,最好早晨起來,吃過早餐后歇一會再去。如果有太陽,最好等太陽升起再鍛煉。經(jīng)過一夜的時間,污染物在空氣中的堆積比較多,呼吸了這些污濁的空氣對人體會產(chǎn)生有害的影響。太陽出來之后,這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解,空氣質(zhì)量就會相對好一些,在這樣的情況下進行晨練活動,就比較適合人體的新陳代謝。
4、 避免過于劇烈的運動。老年人的肌肉在慢慢萎縮,肌肉的力量也有所減退,神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢,所以最好選擇一些緩慢、放松的運動,能使全身得到運動,如太極拳、慢跑等。
5、活動量過大或增加過快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。因此老人鍛煉時要循序漸進,對一定的運動負荷適應(yīng)后再慢慢增加活動量,切忌操之過急而使活動量過大。
6、老年人要謹記運動過度的癥狀,如運動過程中發(fā)生腰痛、胸痛、頭暈等癥狀,應(yīng)立即停止運動。
7、忌憋氣運動。人屏氣時胸腔內(nèi)壓力驟然升高,使血液回心不暢,心輸出量減少,因而腦的血液供應(yīng)也減少,故易發(fā)生頭暈、目眩,嚴重者可發(fā)生昏厥。屏氣完畢時,血液驟然大量回心,會使心輸出量驟增,血壓上升,腦的血供也猛然增加,易發(fā)生腦血管意外。
適合老年人的運動
1、現(xiàn)代耐力體育活動:散步、健身跑、游泳、各種球類和騎自行車等。
2、傳統(tǒng)體育健身運動,我國古代傳統(tǒng)的民間保健體育,源遠流長,具有廣泛的群眾基礎(chǔ),是我國中老年保健體育的一大特色。流傳最廣的項目有太極拳、氣功、保健按摩操和八段錦等。
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