老年人戶外踏青需注意什么
老年人戶外踏青需注意什么
春季是萬物復蘇、百花爭艷的時候，很多老年人喜歡去戶外踏青，那么老年人戶外踏青需注意什么，有什么禁忌和注意事項呢?下面小編帶你一一了解!
老年人戶外踏青的注意事項
1、初春的時候,天氣仍然寒冷,要等天氣暖和一些出去。要密切關注天氣形勢和天氣預報。
2、要帶足防寒的衣物。還不要忘了給自己準備一頂既防風又防寒的帽子。同時,還要帶上常用的藥物而且要隨身攜帶。腿腳不便的還要帶拐杖。
3、要注意合理飲食和衛(wèi)生。既不要暴飲暴食,又不要弄得饑腸轆轆的;既不要吃得過于油膩,也不要整天吃素食。
4、盡量不要吃生冷和不干凈的食物,也不要喝什么所謂的山泉水。要多吃水果和新鮮的蔬菜,而且還要注意為身體補水。
5、對于那些有慢性病的老年人,征得醫(yī)生同意后,也不能中斷正在服用的藥物。如冠心病要備有硝酸甘油片,高血壓應帶有降壓藥,糖尿病要帶有降糖藥,有過敏體質者應帶抗過敏藥等。
6、老年人應穿稍有后跟的鞋,以不超過二三厘米為宜,這對老年人的站立和行走都比較有利。
7、活動強度應以心率不超過105次/分鐘,呼吸不超過24次/分鐘為宜?；加行呐K病、高血壓、急慢性支氣管炎、肺氣腫、腎炎的中老年人更應注意身體變化,以免發(fā)生意外。
8、衣著要輕便,注意保暖租透氣。
9、放風箏也是清明前后中老年人喜愛的活動,有椎基底動脈供血不足患者,放風箏時一定要注意安全,要盡量避免突然轉頭,防止椎動脈供血不足而發(fā)生腦血管意外。
10、春游踏青以近郊為好,最多不超過兩天的路程。如果出現(xiàn)心悸、乏力多汗、頭暈眼花等癥狀,應盡早休息,切忌勉強。
11、踏春時,體力消耗較大,身體內所需的能量和各種營養(yǎng)物質較多,所以踏青中的飲食是保健的重點。
12、鞋子應選用輕便、無跟防滑和高彈性的運動鞋,大小要合適,以免影響血液流通,防止腳趾擠傷和腳底麻木不適。同時可準備戴防風鏡和墨鏡。
13、踏春宜在田野、湖畔、公園、林區(qū)、山區(qū)等場所,以攝取較多的負離子。健腦驅勞、振奮精神。
14、如果不慎被昆蟲叮咬,切莫置之不理,更不可搔抓,而應立即涂擦風油精或皮炎平等糖皮質制劑,被松毛蟲、蜘蛛、蜜蜂、蝎子等叮傷后應冷敷處理。
15、不要近距離拈花惹草,不要在草地上睡覺,不要用口唇、鼻子及面部直接與花朵或樹葉接觸,以免過敏現(xiàn)象發(fā)生。
老年人戶外活動注意事項
1、如今老年人外出參加戶外,大多數(shù)選擇跟團出行。跟團時,最好不要選擇散客拼團的那種。因為拼團的過程中,旅行社往往只考慮人數(shù),沒有人考慮年齡結構。這樣一來,如果把老年人拼在年輕人的團里,老年人由于行動緩慢,想要跟上年輕人的節(jié)奏,不僅跟不上,而且還要遭很多罪。老年人外出旅游,最好的方法是選擇老年團出行。年齡都差不多,有共同語言,相互便于交流,而且還有隨行的醫(yī)務人員隨時為大家服務。
2、如果要外出,就要提前進行身體素質訓練,免得到時候跟不上團隊的節(jié)奏,或者是身體吃不消。特別是有慢性疾病的老年人,更要加以注意。
3、老年人一定要做一次全面的身體檢查,證明身體沒有問題了,或者經(jīng)過醫(yī)生允許了,才可以外出旅游。
4、不要登上險要之處去拍照留念,以免發(fā)生危險。
5、老年人要穿松軟合適的鞋子,一天走下來很勞累,晚上千萬要記得用熱水燙燙腳,有條件的話可以用中藥泡腳。
6、平時缺乏運動者,春游時切忌急速長途行走,要適當休息,因此中老年人在春天運動時動作宜緩慢,更適合選擇散步、慢跑、游泳等舒緩運動。
7、當發(fā)現(xiàn)墻縫有滲水、天氣悶熱異常、濕度明顯加大,這種情況說明兩三天內一定有大暴雨,避免外出。
適合老年人的運動
1、特殊運動：擂鼓、勁喊、噓長氣
老年人在心情郁悶或脾胃功能差時，適合打打鼓。但是，高血壓、心臟病患者需要控制情緒，激烈的鼓聲可能刺激情緒，易誘發(fā)心腦血管疾病。長時間打鼓，可能造成聽力損傷，還會使心情煩躁、不安，引起失眠。在公園里，經(jīng)常會見到一些老年人“大喊”，這叫“虎嘯功”，心情抑郁時可以練練，有助排遣郁悶，還能擴大肺活量。
2、歌舞熱身運動：蹦迪、民族舞、扭秧歌
這種運動幅度不能太大，要時跳時歇。蹦迪、扭秧歌、老年迪斯科是全身的運動，關節(jié)的活動量較大，如果患有骨質疏松且韌帶硬，就不適合這種活動，以免加劇關節(jié)勞損。進行扭秧歌、老年迪斯科等活動前，可先做一些打太極拳等舒緩活動，讓關節(jié)先活動開，減少對骨骼的損傷。
3、柔和運動：太極拳、柔力球
太極拳是我國的傳統(tǒng)鍛煉方法，其好處自不用說。柔力球的套路表演及花樣打法很多，老年人可以根據(jù)自己的體質調節(jié)運動量和打法，長期堅持鍛煉可以收到強身健體、祛痛、益壽的保健效果，尤其對關節(jié)病、肩周炎等有較好的療效。
4、室內運動：琴棋書畫
書法、畫畫不僅可以陶冶情操，而且還是一種健身活動。老年人手、腦都不如年輕時靈活，書法、畫畫不僅能鍛煉手，練習時需集中注意力，還可以鍛煉大腦，增強記憶力。尤其當老年人練書法時，通常全神貫注，會忘掉許多煩心事，能養(yǎng)神養(yǎng)心，有助延年益壽。
5、體能訓練運動：跑步、游泳
跑步、游泳是增加體能訓練的運動，適合55歲以下的身體健康、沒有嚴重器質性病變的老年人。如患有高血壓、心腦血管等方面的疾病，不適合此類運動。
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