老年人練太極的好處
老年人練太極的好處
眾所周知，太極拳是時下最火的老年人運動之一，那么，老年人練太極的好處有哪些呢?太極拳為什么會那么受老年人歡迎呢?老年人練太極的好處到底有哪些，下面一起來看一下。
老年人練太極的好處
太極拳是一種動作比較緩慢，動中求靜、柔中帶剛的運動項目。它的強度、力度、節(jié)奏、時間都可以由練習(xí)者自己調(diào)控，是一種無壓力的、藝術(shù)化的運動方式。練太極拳也成為時下中老年人的一項必備運動。怎么練太極拳?練太極拳又有哪些好處呢?
1、調(diào)節(jié)全身
打太極拳時，全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強血液循環(huán)。更重要的是，由于肌肉運動，可使冠狀動脈反射性擴張，心肌毛細血管開放增多，氧的供給充分，心肌營養(yǎng)加強，收縮功能提高。
2、能緩解頭痛
精神過度緊張和壓力是引起緊張性頭痛的主要原因之一。太極拳是一種靜中有動、令人放松的運動，能夠有效地調(diào)節(jié)人們的身心和諧。練習(xí)太極拳可以提高練習(xí)者全身各系統(tǒng)器官的機能，增強體質(zhì)，達到有病治病、健身防病的作用。
3、有助于肝腎
太極拳是一種古老的健身方式，融合了“導(dǎo)引術(shù)”和“吐納術(shù)”的養(yǎng)生法則，在練習(xí)太極拳的時候主張用意念來支配身體，長期使用這種方式能夠很好的調(diào)節(jié)我們的心態(tài)。
從而形成了太極拳要意識、呼吸和動作密切結(jié)合，“練意、練氣、練身”內(nèi)外統(tǒng)一的內(nèi)功拳運動，“始而意動，繼而內(nèi)動，再之外動”;并形成剛?cè)嵯酀炻泄?jié)、蓄發(fā)互變，以內(nèi)勁為統(tǒng)馭的獨特拳法。
人是一個有機的整體，由經(jīng)絡(luò)貫通上下，溝通內(nèi)外，內(nèi)屬于臟腑，外絡(luò)于肢節(jié)。太極拳獨特的習(xí)練方式可有利于通經(jīng)活絡(luò)。首先，突然、強烈的刺激會使人體氣機紊亂和臟腑陰陽氣血失調(diào)。
4、改進柔韌度
在不斷的練習(xí)太極拳的過程中，我們?nèi)淼募∪舛寄軌虻玫接行У腻憻?，長此以往的鍛煉可有效的增強我們的肌耐力。通常情況下太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，然后在加上重心交替變換，這樣的方式對我們整個人體都能夠起到很好的鍛煉。
5、提高心肺功能
平時生活中多練習(xí)打太極拳，還可以幫助老年人有效的提高心肺功能，通常情況下老年人的心肺功能都比較差，這就是為什么老年人經(jīng)常容易患病的原因。只要在平時生活中多打太極拳，便可幫助老年人快速有效的增強心肺功能。
6、治療消化管道疾病
在研究中發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常聯(lián)系太極拳還可以幫助我們有效的治療各種消化道疾病，這是由于在練習(xí)的時候我們?nèi)梭w的各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼都會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，而我們?nèi)梭w內(nèi)的內(nèi)臟又因腹式呼吸(腹實胸實)而產(chǎn)生自我按摩的作用。同時鍛煉的時候橫膈膜的上下升降幅度增大，對腸的蠕動有正面的刺激作用，從而起到治療以及提高消化功能的作用。
高血壓病人打太極的三大好處
高血壓病人練太極也有好處?有哪些好處呢?下面來看一下。
1、太極拳動作柔和，姿勢放松，毫不緊張用力。肌肉的放松能夠反射地引起血管放松，促使血壓下降。根據(jù)臨床醫(yī)生的觀察，高血壓病人打完一套簡化太極拳后，收縮壓大約會下降10~15毫米水銀柱。
2、打太極拳時用意念引導(dǎo)動作，思想集中，心境守靜，有助于消除心神恍惚和對刺激反映過敏等癥狀。
3、太極拳包含有許多平衡性和協(xié)調(diào)性練習(xí)(例如左右分腳、下勢獨立等)，屬于平衡性動作。高血壓病人動作的平衡性和協(xié)調(diào)性較差，練太極拳有助于改善這方面的機能。體力較好的，可打全套簡化太極拳;體力較差的可打半套;體弱和記憶力差的，甚至只練個別動作。分節(jié)練習(xí)，不必連貫進行。醫(yī)生曾選了以下幾節(jié)動作給高血壓病人練，反映良好;這些練習(xí)都是原地進行，每節(jié)重復(fù)8~12次。
三項不適合老人的健身運動
隨著年齡的增長，有些運動不僅不能達到運動效果，反而會給老年人的健康帶來危害。是哪些運動呢?
1、下蹲運動
在做下蹲運動時，由于運動重心較低，會使膝關(guān)節(jié)負重過大，從引起關(guān)節(jié)疼痛，并加快關(guān)節(jié)軟骨的磨損。而長時間的猛烈蹲起，也會使老年人的血壓變得不穩(wěn)定。
2、爬山
爬山不利保護老年人的膝關(guān)節(jié)。因為上山時膝關(guān)節(jié)的負重主要來自自身的重量;而下山時，除了負擔(dān)自身體重外，還有身體向下沖的力量，這種沖擊會加大對膝關(guān)節(jié)的損傷。
3、飯后散步
不少老年人把“飯后百步走，活到九十九”這句話當(dāng)做健身格言。其實，飯后百步走并不適合所有人。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀點看，吃飯?zhí)貏e是吃飽飯時，老年人的心臟負荷增加，餐后運動對心血管系統(tǒng)有明顯的負面作用。因此，老年人應(yīng)避免在飽餐后2個小時內(nèi)進行運動鍛煉。
事實證明，老年人練太極是有很多好處的，練太極可以使老人年輕態(tài)，還在等什么?趕快加入吧。
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