老年人冬季膝蓋冷怎么辦
老年人冬季膝蓋冷怎么辦
冬季,膝關(guān)節(jié)是最容易受到寒風(fēng)影響的部位,那么老年人冬季膝蓋冷怎么辦呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就帶大家一起來詳細(xì)了解下吧。
老年人冬季膝蓋冷怎么辦
1、注意保暖
膝關(guān)節(jié)遇到寒冷,血管收縮,血液循環(huán)變差,往往使疼痛加重,故在天氣寒冷時(shí)應(yīng)注意保暖,必要時(shí)戴上護(hù)膝,防止膝關(guān)節(jié)受涼。白天可以加厚衣褲,局部可以帶松緊適宜的護(hù)膝,如果護(hù)膝帶的太緊,反而會(huì)阻礙局部的血液循環(huán),加重病情。晚上可以用棉花和棉布做一截厚長褲筒,穿在膝關(guān)節(jié)處,褲筒不宜太緊,以舒適為度,兩頭用棉布帶輕輕系緊,不松動(dòng)就可以了。
2、膝冷時(shí)撥揉伏兔穴
伏兔穴屬足陽明胃經(jīng),功擅祛風(fēng)除濕、通經(jīng)活絡(luò)、散寒止痛。主治腰疼膝冷,下肢麻痹。膝蓋冷痛時(shí)可以用大拇指撥揉伏兔穴,使局部酸脹感明顯,有發(fā)熱下行最佳。還可施以艾灸加強(qiáng)療效。(伏兔穴在大腿外側(cè),髂前上棘與髕骨外緣的連線上,髕骨外上緣上6寸處。)
3、不接觸冷水
風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者要隨時(shí)留意氣象預(yù)報(bào),在寒潮襲來或者天氣變化的時(shí)侯加強(qiáng)防寒保暖,并盡可能不接觸冷水。專家特別提醒一些愛美的女士,在寒涼的天氣不要穿裙子,某些風(fēng)濕性膝關(guān)節(jié)炎,其實(shí)也是一種凍出來的“裙裝病”,當(dāng)氣溫低于16℃,就要及時(shí)加衣,甚至要穿護(hù)膝套,保護(hù)膝關(guān)節(jié)了。
4、合理飲食
多補(bǔ)充維生素E,多吃含煙酸的食物和B族維生素,能擴(kuò)張末梢血管。多吃堅(jiān)果、胡蘿卜等溫?zé)嵝允澄铮苊獬陨涞氖澄?、冰品或喝冷飲。適當(dāng)吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促進(jìn)血液循環(huán)。堅(jiān)持按時(shí)吃飯,不要偏食、過度減肥,讓身體儲存些適量的脂肪,可幫助維持體溫。
5、熱敷膝蓋
熱敷具有擴(kuò)張血管、改善局部血液循環(huán)、促進(jìn)局部代謝的作用,也可緩解肌肉痙攣、松弛神經(jīng)、改善筋腱柔軟度。熱敷分為干熱敷和濕熱敷。干熱敷是用熱水袋熱敷,敷于膝蓋上,每次20—30分鐘,每日1—3次。濕熱敷是把毛巾或紗布浸在熱水盆內(nèi),取出并擰至半干,敷于膝蓋上,再蓋個(gè)棉墊,防止熱氣流失,每5分鐘更換一次,敷20—30分鐘,每日可敷1—3次。
6、熱水泡腳
俗話說“熱水泡腳,勝吃補(bǔ)藥”,熱水泡腳有利于骨性關(guān)節(jié)炎的預(yù)防。鄒勇根說,在氣候寒冷潮濕的季節(jié),外出回家后,最好能用熱水泡泡腳,不但可提高機(jī)體免疫力,還能預(yù)防因環(huán)境氣候潮濕而誘發(fā)的風(fēng)濕性疾病。泡腳時(shí),熱水應(yīng)浸至踝關(guān)節(jié)以上,時(shí)間在20分鐘左右為宜,可促進(jìn)下肢血液循環(huán)。
7、多曬太陽
多曬太陽,讓膝蓋保暖,不受涼。冬季的陽光照射時(shí)間減少,天氣好的時(shí)候應(yīng)該多曬太陽,增加體內(nèi)維生素D的形成,增加體內(nèi)維持骨骼的鈣質(zhì)的吸收和利用。
8、鞋跟過高過低都不好
膝關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)選擇舒適的鞋子,高跟鞋和單薄的平底鞋都不適合。因?yàn)榇┢降仔凶邥r(shí),體重會(huì)過多地壓在腳后跟上,走路時(shí)間長了,上傳的沖力可能會(huì)使人的足跟、踝、膝、髖、腰等部位不適,長時(shí)間如此,對關(guān)節(jié)的不良影響便可導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎。所以,建議最好穿松軟、鞋底有彈性的鞋,以減輕重力對關(guān)節(jié)的沖擊,減少磨損。女性長時(shí)間站立或走路時(shí)盡量不穿高跟鞋,以減輕對膝關(guān)節(jié)的壓力及磨損。
9、膝蓋上擦些橄欖油
還有一些偏方,比如在你膝蓋上擦些橄欖油之類的,然后用手搓,可以不用太大力氣,但持續(xù)的時(shí)間一定要足夠。等到搓到你的腿發(fā)熱了,感覺都有點(diǎn)發(fā)燙了,再用毛巾包起來保溫。這種方法非常適合腿部受涼的人。
10、選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式
在運(yùn)動(dòng)前一定要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng),特別是冬天參加戶外運(yùn)動(dòng),熱身運(yùn)動(dòng)一定要充分。在日常生活中,很多運(yùn)動(dòng)會(huì)對膝蓋造成損傷。不要讓關(guān)節(jié)長時(shí)間保持同一種姿勢,不要盲目地做反復(fù)屈伸的運(yùn)動(dòng),盡量避免長時(shí)間下蹲、站立、跪坐、爬山及遠(yuǎn)途跋涉等較劇烈的對關(guān)節(jié)有損傷的運(yùn)動(dòng),特別是長期打太極拳的人,更容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎,最好選擇騎車、做體操等關(guān)節(jié)負(fù)重較輕的運(yùn)動(dòng),能更好地保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
最后提醒,運(yùn)動(dòng)時(shí),可以戴護(hù)膝防寒,但是護(hù)膝是有彈力的,長時(shí)間戴會(huì)影響血液循環(huán),因此運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)摘下,換戴由布和棉花制成的“膝圍”來保暖。中老年人外出運(yùn)動(dòng)時(shí),要束腰帶、帶護(hù)膝,減少和防止關(guān)節(jié)
老年人冬季的保暖妙招
1.腳暖
我們都知道雙腳保暖很重要,雙腳雖然支撐著人體這個(gè)“大廈”,但它遠(yuǎn)離心臟,血液循環(huán)易受影響,且皮下脂肪層薄,保溫性能差,容易發(fā)冷。
因此,冬季一定要注意保持鞋襪的溫暖、干燥;每坐2~3個(gè)小時(shí)之后,可以起身走動(dòng)10分鐘,以促進(jìn)腳部的血液循環(huán)。另外,臨睡前用熱水泡腳后,用手掌按摩腳心10分鐘左右,也可起到養(yǎng)生保健的作用。
2.頭暖
老一輩常常會(huì)教導(dǎo)我們:頭是最凍不得的地方。為什么呢?“頭是諸陽之會(huì)”,人體經(jīng)脈多匯聚于頭部,頭部得不到保護(hù),就像熱水瓶沒有蓋子一樣,體內(nèi)陽氣最容易散掉。
因此冬天出門,戴一頂合適的帽子是很必要的。冬季氣溫偏低,選帽子要慎重,應(yīng)以保暖為主,如毛線編織帽、針織帽、棉帽或絨帽,這樣才能更好地保護(hù)耳朵和頭部。
3.頸暖
頸部承接這頭部,下面接著身體的軀干。稱得上是人體很重要的部分。當(dāng)人體的頸部受涼之后,可能就會(huì)導(dǎo)致局部的血管收縮,血液迅速的降低,嚴(yán)重的甚至還會(huì)引起眩暈以及大腦供血不足等等的不適的情況。
因此,冬天出門一定要備條溫暖的圍巾,有抵御風(fēng)寒入侵、預(yù)防感冒的作用。需要提醒的是,很多人戴圍巾時(shí),習(xí)慣把脖子、嘴巴一起捂著,這種做法對健康不利。因?yàn)閲砝w維易脫落,又容易吸附灰塵、病菌,很容易隨著呼吸進(jìn)入體內(nèi),引發(fā)疾病。
4.膝暖
老人們在冬季的時(shí)候一定要注意做好膝部的保暖措施,其實(shí)這也是有一定的道理的。膝關(guān)節(jié)的脂肪本來就比較少,很容易收到寒冷的刺激,而且在冬季的時(shí)候膝關(guān)節(jié)周圍的血液供應(yīng)會(huì)有所減少,保護(hù)和身體的調(diào)節(jié)能力降低,寒氣很容易侵入,容易誘發(fā)膝關(guān)節(jié)疼痛感。
因此,對于女性,冬天最好不要穿短裙、七分褲等,騎車、外出鍛煉時(shí)可戴上護(hù)膝,并注意運(yùn)動(dòng)不可過量。
5.鼻暖
“鼻為肺之竅”,預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病,就要守好這道“門”。每天早晨和睡前,可用雙手拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次左右,接著按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴15~20次,促進(jìn)氣血流通,增強(qiáng)鼻的耐寒能力。風(fēng)大時(shí)出門戴上口罩。
6.耳暖
耳朵體積雖小,但接觸空氣的面積大,熱量容易散發(fā),且“耳為宗脈之所聚”,十二經(jīng)脈皆通過于耳,因此冬季外出一定要給它們“穿上”保暖外衣。
你可以戴上耳包,或用寬大的帽子、圍巾遮住耳朵;從室外進(jìn)入溫暖的室內(nèi),可以迅速用手搓一下耳朵,讓其快速回暖。
7.腰暖
“腰為腎之府”,腰部受到寒冷刺激,人的“先天之本”也會(huì)受到牽連。中老年人突遇冷風(fēng)后極易刺激神經(jīng),引起腰部疼痛,甚至舊病復(fù)發(fā)。
除了及時(shí)增添衣服,還要注意夜間睡覺時(shí)蓋好被子;晚睡前可用雙手搓腰眼,使腰部發(fā)熱;必要時(shí)可選擇護(hù)腰帶加強(qiáng)保暖。
8.背暖
中醫(yī)認(rèn)為,背為腎脈所居,而人之陽氣根源于腎,所以寒邪最易中傷腎陽,著涼受風(fēng)寒也常從背部開始。保持背部溫暖,可防感冒、固腎強(qiáng)腰,預(yù)防舊病復(fù)發(fā)。
除了加件背心、馬夾,背部冬季保暖的要訣是曬太陽,每天可在中午光照強(qiáng)烈時(shí)出門散步,接觸陽光,幫助腎的陽氣升發(fā)。
提醒:冬季人體新陳代謝相對緩慢,抗寒能力下降,容易受涼發(fā)病,牢記以上8個(gè)部位的保暖。
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