老年人如何健康飲水
老年人如何健康飲水
水是人的生命之源，為了保持身體健康，老年人需要注意正確的喝水方法。那么老年人如何健康飲水?下下面學(xué)習(xí)啦小編就帶大家一起來(lái)詳細(xì)了解下吧。
老年人如何健康飲水
1、晨起飲水能防病
睡醒往后，如空腹時(shí)先飲下兩杯水，既可管用填充生理性失水造成的養(yǎng)料不足，又可消退血液的黏稠度，加快血液循環(huán)，促進(jìn)屎尿、尿液等代謝廢物迅疾排出，對(duì)預(yù)防腦梗阻、腦血栓、高血壓、動(dòng)脈硬化、心絞痛等心腦血管惡疾的發(fā)生以及泌尿系統(tǒng)結(jié)核、尿路感染等病癥，均有扼要效用。
2、老人不中猛口杯
一些老年人在體育磨練、家務(wù)勞動(dòng)后，喜歡大批猛喝沸水或其他飲料，這種“急灌式”的飲水辦法會(huì)陡然加重心臟負(fù)擔(dān)，使血液濃度猛然消沉，引致心跳過(guò)快，萌生心悸、頭暈，心臟病患者更易引致危險(xiǎn)，還會(huì)陡然沖淡胃液、毀害胃黏膜，影響食欲及胃克化功能。
3、鹽水、茶水最消渴
夏季大批出汗帶走體內(nèi)鹽、維生素及鉀、鎂等微量元素。如其只喝白沸水，步入體內(nèi)的養(yǎng)料，不單礙難正常份兒入血管、存留于細(xì)胞內(nèi)，而且極易滲入汗腺及膀胱而快速排出體外，豈但礙難解除渴感，反倒會(huì)萌生驚悸、頭暈等不適反響，如其在飲用的沸水中加少數(shù)的鹽巴，便可使機(jī)體維持養(yǎng)料起到止渴的效果。
盛夏季天飲茶，既可填充養(yǎng)料及流失的維生素等人體必需的事物，又能生津止渴、提神醒腦、加強(qiáng)食欲，并有排毒、滅菌等療效。
老年人科學(xué)飲水的好處
老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，體內(nèi)水分逐漸減少，常常不能滿足生理活動(dòng)的需要，由于體液不足，即會(huì)出現(xiàn)血流緩慢、代謝產(chǎn)物推積、氣體交換不足，因而對(duì)健康長(zhǎng)壽極為不利。老年人科學(xué)飲水至少有如下好處：
可以防治心腦血管疾患。老年人長(zhǎng)期慢性缺水會(huì)使得其有效血液循環(huán)容量不足，血黏稠度增高，從而使機(jī)體各器官的血液灌流量下降導(dǎo)致器官組織的缺血和缺氧。而心腦組織對(duì)缺血、缺氧極為敏感，長(zhǎng)此以往就會(huì)導(dǎo)致血栓形成，提高有腦栓塞、冠心病、心肌梗死等心腦血管疾病的發(fā)病幾率。多飲水就可避免這些弊端。
可以防治消化不良。老年人體內(nèi)缺水則胃液、唾液、膽汁、胰液等消化液分泌不足，這樣不僅影響食物消化吸收，同時(shí)還會(huì)妨礙食物養(yǎng)分的化解和吸收。只有科學(xué)飲水才能健胃消食。
有助于防治便秘。老年性便秘的原因雖然很多，但多與其飲水不足有密切關(guān)系。多飲水、常飲水就可以在一定程度上防止便秘或緩解便秘程度。
可利于止咳排痰?；加泻粑兰膊〉睦先?，痰往往不易咳出，除了咳力不足外還與痰稠度有關(guān)。痰過(guò)于黏稠，黏附在氣管或支氣管壁上時(shí)就不易咳出。補(bǔ)充水分后將痰稀釋易于排出。
可保護(hù)腎功能。體液充足可降低體內(nèi)代謝產(chǎn)物的濃度，減少腎損害。尤為重要的是老年人若經(jīng)常補(bǔ)水，應(yīng)付避免尿中鈣濃度過(guò)高，可以預(yù)防腎結(jié)石。此外，一旦開(kāi)口呼了泌尿系統(tǒng)感染，如補(bǔ)水及時(shí)可起到“內(nèi)洗滌”的作用，同時(shí)還能起到抗生素往往起不到的作用。
抗衰老。體內(nèi)的水失去平衡是衰老的主要原因。水是生物體中提供能量的重要物質(zhì)，也是各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的傳送媒介。如果缺少就會(huì)阻礙體內(nèi)液體流動(dòng)，就會(huì)使新陳代謝變慢，使人開(kāi)始衰老。目前還沒(méi)有使人能生長(zhǎng)不老的仙丹妙藥，但是如果能夠阻止或推遲生物體內(nèi)的失水過(guò)程，就會(huì)延續(xù)生命。
防癌。老人和時(shí)間缺水不僅使尿量減少、皮膚功能減退、汗腺分泌減少。還會(huì)影響體內(nèi)代謝產(chǎn)物的排泄，造成有害物質(zhì)在體內(nèi)蓄積，容易造成尿路結(jié)石、乳腺癌、泌尿系統(tǒng)癌癥等疾病。
老年人喝水要避開(kāi)的四個(gè)誤區(qū)
誤區(qū)1、片面強(qiáng)調(diào)水中礦物質(zhì)
礦泉水因含有人體所需要的一些礦物質(zhì)而深受大家喜愛(ài)。但不少人卻認(rèn)為礦物質(zhì)含量越高越好，其實(shí)不然。飲用水中應(yīng)該含有適量、平衡的礦物質(zhì)，但礦物質(zhì)含量高并不能完全說(shuō)明水的活力強(qiáng)。反之，當(dāng)水中礦物含量超標(biāo)時(shí)，還會(huì)危害人體健康。例如，當(dāng)飲用水中的碘化物含量在0.02-0.05毫克/升時(shí)，對(duì)人體有益，大于0.05毫克/升時(shí)則會(huì)引發(fā)碘中毒。
誤區(qū)2、水越純?cè)胶?/p>
不少人認(rèn)為水越純?cè)胶?。事?shí)上，長(zhǎng)期飲用純水也會(huì)導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)失調(diào)。大量飲用純凈水，會(huì)帶走人體內(nèi)有用的微量元素，從而降低人體的免疫力，容易產(chǎn)生疾病。
由于人體的體液是微堿性，而純凈水呈弱酸性，如果長(zhǎng)期飲用微酸性的水，體內(nèi)環(huán)境將遭到破壞。專家指出，長(zhǎng)期飲用純凈水還會(huì)增加鈣的流失。對(duì)于老年人，特別是患有心血管病、糖尿病的老年人，兒童、孕婦更不宜長(zhǎng)期飲用。
誤區(qū)3、喝水僅為解渴
口渴了才喝水，不渴就不用補(bǔ)充水分。人們喝水時(shí)往往忽略了水的營(yíng)養(yǎng)及保健功能。
干凈、安全、健康的水是最廉價(jià)最有效的保健品。水在體內(nèi)能將蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)稀釋，這樣才能便于人體吸收。由于一切細(xì)胞的新陳代謝都離不開(kāi)水，只有讓細(xì)胞也喝足水，才能促進(jìn)新陳代謝，提高自身的抵抗力和免疫力。
誤區(qū)4、飲料=飲用水
不少年輕人喜歡把飲料當(dāng)作飲用水。對(duì)此，專家提醒，水和飲料在功能上并不能等同。由于飲料中含有糖和蛋白質(zhì)，又添加了不少香精和色素，飲用后不易使人產(chǎn)生饑餓感。因此用飲料代替飲用水，不但起不到給身體“補(bǔ)水”的作用，還會(huì)降低食欲，影響消化和吸收。長(zhǎng)期飲用含咖啡因的碳酸性飲料，會(huì)導(dǎo)致熱量過(guò)剩，刺激血脂上升，增加心血管負(fù)擔(dān)?？Х纫蜃鳛橐环N利尿劑，過(guò)量飲用會(huì)導(dǎo)致排尿過(guò)多，出現(xiàn)人體脫水的現(xiàn)象。另外，對(duì)兒童來(lái)說(shuō)，碳酸性飲料會(huì)破壞牙齒外層的琺瑯質(zhì)，容易引發(fā)齲齒。
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