老人保護(hù)心臟的方法有哪些
心臟病是很多中老年人害怕的疾病之一,其危害是非常巨大的,嚴(yán)重時會危害生命,因此要知道如何保護(hù)心臟,下面學(xué)習(xí)啦小編就帶大家一起來詳細(xì)了解下老人保護(hù)心臟有哪些方法吧。
老人保護(hù)心臟的方法
1、多吃復(fù)雜碳水化合物
碳水化合物是飲食的重要組成部分。復(fù)雜碳水化合物富含淀粉和纖維,到達(dá)體內(nèi)后可以緩慢釋放能量。全麥?zhǔn)称?、谷類食品、糙米、燕麥片、蕎麥和土豆都屬于復(fù)雜碳水化合物。
2、心臟有問題也要鍛煉
有心臟問題的患者絕對不是運動的“絕緣體”,心臟會從運動中獲益。你所要做的只是尋求專家建議,挑選適合的運動,循序漸進(jìn)地進(jìn)行。
3、按摩內(nèi)關(guān)穴
內(nèi)關(guān)穴可以說是心臟的衛(wèi)士,直接關(guān)系心臟功能的調(diào)節(jié),比如突發(fā)性的心跳過速、心絞痛等都可通過按壓內(nèi)關(guān)穴來緩解。平日也可以經(jīng)常的按揉此穴,以此來達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、預(yù)防保健的作用哦。
手掌朝上,握拳能看到手掌中間有兩條筋,內(nèi)關(guān)穴就在兩筋中間,腕橫紋上兩寸的位置。揉內(nèi)關(guān)穴要力度適當(dāng),按揉以酸脹為佳。
4、預(yù)防高血壓
高血壓有沉默殺手之稱。當(dāng)血壓升高時,心臟不得不更加努力工作,以把血液輸送到身體各個部位。
如果不加以治療,高血壓會增加你患上中風(fēng)、心絞痛、腎臟疾病、眼部疾病以及死亡的幾率。理想的血壓應(yīng)當(dāng)為120/80毫米汞柱。超過140/90即為高血壓。
5、減少鹽和鈉的攝入量
這有助于預(yù)防或降低高血壓。鈉是鹽的一部分,但是,在許多調(diào)味品和罐裝食品中,也含有大量的鈉。盡量選擇“低鈉”、“不添加鹽”的食品,少吃香腸、火腿、罐頭湯、腌菜。
6、起床宜慢,平穩(wěn)血壓
研究發(fā)現(xiàn),清晨心臟病的發(fā)作危險會增加40%。原因是人體清醒時,體內(nèi)會分泌腎上腺素等應(yīng)激的激素,血壓就會隨之升高,那么耗氧量也會有所增加。
一覺醒來,身體處于脫水狀態(tài),血液濃度更大,流動更困難。所有這些都會加大心臟負(fù)擔(dān)。
清晨起床宜慢不宜快,一定要留足“緩沖時間”。起床后要注意保暖,如果愛晨練,切記充分熱身再運動,以防增加心臟負(fù)擔(dān)。如果正服用β阻斷劑,最好在晚上上床前服用,這樣清晨藥效才能達(dá)到最佳狀態(tài)。
7、做手指操,養(yǎng)護(hù)心臟
所謂“十指連心”就是說人的十個手指與心的關(guān)系十分密切。因此,經(jīng)?;顒邮种?,無疑會增強心臟功能。
同時由于每一根手指都有經(jīng)絡(luò),經(jīng)過四肢直接通到頭面及腦的深部,所以運動手指時,就可刺激到大腦里不同的中樞。透過各個經(jīng)絡(luò),對大腦不同區(qū)域產(chǎn)生不同功能的運動效果。
8、運動比減肥更重要
經(jīng)常鍛煉的人,心血管發(fā)病率較低。如果“沙發(fā)土豆”每周抽3次時間跑上3200—4800米,就算不能減肥,患病風(fēng)險也會大大降低。
9、心臟有問題也要鍛煉
有心臟問題的患者絕對不是運動的“絕緣體”,心臟會從運動中獲益。你所要做的只是尋求專家建議,挑選適合的運動,循序漸進(jìn)地進(jìn)行。
10、學(xué)會最佳的放松技巧
平躺,雙臂輕松地置于兩側(cè),深呼吸幾次。接著收緊腳趾頭部位的肌肉,數(shù)三下,然后放松。按照該方法放松身體的每一組肌肉群,整個過程均要保持深呼吸。鍛煉完畢后,深呼吸放松,然后慢慢起身。
11、多吃復(fù)雜碳水化合物
碳水化合物是飲食的重要組成部分。復(fù)雜碳水化合物富含淀粉和纖維,到達(dá)體內(nèi)后可以緩慢釋放能量。全麥?zhǔn)称?、谷類食品、糙米、燕麥片、蕎麥和土豆都屬于復(fù)雜碳水化合物。
12、別忽視自己的腹部不適
當(dāng)心肌疲勞、受損、心律失常等情況出現(xiàn)時,心臟無法獲取充足的血液。此時,一些人不會表現(xiàn)出胸悶、胸痛的典型癥狀,僅出現(xiàn)腹痛、消化不良、腹脹,特別是年輕人,應(yīng)當(dāng)注意。
有利于保護(hù)心臟的食物
1、黑芝麻
黑芝麻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂,能維持血管彈性,預(yù)防動脈硬化。
2、黃豆
黃豆含有多種人體必需的氨基酸,且多為不飽和脂肪酸,可促進(jìn)體內(nèi)脂肪和膽固醇代謝。
3、玉米
玉米油含不飽和脂肪酸、高達(dá)六成的亞麻油酸,是良好的膽固醇吸收劑;玉米放在中藥里則有利尿作用,并有幫助穩(wěn)定血壓的效果。
4、馬鈴薯
該食品含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等,尤其鉀含量最為豐富,每100克中含鉀502毫克,是少有的高鉀蔬菜。心臟病特別是心功能不全的患者,多伴有低鉀傾向。常吃馬鈴薯,既可補鉀,又可補糖、蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)、維生素等。
老年人保護(hù)心臟的禁忌
1、忌過飽
人們用餐后流向胃腸的血液增加,心臟得到的血流相對減少;若暴飲暴食或飲食過飽,流經(jīng)心臟的血液會驟然減少,引發(fā)心肌缺血或誘發(fā)心臟病的發(fā)生和加重。
2、忌過勞
適當(dāng)?shù)膭趧雍湾憻捒梢源龠M(jìn)身體的新陳代謝,有益于健康。過度的勞累則耗傷心氣血心,影響心臟功能;超強度的勞作甚或造成休克、心梗、心衰等。
另外,還要注意情志調(diào)理,防止大喜、大悲、大怒等不良情緒的刺激,影響心臟功能,進(jìn)而影響健康。
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