絕經(jīng)后保養(yǎng)卵巢的方法
絕經(jīng)后保養(yǎng)卵巢的方法
女性絕經(jīng)后會帶來許多的問題，所以做好保養(yǎng)工作很是關(guān)鍵，尤其要注意卵巢的保養(yǎng)。下面小編帶你了解絕經(jīng)后保養(yǎng)卵巢的方法，希望對你有幫助!
絕經(jīng)后保養(yǎng)卵巢的方法
1、絕經(jīng)后保養(yǎng)卵巢服用維C和維E
研究表明,若每天服用90毫克的維生素C和30毫克的維生素E,患卵巢癌的機率就會減少50%。單純地依靠從食物中獲取是不夠的,所以最好咨詢醫(yī)生適量服用藥片或制劑來補充。
2、絕經(jīng)后保養(yǎng)卵巢補充葉酸
女性在日常飲食中適當增加富含葉酸的食物,能降低女性卵巢癌的發(fā)生率。瑞士的研究人員發(fā)現(xiàn),常吃富含葉酸的食物的女性,其發(fā)生卵巢癌的機率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%。至于葉酸,它是一種水溶性的維生素B,富含于綠色蔬菜、柑橘類水果及全谷類食物中。
3、絕經(jīng)后保養(yǎng)卵巢多吃胡蘿卜
英國的營養(yǎng)學家發(fā)現(xiàn):每周平均吃5次胡蘿卜的女性,其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%,而美國的專家也得出了類似的結(jié)論。
4、絕經(jīng)后保養(yǎng)卵巢吃蛋白質(zhì)類食品
增加蛋白質(zhì)類食品,特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解絕經(jīng)期不適。適量攝取碳水化合物。碳水化合物大量存在于米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內(nèi)。碳水化合物是提供熱量的來源,過剩則轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。
5、絕經(jīng)后保養(yǎng)卵巢必吃食物
小麥、黑米、茴香、葵花籽、洋蔥、大蒜、芹菜、芝麻、大米、燕麥、綠豆芽、淡菜等,均含有天然的荷爾蒙類似物質(zhì),肉類中,像甲魚、鴨肉、蚌肉、烏賊魚也含有雌激素。有許多滋補藥材含有異黃酮,能補充植物雌激素,如木耳、銀耳、燕窩、百合、蓮子、枸杞子、桑椹、冬蟲夏草、人參、西洋參、當歸等。
女人絕經(jīng)后預防疾病方法
1、心血管疾病:絕經(jīng)后動脈粥樣硬化及心肌梗塞明顯增加,婦女40歲前心梗極少,而65歲時發(fā)病為高峰。
2、血脂升高:女性55-64歲間血脂逐漸上升,絕經(jīng)后2年內(nèi)上升最快。甘油三脂低密度脂蛋白升高,而高密度脂肪蛋白降低。
3、骨質(zhì)疏松加速:骨強度減弱,骨折易感性增加,有統(tǒng)計婦女脊椎和前臂骨折發(fā)生率為男子6-10倍。骨代謝負平衡,平均每日丟失50毫克鈣,常有腰腿痛,背痛,身高減低等,稍有用力即骨折,股骨頸骨折多。
4、神經(jīng)血管功能失調(diào)、潮熱、潮紅、畏冷、眩暈、耳鳴、眼花,疲倦,思睡,心悸等。
5、更年期功能性子宮出血,指無器質(zhì)性疾病發(fā)生子宮出血,50%發(fā)生在更年期,出血可少量淋漓不盡。也可大量出血。
6、新陳代謝障礙,肥胖,關(guān)節(jié)痛,肌內(nèi)痛,尤其肩,頸,腰,骶骼關(guān)節(jié)等處。
7、精神神經(jīng)癥狀,失眠,焦慮,神經(jīng)過敏,易激動,抑郁,記憶力減退等。
女人絕經(jīng)后該如何保養(yǎng)身體
1、控制飲食:控制平衡飲食,少吃高脂食物,并在不損傷骨骼的前提下,加強心臟功能鍛煉。在醫(yī)生指導下,從絕經(jīng)早期開始進行激素補充治療對保護心血管也有益。
2、自檢乳房:女性絕經(jīng)后依然有得乳腺疾病的風險,還是應該常做自查。此外,可以選擇合適的文胸,幫助保持乳房形狀,緩解乳房下垂等問題。
3、多做運動緩解壓力:情緒激動或低沉,對每個人而言都不利于身心健康,尤其是絕經(jīng)后的女人。絕經(jīng)后的女人是比較容易動肝火,但是這完全可以控制住,情緒的控制方法可以通過食療,也可以通過運動。練瑜伽、游泳、跳舞等有氧運動,不僅能放松身心,還能促進身體新陳代謝,兩全其美。
4、雌激素的補充:芝麻以“富含維生素E的魔法師”著稱,它能促使卵巢發(fā)育和完善,使成熟的卵細胞增加,刺激雌激素的分泌。有利于雌性激素和孕激素的合成。紅糖含有豐富的微量元素,對女性補血的效果很好,長期服用,對雌激素水平的穩(wěn)定大有益處。
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