老年人上了年紀，身體會出現(xiàn)很多現(xiàn)象，比如說便秘。便秘是臨床常見的復雜癥狀，而不是一種疾病。那么，老年人便秘喝什么粥?下面小編帶你一一了解!

　　治療老年人便秘的養(yǎng)生粥

　　郁李仁粥:郁李仁10克,大米50克。先將郁李仁搗爛,水煎取汁,加大米煮為稀粥服食,每日2次,連續(xù)3~5天。可潤腸通便、利水消腫,適用于大便干燥秘結(jié)、小便小利、水腫脹滿等。

　　紫蘇麻仁粥:紫蘇子、火麻仁各10克,大米100克。將蘇子、火麻仁搗爛如泥,然后加水慢研,濾汁去渣,再同大米煮為稀粥,分為2次服食,連續(xù)2~3天?？蓾櫮c通便,適用于老人、產(chǎn)婦、病后體質(zhì)虛弱等所致的大便不通、燥結(jié)難解者。

　　肉蓯蓉粥:肉蓯蓉20克,大米100克。肉蓯蓉用水煮成汁,過濾去渣。大米入鍋煮粥,待粥快熟時,倒入肉蓯蓉汁,再煮沸數(shù)次,即可食用,每日1劑。肉蓯蓉既能通腎陽補腎虛,又能潤腸通腑治便秘,適用于陽虛便秘者。

　　首烏粥:制首烏20克,大米100克。制首烏納于紗布袋中扎緊,與大米煮粥食用,早晚各一次。適用于老年人血虛、腎虛、腸燥所致的習慣性便秘。

　　如何治療老年人便秘

　　中醫(yī)傳統(tǒng)的健身氣功,大多采用“恬淡虛無、少思寡欲”的“調(diào)神煉意”法。配合腹式呼吸以及脊柱的鍛煉,能達到心理平衡,對內(nèi)臟器官起到擠壓按摩作用,從而改善胃腸等消化器官的血液循環(huán),促進消化器官蠕動和消化腺的分泌,以提高消化系統(tǒng)功能。這幾種運動舒緩平和,修身養(yǎng)性,非常適合老年人。

　　健身操、廣場舞、瑜伽,這一類屬于集體活動,既可以調(diào)節(jié)心情,又能增加運動量、促進腸道蠕動,一舉多得。適合什么人呢?如果您剛剛退休或者心情抑郁,推薦您參加這類運動。在健身的同時,互相交流,舒緩情緒,獲得身心兩方面的健康。

　　喝粥對老年人有什么好處

　　1、容易消化

　　白米熬煮溫度超過60攝氏度就會產(chǎn)生糊化作用,熬煮軟熟的稀飯入口即化,下肚后非常容易消化,很適合腸胃不適的人食用。

　　2、調(diào)養(yǎng)腸胃

　　腸胃功能較弱或潰瘍患者,平日應少食多餐、細嚼慢咽,很適合喝稀飯調(diào)養(yǎng)腸胃。

　　3、增強食欲,補充體力

　　生病時食欲不振,清粥搭配一些色澤鮮艷又開胃的事物,例如梅干、甜姜、小菜等,既能促進食欲,又為虛弱的病人補充體力。

　　4、預防感冒

　　天冷時,清早起床喝上一碗熱粥,可以幫助保暖、增加身體御寒能力,能預防受寒感冒。

　　5、防止便秘

　　現(xiàn)代人飲食精致又缺乏運動,多有便秘癥狀。稀飯含有大量的水分,平日多喝粥,除能果腹止饑之外,還能為身體補充水分,有效防止便秘。

　　如何預防老年人便秘

　　1、堅持以食療為主

　　多吃水果蔬菜,如黃瓜、西紅柿、蘿卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜攝入量應在500克以上。蔬菜水果與糧食的比例應是二份水果與蔬菜,一份糧食。這樣做旨在讓食物保持粗糙及其自然形式,以刺激缺乏張力的腸道平滑肌收縮,腸道蠕動增加,有利于大便排出。

　　2、堅持多喝水

　　若便秘是由于飲水量不足所致者,應把飲水視為服藥,堅持每天早上空腹飲一杯涼開水或淡鹽水,平時養(yǎng)成飲水習慣,對便秘也大有裨益。

　　3、堅持運動

　　早晚散步或慢跑,有益于結(jié)腸張力的恢復。深呼吸運動對腸道也可起到自我按摩的作用,這類體育治療可提高結(jié)腸的張力,增加腸蠕動。

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