婦女絕經后的飲食原則
婦女絕經后的飲食原則
女性絕經后身體會出現各樣的健康問題，所以絕經后的保養(yǎng)是很重要的。下面小編帶你了解婦女絕經后的飲食原則，希望對你有幫助!
婦女絕經后的飲食原則
1、絕經后補充雌激素吃什么
1.1、補充含維生素類食物。維生素存在于乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚等食物中。由于25%的絕經期婦女患有骨質疏松、骨蛋白和骨鈣缺失,補充鈣類食物非常有必要。乳類含鈣最豐富,有極易被吸收利用。養(yǎng)成每日飲用1到2杯奶的習慣對防止絕經期骨折很有幫助。多吃富含歐米伽三脂肪的食物,可多吃亞麻籽,含有亞麻酸屬歐米伽三脂肪酸,再者亞麻籽中含有的木酚素是植物雌激素,預防乳腺癌,子宮癌。
1.2、增加蛋白質類食品,特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解絕經期不適。適量攝取碳水化合物。碳水化合物大量存在于米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內。碳水化合物是提供熱量的來源,過剩則轉化為脂肪儲存起來。
2、絕經后吃什么食物好
2.1、多吃一些黃豆和豆制品。因為黃豆含有豐富的優(yōu)質蛋白質、鈣、磷、鐵和多種維生素。
2.2、多食粗糧(小米、玉米)、蘑菇、動物的肝、腎、瘦肉和牛奶、綠葉菜及水果,可以增加食欲、幫助消化。
2.3、多吃新鮮水果和綠葉菜,如蘋果、梨、香蕉、橘子、山楂、鮮棗及油菜、西紅柿、胡蘿卜等,這些食物對貧血有較好的治療作用。可用桂圓、大棗、紅小豆、糯米、蓮子等煮粥吃。同時多吃一些含鐵、鈣和纖維素的食物,以彌補血液的流失和降低骨質疏松。特別是纖維素,能刺激腸的蠕動,防止便秘,降低對膽固醇的吸收。
3、絕經后的食療食譜推薦
3.1、枸杞子百合粥:百合、枸杞子各50克,粳米適量,三者均淘洗干凈,放入沙鍋,加適量水,熬煮成粥食用。有滋陰養(yǎng)血生津之功效。
3.2、淡菜皮蛋粥:談菜20克,皮蛋1個,大米適當,文火煮粥服用。
3.3、核桃肉芡實蓮子粥:核桃肉20克,芡實15克,蓮子肉15克,大米適量。上幾味洗凈,加水900毫升煮粥,每晚1次,經常服食。
女性絕經后該如何保養(yǎng)
1、適當運動和鍛煉,如廣場舞、爬山、慢跑等,多參加團體運動,能改善睡眠質量,促進血液循環(huán)和呼吸功能,延緩衰老,減低老年癡呆、女性乳腺癌、宮頸癌、心腦血管疾病的發(fā)生。
2、女性絕經后依然有得乳腺疾病的風險,還是應該常做自查。此外,可以選擇合適的文胸,幫助保持乳房形狀。
3、選擇游泳等不會加重關節(jié)負擔的運動,過了中年要少穿高跟鞋,鞋底厚一點,以保證鞋的緩沖能力。
4、控制平衡飲食,少吃高脂食物,并在不損傷骨骼的前提下,加強心臟功能鍛煉。在醫(yī)生指導下,從絕經早期開始進行激素補充治療對保護心血管也有益。
5、定期體檢,女性絕經后要定期體檢,對自己的身體有一個全面的了解,做到疾病早發(fā)現、早治療。婦科檢查的內容主要是乳腺、陰道、子宮、輸卵管、卵巢等。
6、保持樂觀的心態(tài),以樂觀心態(tài)對待女性一生必經的這一階段,保持心理健康,做好心理調適。
女性絕經前有哪些癥狀
1、月經節(jié)律改變:周期延長,月經期間隔延長,或二、三月不來,幾個月后又恢復其自然規(guī)律。這樣停經與規(guī)律的行經交替出現,可以持續(xù)一、二年。有的婦女則在一段時間周期較短,月經次數過多。
2、經血外觀變化:血色變淺,呈粉紅色,甚至發(fā)黑,雜有小血塊及纖維碎片。經血量也有改變,有的婦女經血量逐漸減少。但出有出血增多或大出血的。經期長短也有變化,有的逐漸變短,而另一些婦女,則經期延長,可持續(xù)10天。
3、面部潮紅發(fā)熱:自下部開始向上蔓延到整個面部,面部常有顯著的血管擴張、發(fā)紅、全身出汗。同時出現頭暈、眩暈,潮紅程度不一,有的限于面、頸部發(fā)紅,但也可能很頻繁而嚴重。
4、植物神經失調,肢體麻木:特別在夜間肢端感覺異常、痙攣,下肢沉重,兩腿好象不知道該放在哪里,小肚子痛,心慌、心前區(qū)痛,頭痛、頭暈,失眠及暈厥。常有急躁、情緒不穩(wěn)定,好發(fā)脾氣,有時多疑與抑郁。
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