老人身體的健康離不開飲食的保健，老人尤其要講究日常的科學(xué)飲食。下面小編帶你了解70歲的老人吃的食物，希望對你有幫助!

　　70歲的老人吃的食物

　　1、老人吃什么食物增強記憶力

　　1.1、核桃:因其富含不飽和脂肪酸,被公認為是中國傳統(tǒng)的健腦益智食品。每日2~3個核桃為宜,持之以恒,方可起到營養(yǎng)大腦、增強記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食,過食會出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。

　　1.2、牛奶:牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來源,這些營養(yǎng)素可為大腦提供所需的多種營養(yǎng)。

　　1.3、海帶:海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養(yǎng)成分,有健腦的功能,海帶等海藻類食物中的磺類物質(zhì),更是大腦中不可缺少的。

　　2、老人吃什么食物有助消化

　　2.1、蛋白質(zhì)。包括優(yōu)質(zhì)蛋白和非優(yōu)質(zhì)蛋白,前者來源主要是奶制品,雞蛋,瘦肉,魚蝦,豆制品等:后者主要來源米,蔬菜等。

　　2.2、脂肪。包括動物性脂肪和植物性脂肪。很多老人害怕脂肪,因為害怕脂肪會導(dǎo)致高血壓,冠心病等。其實,老年人也應(yīng)該攝取脂肪。因為脂肪有保暖作用。老年人可以選擇植物性脂肪,因為它含不飽和脂肪。

　　2.3、碳水化合物。碳水化合物提供人體必需的熱量,主要食物來源有:蔗糖,谷物,水果,堅果,蔬菜等。

　　這三種均為人體提供能量,另外,維生素,礦物質(zhì)和誰也是人體所必需的營養(yǎng)物質(zhì),同樣不可缺少。

　　老人吃什么食物養(yǎng)胃護胃

　　1、紫菜南瓜湯

　　老南瓜100克,紫菜10克,蝦皮20克,雞蛋1枚,醬油、豬油、黃酒、醋、味精、香油各適量。

　　做法:先將紫菜水泡,洗凈,雞蛋打人碗內(nèi)攪勻,蝦皮用黃酒浸泡,南瓜去皮、瓤,洗凈切塊;再將鍋放火上,倒人豬油,燒熱后,放人醬油熗鍋,加適量的清水,投人蝦皮、南瓜塊,煮約30分鐘,再把紫菜投入,10分鐘后,將攪好的蛋液倒人鍋中,加人佐料調(diào)勻即成。此湯具有護肝補腎強體之功效。

　　注意事項:南瓜性溫,胃熱熾盛者少食。

　　2、木瓜鯇魚尾湯

　　用料:番木瓜1個,鯇魚尾100克。

　　制法:木瓜削皮切塊,鯇魚尾入油鑊煎片刻,加木瓜及生姜片少許,放適量水,共煮1小時左右。

　　功用:滋養(yǎng)、消食。對食積不化、胸腹脹滿有輔助療效。

　　老人健康飲食的原則

　　1、飯菜要香。老年人味覺、食欲較差,吃東西常覺得缺滋少味。所以為老年人做飯菜要注意色、香、味。

　　2、質(zhì)量要好。老年人體內(nèi)代謝以分解代謝為主,需用較多的蛋白質(zhì)來補償組織蛋白的消耗。如多吃些雞肉、魚肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉以及豆類制品,這些食品所含蛋白質(zhì)均屬優(yōu)質(zhì)蛋白,營養(yǎng)豐富容易消化。

　　3、數(shù)量要少。研究表明,過分飽食對健康有害,老年人每餐應(yīng)以八成飽為宜,尤其是晚餐。

　　4、蔬菜要多。新鮮蔬菜是老年人健康的朋友,它不僅含有豐富的維生素C和礦物質(zhì),還有較多的纖維素對保護心血管和防癌、防便秘有重要作用,每天的蔬菜攝入量應(yīng)不少于250克。

　　5、食物要雜。蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素、礦物質(zhì)和水是人體所必需的六大營養(yǎng)素,這些營養(yǎng)素廣泛存在于各種食物中。為平衡吸收營養(yǎng)保持身體健康,各種食物都要吃一點,如有可能每天的主副食品品種應(yīng)保持10種左右。

　　老人健康飲食注意事項

　　1、食物多樣化,谷類為主。小米、大米、黑米交叉食用,可使營養(yǎng)結(jié)構(gòu)趨向均衡。

　　2、多吃蔬菜、水果和薯類。每天起碼要有1斤蔬菜、兩個水果。至于糖尿病患者可吃低糖的蔬果,如楊桃、番茄等。

　　3、每天吃奶類、豆類及其制品,豆類首推黃豆。

　　4、經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉;少吃肥肉。老年人可多吃魚,海魚較好。

　　5、食量與體力活動要平衡,保持適當體重,一天最好要鍛煉1小時。

　　6、吃清淡少鹽的膳食。高血壓、癌癥的發(fā)病與高鹽的攝入密切相關(guān)。

　　7、飲酒應(yīng)限量。高血壓的人忌喝酒,正常人則可適量喝紅酒。

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