老年人便秘的調(diào)理方法
老年人便秘的調(diào)理方法
很多老年人由于腸胃功能減退，很容易在日常生活中出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象。下面小編帶你了解老年人便秘的調(diào)理方法，希望對(duì)你有幫助!
老年人便秘的調(diào)理方法
1、飲水清淡,多吃膳食纖維,合理飲食,嚴(yán)禁暴飲暴食,少吃辛辣刺激的食物,如辣椒、速食快餐、燒烤等。
2、經(jīng)常鍛煉身體,利用休息時(shí)間參加戶外運(yùn)動(dòng),如打球、跑步、跳操等,運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),加速排便。
3、多喝水,我們都知道多喝可美容養(yǎng)顏,其實(shí)多喝水還可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),是身體內(nèi)的水分增多,不會(huì)造成大便的干燥。
4、養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間,每天造成喝一杯白開(kāi)水或者蜂蜜水,每天喝1500毫升的水,可軟化大便,有利排便。
5、保持愉快的心情,不要經(jīng)常生氣動(dòng)怒,女性經(jīng)常心情不愉快,會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)。
6、定時(shí)排便可是腸道不會(huì)堆積糞便,不會(huì)滯留很多毒素在體內(nèi),每次排便時(shí)間控制在5分鐘左右
老年人便秘吃什么食物
早上起床時(shí)喝一杯淡蜂蜜水或淡鹽水。注意一定要淡些,不要太甜或太咸。
每天一次吃紅薯代替其他主食。紅薯促進(jìn)排便的效果很好,堅(jiān)持一周肯定見(jiàn)效。
每天喝2杯以上酸奶。酸奶對(duì)調(diào)整胃腸功能最有好處,可以治好因?yàn)闉E用瀉藥腸道功能紊亂的問(wèn)題。注意堅(jiān)持2周以上,時(shí)間越長(zhǎng)效果越好。一定要含活菌的純酸奶,稀的酸奶飲料沒(méi)有作用。
經(jīng)常吃有利于排便的食物,包括木耳、韭菜、菠菜、芹菜、白蘿卜、茭白等。對(duì)于身體較胃虛弱的人,可補(bǔ)充豬血、紅豆、黑芝麻等營(yíng)養(yǎng)豐富而又促進(jìn)排毒的食品。
經(jīng)常吃有利于排便的食物,包括木耳、韭菜、菠菜、芹菜、白蘿卜、茭白等方法五:經(jīng)常喝紅豆粥、綠豆粥、燕麥粥、玉米粥,注意煮豆子一定要帶皮。
用香蕉沾蜂蜜:晚上睡覺(jué)前用發(fā)軟的香蕉沾蜂蜜,如果便秘較重的話,可以1天。
老年人便秘要注意什么
1、改變生活習(xí)慣
比如喝水,要求每天喝1500到2000毫升水;還有就是食用纖維夠不夠多,比如說(shuō)平時(shí)要多吃長(zhǎng)纖維的芹菜、韭菜、菠菜,紅薯等;同時(shí),對(duì)于老年人和不太運(yùn)動(dòng)的人要適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)運(yùn)動(dòng)。
2、建立正常的排便習(xí)慣
每天要定時(shí)、定點(diǎn)。一般來(lái)說(shuō)最好的排便時(shí)間是早晨起來(lái)。早上一起來(lái),腸道就運(yùn)動(dòng)了,如果再喝點(diǎn)水,就會(huì)引起腸道結(jié)腸運(yùn)動(dòng)的增加,這時(shí)排便比較容易。有的人早上著急上班,或是送完孩子回去睡懶覺(jué),那就可以選擇在餐后一個(gè)小時(shí)以后排便。
3、不宜食用糯米
糯米屬性溫中,有令人多熱、大便堅(jiān)硬的作用。而便秘者應(yīng)清熱通便,不應(yīng)溫中補(bǔ)益。所以,便秘患者不宜食用糯米。
4、不宜食辛辣刺激物
酒、咖啡、濃茶、辣椒、生姜、大蒜、韭菜、狗肉、羊肉、雞肉、香菜、芹菜等辛辣溫?zé)岷湍芷鹋d奮作用的食物,會(huì)使胃腸燥熱內(nèi)積、津液不布、燥屎結(jié)滯。
因此,這類食物不宜多吃,特別是濃茶,它含鞣酸和咖啡因等物質(zhì),能減少胃腸道的蠕動(dòng),有一定的收斂作用。若便秘者大量飲用,會(huì)使癥狀加重。
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