老人如何保護(hù)心臟_十大妙招
老人如何保護(hù)心臟_十大妙招
很多老人都有出現(xiàn)心臟問(wèn)題，老人們想心臟健康的話一定要多加保護(hù)才行。下面學(xué)習(xí)啦小編整理了老人保護(hù)心臟的十大妙招，一起來(lái)看看吧。
老人保護(hù)心臟的十大妙招
1、多吃復(fù)雜碳水化合物
碳水化合物是飲食的重要組成部分。復(fù)雜碳水化合物富含淀粉和纖維，到達(dá)體內(nèi)后可以緩慢釋放能量。全麥?zhǔn)称贰⒐阮愂称?、糙米、燕麥片、蕎麥和土豆都屬于復(fù)雜碳水化合物。
2、按摩內(nèi)關(guān)穴
內(nèi)關(guān)穴可以說(shuō)是心臟的衛(wèi)士，直接關(guān)系心臟功能的調(diào)節(jié)，比如突發(fā)性的心跳過(guò)速、心絞痛等都可通過(guò)按壓內(nèi)關(guān)穴來(lái)緩解。平日也可以經(jīng)常的按揉此穴，以此來(lái)達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、預(yù)防保健的作用哦。
手掌朝上，握拳能看到手掌中間有兩條筋，內(nèi)關(guān)穴就在兩筋中間，腕橫紋上兩寸的位置。揉內(nèi)關(guān)穴要力度適當(dāng)，按揉以酸脹為佳。
3、減少鹽和鈉的攝入量
這有助于預(yù)防或降低高血壓。鈉是鹽的一部分，但是，在許多調(diào)味品和罐裝食品中，也含有大量的鈉。盡量選擇“低鈉”、“不添加鹽”的食品，少吃香腸、火腿、罐頭湯、腌菜。
4、起床宜慢
研究發(fā)現(xiàn)，清晨心臟病的發(fā)作危險(xiǎn)會(huì)增加40%。原因是人體清醒時(shí)，體內(nèi)會(huì)分泌腎上腺素等應(yīng)激的激素，血壓就會(huì)隨之升高，那么耗氧量也會(huì)有所增加。
一覺(jué)醒來(lái)，身體處于脫水狀態(tài)，血液濃度更大，流動(dòng)更困難。所有這些都會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)。
清晨起床宜慢不宜快，一定要留足“緩沖時(shí)間”。起床后要注意保暖，如果愛(ài)晨練，切記充分熱身再運(yùn)動(dòng)，以防增加心臟負(fù)擔(dān)。如果正服用β阻斷劑，最好在晚上上床前服用，這樣清晨藥效才能達(dá)到最佳狀態(tài)。
5、做手指操養(yǎng)護(hù)心臟
所謂“十指連心”就是說(shuō)人的十個(gè)手指與心的關(guān)系十分密切。因此，經(jīng)?；顒?dòng)手指，無(wú)疑會(huì)增強(qiáng)心臟功能。
同時(shí)由于每一根手指都有經(jīng)絡(luò)，經(jīng)過(guò)四肢直接通到頭面及腦的深部，所以運(yùn)動(dòng)手指時(shí)，就可刺激到大腦里不同的中樞。透過(guò)各個(gè)經(jīng)絡(luò)，對(duì)大腦不同區(qū)域產(chǎn)生不同功能的運(yùn)動(dòng)效果。
6、預(yù)防高血壓
高血壓有沉默殺手之稱。當(dāng)血壓升高時(shí)，心臟不得不更加努力工作，以把血液輸送到身體各個(gè)部位。
如果不加以治療，高血壓會(huì)增加你患上中風(fēng)、心絞痛、腎臟疾病、眼部疾病以及死亡的幾率。理想的血壓應(yīng)當(dāng)為120/80毫米汞柱。超過(guò)140/90即為高血壓。
7、大笑三次保護(hù)心臟
壓力積累出的“悶氣”會(huì)在體內(nèi)蔓延，長(zhǎng)此以往，容易使心臟“受傷”。此時(shí)，老年人可以通過(guò)以下方法給心臟“釋壓”。每天大笑三次。一項(xiàng)對(duì)觀看喜劇的癌癥患者進(jìn)行的血樣檢測(cè)發(fā)現(xiàn)，他們?cè)诖笮^(guò)后，體內(nèi)正常細(xì)胞的活性會(huì)大大提高。研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)常唱歌能增加人體內(nèi)免疫細(xì)胞的數(shù)量。多做深呼吸，尤其是到空曠的地方大喊幾聲，也可以為自己減壓。
8、注意保暖保養(yǎng)心臟
研究表明，當(dāng)氣溫低于12℃時(shí)，人身周圍血管收縮，心臟負(fù)荷增大，血液流速減慢、血流受阻，血瘀機(jī)會(huì)增多，引發(fā)心臟病的風(fēng)險(xiǎn)大大增加，所以老年人要注意保暖。
9、合理運(yùn)動(dòng)強(qiáng)壯心臟
運(yùn)動(dòng)可以幫助身體把多余的膽固醇排出體外，避免其沉積在血管內(nèi)壁。還可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加血管彈性，降低血壓。
建議每次運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘，每周運(yùn)動(dòng)至少5次，每次運(yùn)動(dòng)的最高運(yùn)動(dòng)心率為170減去年齡，超過(guò)則會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。
10、適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)強(qiáng)壯心臟
生姜、洋蔥是不可多得的進(jìn)補(bǔ)之品，常吃生姜?dú)v來(lái)被視為養(yǎng)生保健尤其是強(qiáng)壯心血管系統(tǒng)的要訣之一。生姜富含姜辣素，對(duì)心臟和血管有一定刺激作用，可使血管擴(kuò)張，從而使絡(luò)脈通暢、供給正常。洋蔥含有的類黃酮等物質(zhì)，可降血壓、預(yù)防血栓形成和動(dòng)脈粥樣硬化，是防止心血管疾病的理想食物。也可在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)身體情況，合理選擇一些藥補(bǔ)。
老年人心臟的保養(yǎng)秘決
中老年人使心臟保持健康、年輕，心理平衡的作用占50%以上，合理膳食占25%，藥物調(diào)理占25%。在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)?shù)姆醚雍?、紅參，三七等對(duì)冠心病都有很好的調(diào)節(jié)作用。按下表堅(jiān)持每天的心臟調(diào)養(yǎng)，可以有助老年人的心臟健康。
周一：聞一聞提神的東西。早晨聞一下薄荷或茉莉的香味，可以讓人精神倍增。
周二：將外部世界帶進(jìn)家里。家里放一些鮮花，將群山或其他美景照片掛在墻上，聽(tīng)聽(tīng)鳥(niǎo)鳴和流水聲的音樂(lè)。大自然的聲音可以讓你不再緊張。
周三：出門。到公園、花園或者小河邊走走，看、聽(tīng)、聞或者觸摸大自然，能讓你感到與大地親近，心理充滿寧?kù)o。
周四：與家人一起逛公園。與家人在一起可以感受到親情，有助于戰(zhàn)勝悲傷和孤獨(dú)感。
周五：表達(dá)你的感激之情。向?yàn)槟汩_(kāi)門或?yàn)槟惴?wù)的人說(shuō)聲謝謝，這不僅僅是禮貌，還是一種讓人精神煥發(fā)的行為。
周六：安排休假。沒(méi)有比休假更能讓人放松和恢復(fù)青春活力的了。要記住，別讓自己太勞累。
周日：看看喜劇電視。有研究表明，當(dāng)人看喜劇的時(shí)候，悲傷和憤怒的情緒會(huì)減少98%，而改善后的情緒可以持續(xù)12~24小時(shí)。
蘋(píng)果醋老人食用有益心臟健康
多項(xiàng)研究業(yè)已證實(shí)，蘋(píng)果醋不僅可以改善關(guān)節(jié)炎和痛風(fēng)，而且有助于降低血糖和緩解過(guò)強(qiáng)食欲。據(jù)國(guó)外媒體最新報(bào)道，美國(guó)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每天喝1—2湯匙蘋(píng)果醋還可以提高好膽固醇(HDL)水平，進(jìn)而有助增強(qiáng)心臟健康。
這項(xiàng)新研究由美國(guó)明尼蘇達(dá)大學(xué)研究人員完成。臨床試驗(yàn)共調(diào)查了120名參試者，其中一半?yún)⒃囌吆忍O(píng)果醋，另一半?yún)⒃囌吆群?%稀釋意大利黑醋水安慰劑。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與喝安慰劑的參試者相比，連續(xù)8周每天喝1—2湯匙蘋(píng)果醋的參試者血液中好膽固醇水平明顯提高。
另一項(xiàng)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)獨(dú)立研究也發(fā)現(xiàn)，喂食蘋(píng)果醋可以使患有糖尿病的動(dòng)物降低壞膽固醇(LDL)水平，提高好膽固醇水平。研究人員分析指出，蘋(píng)果醋之所以具有降低血脂保護(hù)心臟和防止糖尿病等保健功效，關(guān)鍵在于蘋(píng)果醋可以加速脂肪代謝。
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