老人常失眠怎么辦_如何治療
老人常失眠怎么辦_如何治療
失眠，就是睡眠失常，是很多老人常遇到的一個(gè)問(wèn)題。下面學(xué)習(xí)啦小編整理了老人常失眠的治療，一起來(lái)看看吧。
老人常失眠的治療方法
1、保持良好的生活習(xí)慣
對(duì)經(jīng)常容易發(fā)生失眠的老人，應(yīng)該在飲食上盡量的保持清淡滋補(bǔ)。同時(shí)最好是不要抽煙、喝酒，也不能喝濃茶或咖啡。最好是在睡前喝一杯熱牛奶，非常有利于睡眠，也可以吃一點(diǎn)餅干和水果，都有利于入睡，但是需要注意的是不要吃太甜的食物，因?yàn)樘鹗橙菀资谷水a(chǎn)生緊張，不利于睡眠。
2、保持規(guī)律的作息
睡眠時(shí)間最好是放在晚上，白天可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些鍛煉，比如晨跑、散步、打太極拳等，最好是等到有睡意的時(shí)候再上床休息，不要再床上看電視或者是看書(shū)等。如果實(shí)在是睡不著可以起床做點(diǎn)比較枯燥的事情，相信很快就會(huì)有睡意，那個(gè)時(shí)候再上床就能夠很快入睡。
3、保證睡眠環(huán)境適宜
保證睡眠環(huán)境的適宜是盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，擺脫中老年失眠癥的重要因素之一，臥室要保持適宜的亮度、空氣要保持流通清新、溫度要保證適宜、不能出現(xiàn)各種噪音，床上的被褥也一定要清潔柔軟。良好的睡眠環(huán)境能夠使得中老年人在溫暖舒適的環(huán)境中與失眠說(shuō)拜拜。
4、做好心理準(zhǔn)備
老年人如果出現(xiàn)了暫時(shí)性的失眠，這個(gè)時(shí)候一定要保持一顆淡定的心態(tài)，不要著急上火，如果剛剛躺下就開(kāi)始擔(dān)心睡不著的問(wèn)題，那么就可能會(huì)導(dǎo)致真的睡不著，如果保持一顆淡定的心，對(duì)于睡眠問(wèn)題保持一顆順其自然的心態(tài)，那么就可能會(huì)變成良性循環(huán)，失眠對(duì)中老年人的影響就會(huì)越來(lái)越小。
可以改善老人失眠的食物
1、大棗
大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾安神，治療煩悶、不睡的作用。每晚取大棗20至30枚，臨睡前服用。
2、牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類(lèi)，可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類(lèi)似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
3、葵花籽
葵花籽含多種氨基酸和維生素B3，可改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。
4款緩解失眠的藥茶
1、柏子仁茶
處方：炒柏子仁15克。
用法：將柏子仁炒香，輕輕搗破，開(kāi)水泡代茶飲。
功效：養(yǎng)心安神，潤(rùn)腸通便。適用于血虛心悸、失眠多夢(mèng)、盜汗、腸燥便秘等。
2、花生葉茶
處方：花生葉。
用法：花生葉洗凈曬干揉碎成粗末，每次取10克，放入茶杯中，沸水沖泡代茶飲。
功效：寧心安神。適用于心神不寧的失眠。
3、五味地杞茶
處方：五味子、熟地黃、枸杞子各5克。
用法：將五味子砸碎，熟地黃切成小碎塊，與枸杞子一同放入茶杯中，用沸水沖泡，加蓋燜20分鐘。代茶飲用，每日上午和晚上睡前各飲1劑。
功效：補(bǔ)益肝腎，安神寧心。適用于肝腎陰虛的失眠。
4、棗仁燈心茶
處方：炒酸棗仁18克，燈心3克。
用法：上藥水煎代茶飲。
功效：養(yǎng)心安神，清心除煩。適用于虛煩失眠，心悸怔忡等癥。
猜你喜歡：
1.失眠該怎么辦
5.老年人失眠的原因