老人如何提高睡眠質(zhì)量_吃什么好
老人如何提高睡眠質(zhì)量_吃什么好
相對于睡眠時間來講，睡眠質(zhì)量更為重要。對此不少人問老人如何提高的睡眠質(zhì)量呢?老年人吃什么有助睡眠呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了老人提高睡眠質(zhì)量的方法，一起來看看吧。
老人提高睡眠質(zhì)量的方法
1、要選擇對的床墊
這是因為老年人的腰椎功能會隨著年齡的增長而退化，甚至出現(xiàn)腰肌勞損、腰椎間盤突出、腰腿痛等病癥。老人經(jīng)過一天的坐、立之后，如果在夜間睡覺時仍然不能讓腰部得到休息，那么，腰部病情會更加嚴重。所以最簡單的方法就是要睡具有一定硬度的床。
當(dāng)然，睡硬板床并不是說一定要睡在硬木板床上而不用鋪任何床墊。例如有些老人由于骨質(zhì)疏松導(dǎo)致脊柱變形，這種情況就不能睡硬板床了。
2、保持良好的生活習(xí)慣
早睡早起，隨著年齡的變化自己的生物鐘也在改變，我們要適應(yīng)他，如果覺得天剛剛晚的時候就困了那么就可以睡覺了，這樣醒來的時候已經(jīng)睡了幾個小時了，這樣就不用為自己的睡眠時間擔(dān)憂了。
3、音樂催眠
臨睡前，來一段柔和、舒緩的音樂對盡快入睡有一定的效果。聽到輕松的音樂，就像一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹下靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者像躺在溫暖陽光下的海灘上，心情舒緩，從而安然入睡。
4、老年人適當(dāng)?shù)倪\動
適當(dāng)?shù)倪\動也可以促使大腦內(nèi)生成一種令人鎮(zhèn)靜和舒適的物質(zhì)即內(nèi)啡肽。運動可以使失眠患者加快入睡，并增加深睡眠的時間。這里要注意的是運動也不能過于疲勞。對于退休老年人來說，每天下午快步走30分鐘到60分鐘，加上睡前泡澡或洗腳也可以幫助入眠。
5、要調(diào)節(jié)生物鐘的變化
由于太陽光是影響人體生物鐘的重要因素，所以，調(diào)節(jié)生物鐘應(yīng)設(shè)法從改變光線的亮度入手。老年人每天應(yīng)盡量在戶外度過黃昏時光，在太陽還未下山時就去戶外散步、培植花草等，使身體能感受到陽光而推遲困倦的感覺;而清晨則應(yīng)避免光線的刺激，清晨外出散步應(yīng)戴太陽鏡，因為光線主要是靠眼睛來感受的。從而使老人的生物鐘與自然周期盡可能地同步，使睡眠與夜晚同行。
當(dāng)然，老年人也不可一味貪睡，凡是都講究一個“度”。適可而止，則神寧氣足，大為有益，多睡則自體軟弱，老氣昏惰。”中醫(yī)有“久臥傷氣”之說，睡眠過多，無病也會躺出病來。因為人體久臥，會造成新陳代謝下降，營養(yǎng)障礙，氣血周流不暢，筋脈不舒，身體虧損、虛弱。因此，老年人在保證有充足睡眠的同時，應(yīng)當(dāng)盡量使身體多活動，勤鍛煉。
老年人吃什么有助睡眠
1、杏仁
只要一小把這種堅果，就能誘發(fā)睡眠，因為它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。
2、香蕉
它們的果皮內(nèi)包著的東西，實際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
3、燕麥片
燕麥片富含促進睡眠的物質(zhì)，能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗加入少許糖汁的谷類食物就能起到促進睡眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
4、土豆
土豆也是失眠老年人不錯的選擇，適量的食用土豆可以清除對可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸，因此老年人要注意，在晚餐中可以適量的增加點土豆的攝取量。
5、蜂蜜
往你的溫牛奶中，或香草茶中放入少量蜂蜜。許多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素，進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
6、小米
小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨占鰲頭，食后可促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的助眠作用。
老年人睡眠保健禁忌
老年人每天至少應(yīng)該睡上6個小時。在睡前的準備、姿勢和習(xí)慣方面還要注意有以下幾種忌諱：
一忌臨睡前吃東西 人進入睡眠狀態(tài)后，機體部分活動節(jié)奏便放慢，進人休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔(dān)，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損于健康。
二忌睡前用腦過度 晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。
三忌睡前情緒激動 人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。
四忌睡前說話 因為說話容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。
五忌睡前飲濃茶、喝咖啡 濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神處于亢奮狀態(tài)的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難。
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