緩解老人腰痛的方法有哪些
腰痛是日常生活中最常見的一種疾病,特別是中老年人,那么老年人腰痛如何護(hù)理呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了緩解老人腰痛的方法,一起來了解吧。
緩解老人腰痛的方法
1、后彎腰
背部距墻壁半米處站立,雙腿與肩同寬,雙手叉腰,四指在前,拇指在后。將拇指按在腰眼處,轉(zhuǎn)頭帶動上半身向后轉(zhuǎn)動,到能承受的最大限度后復(fù)原,反復(fù)做18次。動作要緩慢,幅度由小到大,循序漸進(jìn)。
2、墊軟枕
仰臥位,將高約10厘米的軟枕置于腰骶部或腰下疼痛的部位,但要調(diào)整到自己感覺舒適、滿意為宜。
3、熱敷法
將炒熱的粗鹽、粗沙包在布袋里,趁熱敷在患處,每次30分鐘,早晚各一次,注意不要燙傷皮膚。
4、抖腿治腰疼法
取站立位,用健側(cè)腿持重,患側(cè)腿放松,手掌按在大腿后方,左右抖動肌肉1~2分鐘,每日數(shù)次可使腰痛減輕。
5、按穴治腰痛法
用拇指或食指依次點(diǎn)按坐骨結(jié)節(jié)和股骨大轉(zhuǎn)子聯(lián)線的中點(diǎn),大腿后方中央,窩中央偏外處,小腿肚中央,內(nèi)踝的后方等5個穴位,每穴點(diǎn)按1分鐘,有酸、脹、麻的感覺為佳,每日3次,可減輕腰部疼痛。
6、吃藥
包括止痛藥、肌肉松弛劑、神經(jīng)營養(yǎng)藥、關(guān)節(jié)軟骨修復(fù)和營養(yǎng)類藥物、骨質(zhì)疏松治療藥等。前兩類屬于治標(biāo)不治本,如果疼痛很嚴(yán)重或久治不愈時,才建議患者服用。后幾種一般副作用較小,但需長期服用,很少立竿見影,要遵醫(yī)囑使用。
7、逆行治腰疼法
患者在平整的地上倒退行走,盡量做到膝蓋不彎曲,腰部放松,雙手握空拳,用四指包住大拇指,手臂前后自由擺動,亦可用雙手反握輕叩腰部。每次逆行走100~200步,每日2~3次,半月后腰痛可明顯減輕。
8、熱水瓶塞治腰痛法
用手按壓患者腰部,壓到痛點(diǎn)時,用另一只手取下熱水瓶塞(瓶內(nèi)熱水的溫度在90°C左右)墊上2層紗布,觸及壓痛點(diǎn)2~3秒鐘,然后取開,防燙傷,連續(xù)換用3~5次,每日1次,連續(xù)使用1周,即可使腰疼減輕。
9、圍腰
圍腰緩解腰痛是一把雙刃劍,一方面,急性腰扭傷或嚴(yán)重的腰椎間盤突出的老人,圍腰可保護(hù)腰部、緩解病情。另一方面,長期佩戴圍腰,腰部肌肉在用進(jìn)廢退的原則下會逐漸萎縮,反而加重病情。佩戴圍腰的時間最好不要超過兩周,需長期佩戴的老人一定要咨詢醫(yī)生意見。
10、理療
對腰痛不嚴(yán)重或偶爾腰背不舒服的老人,理療方便、快捷。但嚴(yán)重腰部扭傷的老人,在傷后48小時做一些可擴(kuò)張血管的理療,反而會加重炎癥。此時,較安全的做法是臥床或請醫(yī)生進(jìn)行“無熱量的超短波”治療。慢性腰背疼痛的患者,多個療程的理療無效后應(yīng)該停止。
11、做有氧運(yùn)動
游泳這類有氧運(yùn)動和一些簡單的力量訓(xùn)練對緩解腰痛非常有用,這些運(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán)并幫助你鍛煉核心肌肉,可以更好地支撐脊柱,減少腰部所承受的壓力。
12、溫水泡澡
在溫水中泡澡,時間勿超過十五分鐘,最好搭配精油或者活血化瘀的中藥,可以減緩腰痛。
13、用姜湯熱敷
將一大塊姜拍碎后熬煮,然后放涼至50%,趁熱用毛巾浸泡擰干,敷在痛處,敷30分鐘即可??梢允咕植考∪馑沙冢軘U(kuò)張,有消炎、消腫、減輕疼痛的作用。
14、改變生活習(xí)慣和飲食
對于腰背痛,上了年紀(jì)的人總會這樣說“人老了,都這樣”。其實(shí),并不是老了就非得腰背痛,只需略微改變一下生活習(xí)慣和飲食,就可以舒緩疼痛癥狀,讓快樂伴隨自己。
15、睡硬床
睡在柔軟的床上,容易使椎間盤向后滑出,久而久之就會影響腰椎的生理曲度,導(dǎo)致腰部肌肉、韌帶的緊張及痙攣。
老年人腰痛如何護(hù)理
(1)、臥床以硬板床或棕板床為佳,不要長期臥軟床,因?yàn)檫@樣會使脊柱處于不正常的姿勢,引起姿勢性腰痛。
(2)、由于老年人骨骼中的礦物質(zhì)含量減退,負(fù)重甚至站立時就會感到腰痛,因此要注意多攝取高鈣食品,多吃蔬菜,多曬太陽。
(3)、老年人由于身體機(jī)體減退,易發(fā)生腰部扭傷、骨折,此時一定要及時看醫(yī)生,一定時間的臥床休息,對預(yù)防后期腰痛是非常有必要的。
(4)、拿取較沉重的物品時,應(yīng)使物品其緊貼胸前抱緊,以減輕腰部肌肉的負(fù)擔(dān);取放位置高過面部的物品時,要站在板凳上,不要伸腰踮腳去拿。
(5)、坐椅子時,最好能有靠背,同時腳下可以墊高些使膝關(guān)節(jié)比髖關(guān)節(jié)高些;在高椅子上就坐而腳下又無法墊高時,可以蹺二郎腿,哪條腿在上面無關(guān)緊要,自我感覺舒適就好。
(6)、盤腿坐時,臀下應(yīng)加坐墊。因?yàn)橄囟?,會增加腰部骨骼和肌肉的?fù)擔(dān)。勿長期坐太矮的椅子和又軟又低的沙發(fā),在這種坐具上依靠的姿勢會使脊柱的生理彎曲發(fā)生改變。
(7)、老年人的肌肉力量減退,又容易勞損,所以長期、持續(xù)的腰部鍛煉是非常有益的,如太極拳、扭秧歌等簡便易行,效果也好。自行揉按、叩打脊柱兩側(cè)肌肉,有一定的保健作用。
(8)、腰部持續(xù)疼痛不能自行緩解時,一定要查明原因,排除腫瘤等病變。腰部急性疼痛時可以佩帶腰圍,臥床休息以緩解疼痛,但注意不要經(jīng)常佩帶,并盡量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能鍛煉。
(9)、老年人盡量不要搬運(yùn)力不能及的重物,搬運(yùn)重物時注意先下蹲,再抬舉重物,切勿直接彎腰搬運(yùn);兩人抬物時,注意相互提醒,同時抬起、放下,要借助肩、膝關(guān)節(jié)的力量,防止扭傷腰部。從地板上撿東西時,無論物品輕重,都應(yīng)蹲下再撿,站立時也要靠兩膝支撐起來。
通過上文的介紹,相信大家對老年人的腰痛如何護(hù)理已經(jīng)有了一個大體的了解,不要以為腰痛只是小病,腰痛給老年人的生活帶來了很大影響,讓老年人坐立難安。做子女的重視老人的疾病,多關(guān)心,嚴(yán)重的話,要及時帶到醫(yī)院檢查治療,平時多吃一些補(bǔ)鈣食物,多曬太陽,經(jīng)?;顒?,不要久坐
導(dǎo)致老人腰痛的病
1、胰腺疾病
老年人身體可能患有胰腺類的疾病,很大一部分老年人腰疼就是這種疾病引起的,這種腰疼可能是由于上腹部放射而造成的。
2、泌尿系統(tǒng)疾病
患有泌尿系統(tǒng)疾病是引起老年人腰疼的常見原因,比如急性腎盂炎、慢性腎盂炎等,這種疾病引起的腰疼主要表現(xiàn)為腰部酸痛或鈍痛,重者表現(xiàn)劇痛,沿輸尿管放射,以至?xí)幉刻弁础?/p>
3、盆腔疾病
對于老年女性朋友來說,子宮位置異常也是引起腰疼主要原因之一。比如子宮位置后傾,這時候支持它的韌帶將受到過度的牽引,同時部分神經(jīng)受到壓迫,可累及腰痛。生育過多的婦女,由于支持子宮周圍的韌帶松弛,無法將子宮保持在正常位置,使子宮脫垂,這必然引起腰痛。
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