適合老人減肥吃的食物有哪些
適合老人減肥吃的食物有哪些
老年人肥胖容易引起各種疾病,所以對肥胖切不可掉以輕心，那么，中老年人怎么減肥呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了適合老人減肥吃的食物，一起來了解吧。
適合老人減肥吃的食物
吐司
它是早餐最常見的主食之一，品種許多，又能夠做多種改變，但最佳是挑選全麥吐司，纖維質(zhì)高，但熱量卻較低。
面線
歸于半流質(zhì)食物的面線，水分含量高，天然就簡單有飽足感，而且很簡單消化吸收，是吃得飽又吃得巧的主食之一。
白飯
通常東方人的主食還是以白飯為主，而米的品種盡管多，熱量卻差不多，不過當(dāng)然是以越少通過加工的糙米或胚芽米，養(yǎng)分價(jià)值最高
蕎麥面
蕎麥面是日本常吃的面食品種，它的口感比擬有嚼勁，而且養(yǎng)分還適當(dāng)豐厚，有能協(xié)助抗老化跟防止癌癥的維生素D
燕麥片
燕麥傍邊有豐厚纖維質(zhì)跟不飽和脂肪，能操控餐后血糖急速上升，最佳是挑選沒有增加人工香料的原味麥片，而且防止長時(shí)間烹煮，避免維生素很多丟失。
蒟蒻面
90%以上為水分的蒟蒻制品，熱量很低，但也簡直沒有什么養(yǎng)分成分，因而以它為主食，應(yīng)調(diào)配多種天然食物，才干瘦的安康又秀麗。
中老年人怎么減肥
中老年人(指40歲以上的人)由于體力活動(dòng)減少及飲食安排欠科學(xué)，很容易發(fā)胖，而且大多數(shù)人已經(jīng)發(fā)胖了。中年人家庭及社會(huì)負(fù)擔(dān)都很重，不宜輕易加入減肥先烈，更不要用藥物減肥。溫和運(yùn)動(dòng)是中老年人減肥的最佳選擇：
溫和運(yùn)動(dòng)通過一定量的全身運(yùn)動(dòng)，全面改善人體的機(jī)能，進(jìn)而提高人體的素質(zhì)。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是：運(yùn)動(dòng)所需的能量主要由氧化體內(nèi)的脂肪等物質(zhì)來提供;約有2/3的肌肉群都參加運(yùn)動(dòng);運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度介于低、中度之間，持續(xù)時(shí)間僅為15~40分鐘或更長。
溫和運(yùn)動(dòng)是一種低強(qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動(dòng)模式，也稱“適度鍛煉”。所謂適度，就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，相當(dāng)于打2~3小時(shí)的乒乓球。
有氧運(yùn)動(dòng)的形式多種多樣，如快走、慢跑、跳健身操、游泳、騎自行車、打太極拳等。每周鍛煉三次，每次鍛煉時(shí)間半小時(shí)左右或更長。
強(qiáng)度要因人而異：20~30歲，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)維持在140次/分左右，40~50歲，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)維持在120~135次/分，60歲以上的人運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率維持在100~120次/分即可。
中老年人減肥的飲食注意
攝入足夠的纖維素
中老年人的消化道運(yùn)動(dòng)能力降低，容易發(fā)生便秘，而纖維素不僅能夠通便，還有利于防止高血壓、動(dòng)脈硬化和糖尿病。因此中老年人應(yīng)多吃富含纖維素的食物，如粗糧、藻類、蔬菜等。
控制食鹽的攝入量
食鹽攝入過多，容易使中老年人患高血壓、腦中風(fēng)以及心血管疾病，所以要盡可能地少攝入食鹽。一般認(rèn)為，中老年人每日攝入的食鹽量應(yīng)按制在5克以內(nèi);而高血壓和冠心病患者，要控制在3克以下。
增加碘的攝入
碘缺乏時(shí)會(huì)出現(xiàn)甲狀功能減退，進(jìn)一步降低代謝，影響脂肪的分解。導(dǎo)致肥胖。而中老年人更應(yīng)注意、增加碘的攝入，保證正常的代謝速度，并預(yù)防粘液性水腫的發(fā)生。
減少膽固醇的攝入
膽固醇攝入過多，容易造成血管硬化和阻塞，引發(fā)多種心血管疾病，所以中老年人應(yīng)少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟和動(dòng)物性脂肪等。
增加鈣質(zhì)的攝入
中老年人如果缺鈣，骨頭會(huì)變得又軟又脆，一點(diǎn)小的碰撞都會(huì)造成危險(xiǎn)，所以補(bǔ)鈣是許多中老年者都面臨的問題，要多吃一些鈣質(zhì)含量豐富的食物，如骨頭湯等，必要時(shí)可口服職鈣片或活性鈣。
減少脂肪的攝入
中老年減肥應(yīng)減少飲食中的脂肪量，特別是動(dòng)物性脂肪，最好都用植物性脂肪代替。脂肪攝入過多，容易引發(fā)心血管疾病，嚴(yán)重影響中老年人的身體健康。
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