老年人如何保護(hù)腳部有什么方法
老年人如何保護(hù)腳部有什么方法
老人更應(yīng)該好好的來保護(hù)自己雙腳的健康。那么老人怎么保護(hù)腳部呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了老人保護(hù)腳部的方法,一起來看看吧。
老人保護(hù)腳部的方法
1、公共浴室一定穿拖鞋
公共浴池和游泳池是傳播真菌病的重要場所,真菌可通過澡盆、浴池、毛巾和拖鞋進(jìn)行傳播,所以到公共浴池洗澡易得腳氣。因此一定要記得穿拖鞋,保持腳部清潔干燥,穿棉質(zhì)襪子,別穿不透氣的鞋。
2、定期使用除臭劑
除臭劑可有助于防止汗腺引起腳部的臭味??稍谛瑑?nèi)塞入一些用香料、茶葉、竹炭做成的除臭包。鞋柜也要經(jīng)常通風(fēng)、晾曬。如果鞋柜不能移動,應(yīng)定期用消毒液擦洗或是放入干燥劑,祛除潮氣。
3、盡量少穿尖頭鞋
長期穿尖頭鞋,會使腳部骨骼變形。腳尖反復(fù)受到擠壓會產(chǎn)生酸疼感,特別是冬季氣候寒冷,血脈更不容易流通,嚴(yán)重時會導(dǎo)致末梢神經(jīng)壞死。因此尖頭鞋要少穿,特別走路較多時,舒適的運(yùn)動鞋才是首選。
4、每年至少量一次腳長腳寬
由于肌腱和韌帶連接微小的骨頭失去彈性,腳會變得更長和更寬。所以,不要常年不變地穿同一個尺碼的鞋子了,每年至少測量一次腳的長度和寬度,確知腳的真實(shí)大小。如果穿的鞋不合適會更容易引起拇囊炎或把腳磨出水泡。
5、記得系鞋帶
不系鞋帶會影響鞋子包裹性,容易崴腳。崴腳后要注意觀察是輕微崴腳(軟組織損傷)還是比較嚴(yán)重的踝骨骨折。如果骨折,一定盡快到醫(yī)院就診。如果只是崴腳,要馬上冷敷,熱敷只會加重腫痛的狀況。輕微崴腳后,二十四小時內(nèi)可以用按摩的方式消除腫痛情況。
6、注意觀察腳趾長度
如果你的第二個腳趾比第一趾長,那么你患拇囊炎(大拇趾起始部形成隆起,導(dǎo)致腫脹的病癥)的風(fēng)險增加。因?yàn)槟茨已椎陌l(fā)生部位通常在走路拇趾需要彎曲的關(guān)節(jié),步行時你的整個身體重量都壓在這上面。大多數(shù)拇囊炎不影響正常行走,但它可導(dǎo)致極度疼痛。所以建議這樣的人,最好按照骨科醫(yī)生建議來選擇購鞋,別因?yàn)椴缓线m的鞋使病情惡化。
7、糖尿病患者泡腳別用太熱的水
注意觀察皮膚色澤、溫濕度及有無皮損、水腫、疼痛等異常感覺。每晚用溫水泡腳,以不燙為宜,因糖尿病神經(jīng)病變導(dǎo)致末梢神經(jīng)功能降低,痛、溫覺減退,故保持洗腳水溫度適宜尤為重要。不使用刺激性強(qiáng)的肥皂或洗滌劑,每次浸泡時間不超過十分鐘并避免用力搓揉,以防擦傷皮膚。對感染、潰瘍、壞疽部位應(yīng)根據(jù)情況做相應(yīng)處理,如果傷口被忽視,可能導(dǎo)致嚴(yán)重后果,比如截肢。
老人常見的腳部保健方法
浴足養(yǎng)生:浴足與通常的洗腳相似,但不盡相同。開始時水不宜過多,浸過腳趾即可,水溫在40-50℃。浸泡一會兒后,再逐漸加水至踝關(guān)節(jié)以上,水溫保持在60℃左右。同時兩腳不停地活動或相互搓動,以促進(jìn)水的流動。每次持續(xù)20-30分鐘,以身上感到微熱炎上。若用冷熱水交替浴足,還可收到治療頭痛、失眠、心絞痛、鼻炎支氣管炎、足扭痛等效果。
曬腳強(qiáng)體:早晨或傍晚脫掉鞋襪,將兩腳心朝向太陽曬20-30分鐘,專家稱之為腳心日光浴。此法的妙處在于讓陽光中的紫外線直射腳心,促進(jìn)全身代謝,加快血液循環(huán),提升內(nèi)臟器官的活力,使其功能得到充分發(fā)揮。此法對佝僂病、鼻炎、貧血、低血壓等疾病有較好的療效。
摩腳美容:面部皮膚疾患一部分是由病原微生物所致,如扁平疣、毛囊炎、癤瘡等,其余大多與人體內(nèi)環(huán)境的失調(diào)及系統(tǒng)的功能紊亂有關(guān),如痤瘡、黃褐斑、濕疹等。研究表明,利用足反射的全足按摩美容法,可以通過神經(jīng)―――體液調(diào)節(jié)及局部器官、組織、細(xì)胞的自動調(diào)節(jié),使機(jī)體內(nèi)環(huán)境達(dá)到平衡,收到一定的治療效果。具體做法是每次先將全足按摩3―5遍,再有針對性地按摩,如痤瘡多按摩足外側(cè)的孵巢(睪丸)反射區(qū);黃褐斑可按摩右側(cè)足底的腦垂體、甲狀腺、腎上腺、生殖腺等反射區(qū):濕疹則按摩足背部的面部、胸部淋巴腺等反射區(qū)。每日或隔日一次,每次30-40分鐘。
赤腳健美:在家中脫掉鞋襪赤腳行走,到少可以獲得以下幾點(diǎn)好處:
一是可鍛煉腳心不著地的“部分”,而這部分又是人體平衡的重要支撐點(diǎn),如果人體平衡功能不強(qiáng),體內(nèi)各部位負(fù)擔(dān)不一,就會導(dǎo)致健康質(zhì)量下降。
二是打赤腳可使五個腳趾保持一定間隔自由運(yùn)動,而不是像穿上鞋襪那樣緊緊貼在一起。正是因?yàn)槟_趾之間協(xié)調(diào)的動作,人的行走姿勢才健美、自然,故赤腳鍛煉不僅強(qiáng)身,而且健美形體。
動趾健胃:日本醫(yī)學(xué)家最近研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常活動腳趾可以健胃。經(jīng)絡(luò)理論認(rèn)為,胃的經(jīng)絡(luò)通過腳的第二趾和第三趾之間,胃經(jīng)的原穴也在腳趾的關(guān)節(jié)部位,故腳的二趾、三趾粗壯有彈性。另外,胃腸功能強(qiáng)的人,站立時腳趾抓地也很牢固。胃腸功能較弱的人,不妨經(jīng)常鍛煉腳趾。每天抽出一點(diǎn)時間,練習(xí)用二趾和三趾夾東西,或在坐、臥時有意識地活動腳趾,持之以恒,胃腸功能就會逐漸增強(qiáng)。
捶腳健身:用一根捧捶輕輕捶擊腳心,每次50―100下,使之產(chǎn)生酸、麻、熱、脹的感覺,左右腳各做一遍。通過捶擊來刺激腳底神經(jīng)末梢,促進(jìn)血液循環(huán),可收到健身防病之效。
晃腳解乏:取仰臥位,兩腳抬起懸空,然后搖晃兩腳,最后像蹬自行車那樣有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動,每次做5-6分鐘。此法可促進(jìn)全身血液循環(huán),解除疲乏感。
搓腳舒筋:脫掉鞋,把一個網(wǎng)球大小的球狀物頂在腳心,來回滾動一兩分鐘,這樣能夠幫助你防止足弓抽筋或者過度疲勞。
暖腳防?。哼m當(dāng)保暖“寒從足起”,冬天要特別注意。腳掌遠(yuǎn)離心臟,血流供應(yīng)少,表面與上呼吸道,尤其鼻粘膜有著密切的神經(jīng)聯(lián)系。所以忽視腳腿的保暖,易傷風(fēng)感冒。秋冬時節(jié),耐寒力差的老年人一定要注意足部的保暖。
修腳去?。褐杭字杭字灰晕⑴c甲床脫離,那地方就可能受到真菌的感染,解決的辦法就是勤剪趾甲,以免趾甲意外斷裂。另外,趾甲尖向內(nèi)彎曲生長并戳到肉里,通常是由于剪趾甲不當(dāng)造成的,所以剪趾甲不要留下一個尖,而且兩個邊角處不要剪得太短,否則趾甲就能穿破皮膚而向肉里生長。
老人泡腳要注意事項(xiàng)
1、中藥泡腳只能起輔助治療的作用,老年朋友千萬不要把它當(dāng)作治病的方法,以免耽誤病情。
2、泡腳水的水溫保持在40攝氏度左右比較適宜,要隨時添加熱水。
3、足部皮膚有破損(皮膚干皴破裂的情況除外)時要暫停中藥泡腳。
4、飯后半小時內(nèi)不宜泡腳,否則會影響胃部的血液供給,長此以往可造成老年人營養(yǎng)不良。
5、泡腳時間不能太長,最多半個小時,否則雙腳的局部血液循環(huán)長時間過快,會造成身體其他部位相對缺血,有可能使老年人因腦供血不足而昏厥。
6、泡腳后不能馬上睡覺。趁著雙腳發(fā)熱的時候揉揉腳底,及時穿好襪子保暖,待全身熱度緩緩降低后再入睡效果最好。
7、老年人泡腳最好選用較深、底部面積較大的木質(zhì)桶,這樣能讓雙腳舒服地平放進(jìn)去,且水可以一直浸泡到小腿。要注意,一定不能用金屬盆和塑料盆,否則藥液的有效成分會損失一部分。
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