老人駝背，老人駝背的原因是什么呢?如何預防?下面學習啦小編整理了老人預防駝背的五個方法，一起來看看吧。

　　老人預防駝背的五個方法

　　1、進行適當鍛煉

　　老人應該進行一些有意識的防駝背鍛煉，使用靠背椅、健身器材等使脊柱、肩背骨骼得到適當鍛煉。老人可以坐在靠背椅上，雙手抓住椅背兩側(cè)，昂首挺胸，保持脊柱挺直，每次堅持10分鐘左右，每天做3次;老人使用雙杠鍛煉脊柱、肩背骨骼也很有效，方法是背靠雙杠中的一個杠桿，雙手把持，身體適度后仰，有意識地矯正脊柱，防止前傾，此方法每天可做三四次。

　　2、防止脊柱變形

　　應少坐沙發(fā)，少下棋、打牌、打麻將。沙發(fā)由于彈性太強，老人躺坐時無形中會讓脊柱成弧形，更加重駝背的形成;下棋或打牌需要久坐，而且姿勢固定，身體容易前傾，易于駝背形成。偶爾長時間下棋、打牌后，有意識地給身體供點氧，比如坐坐擴胸運動，增加肺活量，增強細胞的攜氧能力。

　　3、采用體操棒

　　老年人緩解駝背還可以采用體操棒，可以站著也可以坐著。將棍棒放在后背部位，抬頭挺胸，直到后背肌肉感到酸脹，反復鍛煉幾次。每天堅持運動，一定能夠得到有效的緩解，最好是在清晨醒來的時間段或者睡覺之前進行。

　　4、多食含鈣量高的菜肴補充鈣質(zhì)

　　如各種豆制品和豆類，每天喝一瓶高鈣牛奶、一大碗豆?jié){等。必要時，可服用一些鈣片或液體鈣膠囊丸。這樣可防止因鈣質(zhì)不足而造成骨質(zhì)疏松(防止骨折、骨裂等)，對改善“駝背”也有幫助。

　　5、多睡硬板床

　　應該養(yǎng)成睡硬板床的習慣，在睡覺的時候睡姿也是非常重要的，最好是能夠仰躺在硬板床上，讓背部能夠很好的受力于硬板床上，假如想要側(cè)身換個姿勢睡的話，也不要讓背彎曲，否則，久而久之成為習慣容易引起“駝背”。

　　改善老人駝背的四種妙招

　　1.坐在靠背椅上，雙手抓住臀部后的椅面兩側(cè)，昂首挺胸，每次堅持10～15分鐘，每日做3～4次。

　　2.背對墻，距墻約30厘米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉并后伸，同時仰頭，手觸墻面再還原，反復做10次，每日做2～3遍。

　　3.仰臥床上，在駝背凸出部位墊上6～10厘米厚的墊子，全身放松，兩臂伸直，手掌朝上，兩肩后張，如此保持仰臥5分鐘以上，每日做2～3次。

　　4.坐或站立，雙手橫持體操棒或長度超過肩寬的棍棒，放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做1次。

　　老人駝背可能是骨質(zhì)疏松

　　經(jīng)常聽到老人們念叨，“上了歲數(shù)，腰也彎，背也駝”，似乎老年人彎腰駝背是很順其自然的事情。但實際上，很多老年人的駝背并非正常，這可能預示著骨質(zhì)疏松已經(jīng)非常嚴重。

　　人到老年后往往有不同程度的骨質(zhì)疏松，但此時身體所承受的負荷并未減少，特別是支撐人體站立狀態(tài)的負重骨如脊椎骨等，其負荷依然很大，短期不會給人體帶來太大的影響，但時間久了就有可能引起脊椎骨體發(fā)生萎縮或壓縮性骨折，使人變矮，并使得背也駝起來。

　　駝背會給老年身體健康帶來嚴重影響。當駝背嚴重時，膝關節(jié)也會顯著彎曲，身高可平均縮短3—6厘米。駝背還可能影響老年人的呼吸功能，因為駝背造成胸廓畸形，肺活量減弱，老人往往會出現(xiàn)胸悶、氣短和呼吸困難等癥狀，由此導致肺氣腫的發(fā)生率也很高。

　　因此，老年朋友不要視駝背為小事，應及早預防骨質(zhì)疏松。最好的方法就是運動、飲食加曬太陽。運動可刺激骨骼，改善骨骼血液循環(huán)，增加骨骼受力。可以每天慢跑、快走，養(yǎng)成習慣，長期堅持。堅持每天喝牛奶或酸奶，多吃豆類食品、海產(chǎn)品、魚、雞蛋等食物，不能盲目吃素。單純補鈣是不能被人體充分吸收的，老年人真正缺乏的是維生素D。人體需要的90%的維生素D可以通過皮膚接受陽光照射形成。所以，老年朋友要堅持曬“日光浴”，每天曬10—15分鐘，最佳時段是上午8—10點和下午4—7點。

　　除了駝背以外，當出現(xiàn)以下癥狀時老年朋友也要警惕骨質(zhì)疏松了：腰背疼痛或全身不明原因疼痛、頻繁抽筋、易骨折或者身高變矮等。

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