治療老年失眠的方法及失眠危害

時(shí)間：2017-12-01 11:46:37 淑賢744由分享

　　老年人如果睡眠質(zhì)量得不到保證,健康指標(biāo)是會(huì)大打折扣。很多老年人都有失眠的問(wèn)題，怎么辦?如何治療老年失眠的疾病?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的治療老年失眠的方法，希望對(duì)你有用!

　　治療老年失眠的方法

　　拇指搓耳

　　兩手大拇指?jìng)?cè)面緊貼耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩雙耳1~2分鐘。可以疏通經(jīng)脈、清熱安神，防止聽(tīng)力退化。

　　交叉搓腳

　　右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳心搓摩右腳背所有部位，然后用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共2~3分鐘。此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽(yáng)經(jīng)脈。

　　雙掌搓面

　　兩手掌緊貼面部，用力緩緩搓面部所有部位1~2分鐘。可以疏通面部經(jīng)脈、防止皺紋產(chǎn)生、緩解精神疲勞。

　　雙掌搓肩

　　兩手掌用力搓摩頸肩肌群1~2分鐘，重點(diǎn)在頸后脊柱兩側(cè)?？删徑馄?，預(yù)防頸肩病變。

　　疊掌摩腹

　　兩掌重疊緊貼腹部，先順時(shí)針、再逆時(shí)針環(huán)摩腹部所有部位，重點(diǎn)在臍部及周?chē)?，?~3分鐘?？梢詮?qiáng)健脾胃，促進(jìn)消化吸收。

　　推摩胸背

　　兩手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通臟腑經(jīng)脈。

　　指尖摩頭

　　兩手食指、中指、無(wú)名指彎曲成45度，用指端往返按摩頭部1~2分鐘?？梢约訌?qiáng)腦部供血、強(qiáng)健腦細(xì)胞、促進(jìn)入睡。

　　掌推雙腿

　　兩手掌心相對(duì)，分別放在左腿內(nèi)外側(cè)，從大腿根部開(kāi)始，由上而下順推下肢1分鐘。再以此方法推摩右腿1分鐘，可緩解疲勞。

　　老年人失眠的癥狀

　　第一，老年人失眠表現(xiàn)為，入睡困難，翻來(lái)覆去。早上4點(diǎn)鐘就醒了。夜間要醒很多次。

　　第二，專(zhuān)家眼中，老年人失眠的特殊癥狀。容易驚醒，而且醒后，難以再入睡。看電視，容易打瞌睡?？墒巧洗灿郑霈F(xiàn)失眠的問(wèn)題。

　　第三，老年人剛睡時(shí)很疲倦。但，只睡著一小時(shí)不到，就醒了。這些都是老年人失眠的癥狀表現(xiàn)。

　　專(zhuān)家眼中，老年人失眠的特殊癥狀。美國(guó)調(diào)查表明，65歲以上老年人中，有88%存在失眠的問(wèn)題。許多人，都認(rèn)為是，正?，F(xiàn)象。覺(jué)得人都老了，睡覺(jué)當(dāng)然會(huì)不好。老年人，多患有各種慢性病。皮膚瘙癢、腦供血不足等。都是引起失眠的原因。老年人，由原來(lái)的夜間較長(zhǎng)時(shí)間，熟睡變成，白天短暫的淺睡。如果，把一晝夜的睡眠時(shí)間，相加。并沒(méi)有減少。這種，生理性睡眠變化。經(jīng)常會(huì)，引起老年人的失眠。

　　老年人常失眠的危害

　　1、不眠有損容顏。

　　熬夜看會(huì)引起身體內(nèi)分泌紊亂，皮膚水分流失。時(shí)間久了，臉上皺紋、暗瘡、黑眼圈會(huì)逐漸出現(xiàn)，老年女性涂再厚的粉也掩不住發(fā)黃暗淡的膚色。這僅是短期之內(nèi)熬夜而已，如長(zhǎng)期或習(xí)慣性失眠，則花容失色、面目蒼老、精神萎靡不振。

　　2、睡眠質(zhì)量下降與衰老相關(guān)。

　　男性50歲后隨年齡增長(zhǎng)，慢波睡眠或深度睡眠時(shí)間占全部睡眠時(shí)間的比例下降，生長(zhǎng)激素的分泌也相應(yīng)減少。50歲后每10年總睡眠時(shí)間減少27分鐘，且中斷次數(shù)增多，有夢(mèng)睡眠時(shí)間更是減少50%左右，服用增加深度睡眠的藥物也許可以延緩衰老。

　　3、睡眠不足易患高血壓。

　　“如果只睡很短時(shí)間，就會(huì)提高血壓和心律的平均水平，可能會(huì)增大心血管系統(tǒng)工作的壓力。”此前的報(bào)告已經(jīng)確認(rèn)，心血管疾病與睡眠障礙有關(guān)，但還沒(méi)弄清楚睡眠不足是否會(huì)增加罹患高血壓的機(jī)率。新的研究結(jié)果是在對(duì)4810名研究對(duì)象的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析的基礎(chǔ)上得出來(lái)的。

　　4、睡眠不足者易患糖尿病。

　　經(jīng)過(guò)對(duì)兩組健康老年人長(zhǎng)時(shí)間的比較研究后發(fā)現(xiàn)，每晚平均睡眠大約5小時(shí)的人，同那些每晚平均睡眠8小時(shí)的人相比，前者分泌的胰島素多50%，對(duì)胰島素的敏感度降低40%。研究人員指出，當(dāng)人體喪失對(duì)體內(nèi)調(diào)節(jié)血糖的關(guān)鍵激素——胰島素的反應(yīng)能力時(shí)，血糖水平就會(huì)升高，進(jìn)而引發(fā)糖尿病。科學(xué)家表示，預(yù)防糖尿病的最好方法是：飲食合理，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，盡量減少壓力和保證睡眠。

　　5、失眠對(duì)免疫功能的影響。

　　長(zhǎng)期失眠患者，其免疫力嚴(yán)重下降，感染病毒、罹患腫瘤幾率有所提高。越來(lái)越多的人處于亞健康狀態(tài)，究其原因竟是睡得不好。睡眠時(shí)間太少會(huì)引起種種不適，甚至導(dǎo)致疾病。研究指出：每晚睡眠不足4小時(shí)的老年人，其死亡率比每晚能睡七八個(gè)小時(shí)的人要高180%。而另有研究認(rèn)為：睡眠不足對(duì)健康的危害是迅猛的，睡不夠的人衰老速度是正常人的2.5～3倍，危害已經(jīng)大大超過(guò)了吸煙。