老人冬季失眠怎么辦如何提高睡眠質(zhì)量
老人冬季失眠怎么辦如何提高睡眠質(zhì)量
生活中有許多老人被失眠的問題所困擾，那么有什么比較好的方法能改善老人失眠的問題呢?下面一起來看看提高老人睡眠質(zhì)量的方法。
老人失眠的原因有三個(gè)
其一，老年人退休之后精神狀態(tài)和年輕時(shí)在崗的精神狀態(tài)不太一樣，感覺突然間少了什么似得，常常呈現(xiàn)出抑郁的狀態(tài)。
其二，老年人夜間上廁所次數(shù)比較頻繁，步入老年之后腎氣比較虛，夜間小便次數(shù)自然就增加，一定程度上也影響了老人的睡眠問題。
其三，隨著年齡的增長，老年人的腦部血流量會相應(yīng)減少，因?yàn)槔夏耆说哪X部血管硬化，容易引起腦代謝失調(diào)。
提高老人睡眠質(zhì)量的方法
1、早上晚點(diǎn)起，晚上早點(diǎn)睡。
中醫(yī)理論認(rèn)為，人與自然是一個(gè)整體，人應(yīng)該順應(yīng)自然的四時(shí)變化，合理安排起居休息。當(dāng)太陽升起時(shí)，人體生物鐘就會發(fā)出指令，交感神經(jīng)開始興奮，這就意味著你該起床了。
冬季白天縮短，夜晚增長，人也應(yīng)順應(yīng)“冬藏”原則，適當(dāng)延長睡眠時(shí)間，將作息調(diào)整為“早睡晚起”，比其他季節(jié)早睡一兩個(gè)小時(shí)，再晚起一兩個(gè)小時(shí)。陽氣偏弱的老年人，最好等太陽出來再起床，以避寒邪。否則，很可能因受寒引發(fā)感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，甚至誘發(fā)心絞痛等意外。
2、睡前的按摩放松，你可以向醫(yī)生或者網(wǎng)上查詢一些簡單的手法。
3、盡量避免開著燈睡覺，如果真的要開，也請換上微微淡黃色的地?zé)簟?/p>
4、 想最保穩(wěn)一點(diǎn)兒，可以去相關(guān)的醫(yī)院進(jìn)行察看。
5、如果睡眠過程中有打鼾，請將床頭墊高3-5度，讓她的呼吸更加通暢。
6、牛奶和音樂都具有一定功效，但效果因人而異，不過在睡前播放一些輕柔的鋼琴曲確實(shí)有放松身心的作用。
7、 從你的描述看來，我覺得是老人家的日程都相對枯燥，缺少與外界的交流，從而造成一定的壓抑后折射到晚上的睡眠中。
8、臥室的色彩搭配，采用純度較低的冷色調(diào)配色會有促進(jìn)睡眠的功效 比如白色的床和，白色的窗簾，淡藍(lán)色的床上用品。
有效改善老人失眠的方法
采取適當(dāng)?shù)乃咦藙?/p>
良好的睡眠姿勢可改善睡眠的質(zhì)量。選擇睡眠姿勢時(shí)，以自然、舒適、放松為原則;最佳睡眠姿勢為右側(cè)臥位，可避免心臟受壓，又利于血液循環(huán)。
保證適當(dāng)?shù)幕顒踊蜻\(yùn)動
白天積極參與各種有益的社會活動、堅(jiān)持適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動或體育鍛煉，將有助于入睡、改善睡眠質(zhì)量。
調(diào)整臥室環(huán)境
臥室的環(huán)境不僅會影響老年人入睡，還會影響睡眠質(zhì)量。因此睡前應(yīng)注意調(diào)整好臥室的溫度、濕度，將燈光調(diào)至柔和、暗淡，盡量停止各種噪音的干擾。
選擇舒適的睡眠用品
在選擇睡眠用品時(shí)，應(yīng)注意：床不宜過窄、床墊不宜過硬或過軟;枕頭高低適度;被褥輕軟、透氣。
做好睡前準(zhǔn)備工作
睡前應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，不宜進(jìn)行劇烈活動、觀看或閱讀興奮或緊張的電視節(jié)目及書籍、飲用興奮性飲料;晚餐應(yīng)在睡前兩小時(shí)完成，晚餐應(yīng)清淡，不宜過飽，睡前不再進(jìn)食;還可以在睡前用熱水泡腳，以促進(jìn)睡眠。
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