不適合老人的散步方式有哪些
不適合老人的散步方式有哪些
老人平時(shí)多做一些科學(xué)的老年運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有很大的好處,包括散步。但是如果老人散步的方式不正確也會(huì)危害身體健康。那么,不適合老人散步的方式有哪些呢?下面,學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下,歡迎大家閱讀。
不適合老人散步方式1、普通散步法
糾正:速度以每分鐘60-90步為宜,每次20-30分鐘。
適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。
不適合老人散步方式2、快速散步法
糾正:散步時(shí)昂首挺胸3闊步向前,每分鐘走90-120步,每次30分鐘。
適合慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復(fù)期的老年患者。
不適合老人散步方式4、定量散步法
糾正:即按照特定的線路、速度和時(shí)間,走完規(guī)定的路程。散步時(shí),以平坦路面和爬坡攀高交替進(jìn)行,做到快慢結(jié)合。
對(duì)鍛煉老年人的心肺功能大有益處。
不適合老人散步方式5、擺臂散步法
糾正:散步時(shí),兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動(dòng),每分鐘60-90步。
可增強(qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能,防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。
不適合老人散步方式6、逍遙散步法
糾正:老年人飯后緩步徐行,每次5-10分鐘,可舒筋骨、平血?dú)?,有益于調(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強(qiáng)記憶力。
不適合老人散步方式7、摩腹散步法
糾正:散步時(shí),兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替進(jìn)行。每分鐘40~60步,每次5~10分鐘。
適合患慢性胃腸疾病、腎病的老人。
不適合老人散步方8、退散步法
糾正:散步時(shí)雙手叉腰,兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步,如此反復(fù)多遍,以不覺疲勞為宜。
可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等癥。
溫馨提示:
老人要看看自己是否也是以上述的方式散步的。倘若上述確實(shí)有您散步的方式,那您一定要及時(shí)糾正了。