老年人預(yù)防癡呆招式

　　天主教失智老人福利基金會(huì)的吳孟恬運(yùn)動(dòng)治療師指出，運(yùn)動(dòng)需運(yùn)用到雙眼視覺(jué)和肢體的協(xié)調(diào)能力，藉此活絡(luò)腦神經(jīng)，進(jìn)而預(yù)防腦力、體力的衰退。對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)單的肢體動(dòng)作也能有很好的腦部保健效果。

　　大腦抗老習(xí)慣早養(yǎng)成　老年開(kāi)始也不嫌晚

　　本身為失智癥患者，腦部退化會(huì)從控制記憶的海馬回開(kāi)始，吳孟恬運(yùn)動(dòng)治療師指出，其實(shí)腦部老化的狀況，并不是無(wú)可救藥!大腦是人體耗氧量最高的器官，當(dāng)腦細(xì)胞缺氧、營(yíng)養(yǎng)供給不足，會(huì)造成腦力衰退。透過(guò)簡(jiǎn)易的肢體運(yùn)動(dòng)，就能帶動(dòng)腦部血液循環(huán)，輸送更多氧氣和養(yǎng)分給大腦運(yùn)用。

　　運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以促進(jìn)腦內(nèi)啡、多巴胺的分泌，以及調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo)塑性的腦衍生神經(jīng)滋長(zhǎng)因子BDNF (Brain-derived neurotrophy factor)，也可以訓(xùn)練腦部動(dòng)作前區(qū)，以及管理注意力、執(zhí)行能力，以及決策判斷力的前額葉。可預(yù)防大腦認(rèn)知功能快速退化，降低失智風(fēng)險(xiǎn)。

　　老年人預(yù)防癡呆招式1：一張一合抓抓手

　　1. 先從簡(jiǎn)單的步驟開(kāi)始，雙手同時(shí)同步張開(kāi)、握拳。

　　2.再來(lái)提高復(fù)雜度，一手張開(kāi)、一手握拳，左右手同時(shí)交換動(dòng)作。

　　3. 最后可以加快速度，訓(xùn)練反應(yīng)及手、腦協(xié)調(diào)性。

　　老年人預(yù)防癡呆招式2：無(wú)敵霹靂風(fēng)火輪

　　1.先從簡(jiǎn)單的步驟開(kāi)始，將雙臂舉直，像游泳自由式交錯(cuò)往前擺動(dòng)，再如游泳仰式向后擺動(dòng)。

　　2.再來(lái)提高復(fù)雜度，一手向前，一手向后。注意，腰部也要跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，才容易完成此動(dòng)作。

　　3.最后可以加快速度以及交換方向，訓(xùn)練反應(yīng)及肩、腦協(xié)調(diào)性。

　　注意：檢查一下，如果動(dòng)作正確的話，雙手在中間會(huì)合點(diǎn)會(huì)形成交錯(cuò)。

　　老年人預(yù)防癡呆招式3：腳跟腳尖踢踏舞

　　1. 先從簡(jiǎn)單的步驟開(kāi)始，雙腳同時(shí)同步，先踮起腳尖，再換到踩腳跟。

　　2.再來(lái)提高復(fù)雜度，一腳踮起腳尖，一腳踩著腳跟，左右腳同時(shí)互換動(dòng)作。

　　3.最后可以加快速度，訓(xùn)練反應(yīng)及腳、腦協(xié)調(diào)性。

　　老年人預(yù)防癡呆招式4：前前后后健步操

　　1.先從簡(jiǎn)單的步驟開(kāi)始，站立，左膝抬高，并同時(shí)帶動(dòng)右手觸碰左膝。接著以同樣姿勢(shì)左右換邊做。

　　2.再來(lái)是向后勾腿的動(dòng)作，左腳往后勾的同時(shí)，帶動(dòng)右手觸碰后腳跟。接著以同樣姿勢(shì)左右換邊做。

　　3. 將兩個(gè)動(dòng)作結(jié)合，兩前兩后成一個(gè)完整的動(dòng)作。

　　4.身體不穩(wěn)的人可以維持慢速，身體穩(wěn)定度較好的人，可以加進(jìn)跳躍，并加快速度。

　　老年人預(yù)防癡呆招式5：健步操簡(jiǎn)易版

　　此動(dòng)作與上一個(gè)動(dòng)作一樣，會(huì)運(yùn)用到前后交錯(cuò)的動(dòng)作訓(xùn)練協(xié)調(diào)性與反應(yīng)力。考慮到有些腿部較不方便的年長(zhǎng)者，可以扶著椅子或墻壁來(lái)執(zhí)行動(dòng)作。

　　1. 先從簡(jiǎn)單的步驟開(kāi)始，站立并一手扶著不會(huì)滑動(dòng)的椅子，開(kāi)始雙腳踏步暖身。

　　2.再來(lái)雙腳膝蓋輪流抬高，并同時(shí)帶動(dòng)未扶椅子的手，觸碰抬起的膝蓋。

　　3. 往后勾腳的動(dòng)作，一樣也是輪流后勾左右腳，并同時(shí)帶動(dòng)未扶椅子的手，觸碰抬起的腳跟。

　　4. 將兩個(gè)動(dòng)作結(jié)合，兩前兩后成一個(gè)完整的動(dòng)作。

　　5.走到椅子的另一邊，換邊做。切記以穩(wěn)定身體平衡為前提，避免摔倒。

　　大腦保健操頻率：

　　進(jìn)行此套保健操可以每周3次，每次30分鐘。若是覺(jué)得30分鐘的時(shí)間太長(zhǎng)，可以拆成3次10分鐘運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)訓(xùn)練，多做多活絡(luò)!

　　大腦保健小叮嚀：

　　吳孟恬運(yùn)動(dòng)治療師與其研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，老年人若是學(xué)了一整套，招式富雜性高、且組數(shù)多的運(yùn)動(dòng)，如太極拳這種結(jié)合意象訓(xùn)練及身體活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)型式，對(duì)于語(yǔ)言、記憶及執(zhí)行能力有顯著的幫助。

　　此外，老年生活需多一點(diǎn)人與人之間的互動(dòng)，常?？鞓?lè)的心情，有助延緩認(rèn)知功能退化，并促進(jìn)身心健康。