從保健養(yǎng)生的角度分析，人到老年后，身體機(jī)能就會(huì)出現(xiàn)下降，這個(gè)時(shí)候，身體就容易被肌膚所威脅。專(zhuān)家提示，要想成為健康的老年人，你需要掌握衡量健康身體的七大標(biāo)準(zhǔn)。一起來(lái)看看。

　　老年人身體健康標(biāo)準(zhǔn)——1、強(qiáng)壯的心臟

　　人到老年，心臟也漸顯老態(tài)，高血壓、冠心病、心梗頻頻造訪。研究中心發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持多吃蔬果、魚(yú)類(lèi)，用橄欖油或菜籽油的地中海飲食，能減少50%-70%的心臟病復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。愛(ài)護(hù)心臟，要先摸清它的喜好，它討厭有“三高”、吸煙、酗酒、精神壓力大、老熬夜的主人。心臟偏愛(ài)紅色果蔬，如西紅柿、紅蘋(píng)果等，愛(ài)吃堅(jiān)果，如核桃、杏仁等。

　　老年人身體健康標(biāo)準(zhǔn)——2、良好的視力

　　與年齡相關(guān)的黃斑變性、青光眼、白內(nèi)障等會(huì)損害視網(wǎng)膜。鍛煉眼力方法：

　　1)早晚各花5~10分鐘熱敷眼睛;2)每天有意識(shí)地眨眼300次;3)每隔45分鐘就遠(yuǎn)望一下。

　　飲食方面，要多吃富含維生素C、維生素E、β胡蘿卜素和鋅的食物，如橙汁、胡蘿卜、花椰菜等。此外，每?jī)赡曜龃稳娴难劭茩z查也很重要。

　　老年人身體健康標(biāo)準(zhǔn)——3、穩(wěn)定的血糖

　　多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，血糖異常會(huì)增加心臟病、認(rèn)知障礙癥、循環(huán)系統(tǒng)疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。控好血糖，關(guān)鍵是控制體重。每周應(yīng)至少做3次有氧運(yùn)動(dòng)并持續(xù)30分鐘-1小時(shí)，以中低強(qiáng)度為宜。其次，要在飲食上下足功夫。應(yīng)少吃高油脂、高熱量、高糖、高鹽食物以及白米飯等“精食品”，每天多吃果蔬、薯類(lèi)、雜糧等。

　　老年人身體健康標(biāo)準(zhǔn)——4、敏銳的聽(tīng)力

　　內(nèi)耳有1.8萬(wàn)個(gè)直徑約0.01毫米的纖毛細(xì)胞，是我們的聽(tīng)力衛(wèi)士，但脆弱的它們經(jīng)不起噪音的長(zhǎng)時(shí)間折騰，也承受不起強(qiáng)噪音的集中襲擊。不管是唱歌還是戴耳機(jī)，每過(guò)45-60分鐘務(wù)必給耳朵“解放”10分鐘。在地鐵等嘈雜環(huán)境中，盡量別戴耳機(jī)，戴的話應(yīng)選擇頭戴式耳機(jī)，音量別超過(guò)最大音量的60%。

　　老年人身體健康標(biāo)準(zhǔn)——5、堅(jiān)硬的骨頭

　　骨骼一旦變脆，也就意味著人體這座“大廈”面臨危機(jī)。每天喝牛奶超過(guò)300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，所以補(bǔ)充牛奶、酸奶等蛋白質(zhì)豐富的食品很重要。女煙民每吸煙10年，骨密度下降2.3%-3.3%，喝酒也會(huì)弱化骨骼，應(yīng)戒煙限酒。平時(shí)還可多做力量練習(xí)，如仰臥起坐、舉啞鈴、引體向上等。

　　老年人身體健康標(biāo)準(zhǔn)——6、靈活的平衡

　　跳舞、滑雪、羽毛球等，都需要良好的平衡力，否則很容易摔倒。很多男性注重肌肉鍛煉，但對(duì)平衡和身體靈活度卻關(guān)注不夠，建議平時(shí)多做拉伸和彎曲練習(xí)通過(guò)練習(xí)閉眼單腿站、倒著走、太極等方法可改善。

　　老年人身體健康標(biāo)準(zhǔn)——7、常接種疫苗

　　中老年人，尤其是患有慢性病的人，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下接種季節(jié)性流感疫苗和肺炎疫苗。

　　如果你有項(xiàng)目沒(méi)有達(dá)標(biāo)，就需要注意及時(shí)保健和調(diào)理了。關(guān)于中老年保健的良方有不少，你可以根據(jù)自己的需要，來(lái)挑選合適的保健方法。