老年人鍛煉禁忌
老年人隨著年齡增加不僅心肺功能降低,而且運動器官也逐漸衰退,如肌肉萎縮、興奮性降低,速度減慢,骨質(zhì)疏松等。另外老年人聽覺、視覺 、觸覺、平衡器官功能也逐漸減退,表現(xiàn)為反應(yīng)遲緩,靈敏度低,協(xié)調(diào)性差。根據(jù)老年人這些特點,在運動鍛煉中有下列六個禁忌:
老年人鍛煉禁忌1.忌激烈競賽
老年人否認(rèn)參加哪些項目運動,重在參與、健身,不能爭強(qiáng)好勝,與別人爭高低。激烈競賽不僅會使老年人的體力承受不了,而且還會因碰撞、摔倒、沒看到而發(fā)生意外。
老年人鍛煉禁忌2.忌負(fù)重憋氣
老年人多有肺氣腫,用力憋氣,會因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。憋氣還會加重心臟負(fù)擔(dān),引起胸悶,心悸。憋氣時胸腔壓力增高,導(dǎo)致腦供血減少,發(fā)生頭暈?zāi)垦#踔粱柝?。憋氣完畢,回心血量會驟然增加,血壓也隨之升高,容易發(fā)生腦血管意外。因此舉重、拔河、硬氣功、引體身上、爬繩等這些需要憋氣的運動項目,老年人不宜參加。
老年人鍛煉禁忌3.忌急于求成
老年人對體力負(fù)荷適應(yīng)能力差,因而在運動時應(yīng)有較長時間適應(yīng)階段,一定要循序漸進(jìn),切忌操之過急。
老年人鍛煉禁忌4.忌頭部位置過分變換
老年人不宜做低頭、彎腰、低頭后側(cè)、左右側(cè)彎,更不要做頭向下的倒置動作,原因是這些動作會使血液注射頭部,而當(dāng)恢復(fù)正常體位時,血液會快速流程軀干和下肢,大腦容易發(fā)生缺血,出現(xiàn)兩眼發(fā)黑,站立不穩(wěn),甚至摔倒、昏厥。
老年人鍛煉禁忌5.忌晃擺旋轉(zhuǎn)
老年人協(xié)調(diào)性差,平衡能力弱,腿力發(fā)軟,步履緩慢,肢體移動遲鈍,像溜冰、蕩秋千及各種旋轉(zhuǎn)動作均應(yīng)忌諱,否則易發(fā)生危險。
老年人鍛煉禁忌6.忌快速度的運動鍛煉
老年人由于心肌收縮力減弱,血管彈性下降、管腔狹窄,血液阻力增大,導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)加大。再疏于呼吸系統(tǒng)功能的減弱,肺活量和通氣量也會減少而供氧不足。對于快速運動時急劇增加和高血壓病的老年人,快速運動更會促使脈搏加快、血壓升高,容易出現(xiàn)心腦血管意外。