国产成人v爽在线免播放观看,日韩欧美色,久久99国产精品久久99软件,亚洲综合色网站,国产欧美日韩中文久久,色99在线,亚洲伦理一区二区

學(xué)習(xí)啦>生活課堂>健康知識(shí)>中老年健康知識(shí)>

老年人鍛煉禁忌

時(shí)間: 立文804 分享

  老年人隨著年齡增加不僅心肺功能降低,而且運(yùn)動(dòng)器官也逐漸衰退,如肌肉萎縮、興奮性降低,速度減慢,骨質(zhì)疏松等。另外老年人聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué) 、觸覺(jué)、平衡器官功能也逐漸減退,表現(xiàn)為反應(yīng)遲緩,靈敏度低,協(xié)調(diào)性差。根據(jù)老年人這些特點(diǎn),在運(yùn)動(dòng)鍛煉中有下列六個(gè)禁忌:

  老年人鍛煉禁忌1.忌激烈競(jìng)賽

  老年人否認(rèn)參加哪些項(xiàng)目運(yùn)動(dòng),重在參與、健身,不能爭(zhēng)強(qiáng)好勝,與別人爭(zhēng)高低。激烈競(jìng)賽不僅會(huì)使老年人的體力承受不了,而且還會(huì)因碰撞、摔倒、沒(méi)看到而發(fā)生意外。

  老年人鍛煉禁忌2.忌負(fù)重憋氣

  老年人多有肺氣腫,用力憋氣,會(huì)因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。憋氣還會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān),引起胸悶,心悸。憋氣時(shí)胸腔壓力增高,導(dǎo)致腦供血減少,發(fā)生頭暈?zāi)垦?,甚至昏厥。憋氣完畢,回心血量?huì)驟然增加,血壓也隨之升高,容易發(fā)生腦血管意外。因此舉重、拔河、硬氣功、引體身上、爬繩等這些需要憋氣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,老年人不宜參加。

  老年人鍛煉禁忌3.忌急于求成

  老年人對(duì)體力負(fù)荷適應(yīng)能力差,因而在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)有較長(zhǎng)時(shí)間適應(yīng)階段,一定要循序漸進(jìn),切忌操之過(guò)急。

  老年人鍛煉禁忌4.忌頭部位置過(guò)分變換

  老年人不宜做低頭、彎腰、低頭后側(cè)、左右側(cè)彎,更不要做頭向下的倒置動(dòng)作,原因是這些動(dòng)作會(huì)使血液注射頭部,而當(dāng)恢復(fù)正常體位時(shí),血液會(huì)快速流程軀干和下肢,大腦容易發(fā)生缺血,出現(xiàn)兩眼發(fā)黑,站立不穩(wěn),甚至摔倒、昏厥。

  老年人鍛煉禁忌5.忌晃擺旋轉(zhuǎn)

  老年人協(xié)調(diào)性差,平衡能力弱,腿力發(fā)軟,步履緩慢,肢體移動(dòng)遲鈍,像溜冰、蕩秋千及各種旋轉(zhuǎn)動(dòng)作均應(yīng)忌諱,否則易發(fā)生危險(xiǎn)。

  老年人鍛煉禁忌6.忌快速度的運(yùn)動(dòng)鍛煉

  老年人由于心肌收縮力減弱,血管彈性下降、管腔狹窄,血液阻力增大,導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)加大。再疏于呼吸系統(tǒng)功能的減弱,肺活量和通氣量也會(huì)減少而供氧不足。對(duì)于快速運(yùn)動(dòng)時(shí)急劇增加和高血壓病的老年人,快速運(yùn)動(dòng)更會(huì)促使脈搏加快、血壓升高,容易出現(xiàn)心腦血管意外。

老年人鍛煉禁忌

老年人隨著年齡增加不僅心肺功能降低,而且運(yùn)動(dòng)器官也逐漸衰退,如肌肉萎縮、興奮性降低,速度減慢,骨質(zhì)疏松等。另外老年人聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué) 、觸覺(jué)、平衡器官功能也逐漸減退,表現(xiàn)為反應(yīng)遲緩,靈敏度低,協(xié)調(diào)性差。根據(jù)老年人這些特點(diǎn),在運(yùn)
推薦度:
點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式
937668