長(zhǎng)壽，需要一生持續(xù)不懈的努力。在每個(gè)年齡階段，努力的方向也各有側(cè)重。近日，美國(guó)“新聞和世界報(bào)道”網(wǎng)總結(jié)了人們?cè)诓煌挲g段應(yīng)邁好的健康13步，幫你走向健康長(zhǎng)壽之路。

　　20—30歲

　　健康長(zhǎng)壽生活的培養(yǎng)1

　　常提醒自己不可放縱。 年輕時(shí)養(yǎng)成的生活習(xí)慣直接影響年老后的身體健康狀況。良好的飲食和鍛煉習(xí)慣會(huì)讓你終身受益。

　　健康長(zhǎng)壽生活的培養(yǎng)2

　　積極應(yīng)對(duì)生活壓力。 面對(duì)壓力時(shí)，不能靠暴飲暴食來(lái)緩解，最好通過(guò)有氧鍛煉(如跑步和騎車)和瑜伽、冥想等方式減壓。

　　健康長(zhǎng)壽生活的培養(yǎng)3

　　培養(yǎng)對(duì)“變老”的積極觀念。 要對(duì)變老有積極樂(lè)觀的態(tài)度。研究證據(jù)顯示：對(duì)老齡化持有消極觀念的人更容易受到心臟病和中風(fēng)的侵襲。

　　健康長(zhǎng)壽生活的培養(yǎng)4

　　保護(hù)聽(tīng)力。 長(zhǎng)時(shí)間處于85分貝以上的噪音環(huán)境中(相當(dāng)于電吹風(fēng)的音量)，會(huì)對(duì)聽(tīng)力造成永久性損傷。

　　健康長(zhǎng)壽生活的培養(yǎng)5

　　保持正常體重。 通過(guò)合理飲食和積極鍛煉將體質(zhì)指數(shù)控制在22左右。