老年人肥胖的注意事項
老年人肥胖的注意事項
中老年人的肥胖畢竟不同于年輕人,人一旦上了年紀(jì),如果過于肥胖,很容易患上各種疾病,尤其是老年人,太肥胖了,很容易誘發(fā)各種心腦血管疾病,中老年人減肥的時候都應(yīng)該注意些什么呢?現(xiàn)在就來看看小編總結(jié)的中老年8個減肥原則吧,希望能助您健康減肥。老年人肥胖的注意事項有哪些呢?下面就讓小編告訴你帶你了解下吧,希望你喜歡!
老年人肥胖的注意事項
運動時間
每次運動時間控制在30-40分鐘,下午運動最好。為了增強(qiáng)體質(zhì),提高健康水平,中老年人最好養(yǎng)成長年進(jìn)行運動鍛煉的良好習(xí)慣。
選擇地點
運動時最好結(jié)伴而行,不要獨自一人跑到僻靜處鍛煉,以免發(fā)生意外時,無人救急。
運動頻率
中老年人,特別是老年人由于機(jī)體代謝水平降低,疲勞后恢復(fù)的時間延長,因此運動頻率可視情況增減,一般每周3-4次為宜。
健康檢查
在決定開始體育鍛煉前最好先到醫(yī)院進(jìn)行一次較全面的體檢,征詢醫(yī)生意見,以防身體內(nèi)存的隱患在運動中發(fā)生意外。
運動強(qiáng)度
運動時心率為本人最高心率的60-70%,約相當(dāng)于50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分。50歲130次/分。60歲以上120次/分以內(nèi)為宜。
不能逞強(qiáng)
老年人肌肉、骨骼都老化,宜選擇全身性體育活動,包括各個關(guān)節(jié)和肌群的運動,避免莫一肢體器官負(fù)荷過重,造成肌肉拉傷與骨骼損傷。運動時呼吸要自然,均勻,避免屏氣,避免身體突然前傾、后仰或急速旋轉(zhuǎn)動作,以防發(fā)生意外。
運動項目
長距離步行或遠(yuǎn)足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等,并輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、迪斯科健身操等。
循序漸進(jìn)
運動量要由小到大,節(jié)奏由慢到快,時間由短到長,以運動后休息15分鐘后心率恢復(fù)正常為宜。如果運動時頭暈、心悸、氣促,運動后食欲減退,睡眠不好,就說明運動量過大應(yīng)予調(diào)整。
老年人肥胖飲食方法
1.持續(xù)低熱能飲食療法。低熱能飲食的熱能攝入量要因人而異。
輕度肥胖者僅需限制食物中的脂肪和碳水化合物。少吃花生、瓜子等高脂類零食,使攝入的總熱量低于消耗量,使每月體重下降500一1000克,逐漸達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重。
中度以上肥胖者,要在病人能耐受的范圍內(nèi)逐漸減少熱能攝入。沒有嚴(yán)重心肺腎合并癥者,治療前每日主食0。5公斤的病人,治療開始時每日熱能供給量1200一1500千卡,蛋白質(zhì)每千克體重供給1。0—1。5克,碳水化合物總量約150一200克,其余總熱量的20%一30%由脂肪提供。同時要給予足量的維生素、礦物質(zhì)與微量元素。治療數(shù)周后體重仍不下降者,可視病人能耐受情況,將熱能攝入總量減少至1000千卡、800千卡、600千卡,一直到200千卡。如每周體重能下降500克,病人感覺輕松有力,愿意活動,治療結(jié)果就算滿意。如果體重下降太快,病人感到疲乏無力,精神萎靡,必須嚴(yán)密觀察,適當(dāng)調(diào)整飲食。
2.半饑餓——超低熱能飲食療法。每日從飲食中供給總熱能200千卡一600千卡稱超低熱能飲食,適用于極度肥胖或?qū)τ诩韧委煙o效的頑固性肥胖病人,其飲食中含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、少量碳水化合物和最低限度的必需脂肪酸、維生素、礦物質(zhì)、微量元素。含蛋白質(zhì)31—70克,碳水化合物26—45克。應(yīng)用該療法需在住院觀察條件下進(jìn)行,為防止酮體升高傷害機(jī)體,每天飲水量應(yīng)保證在1。5—3升。并經(jīng)常檢測酮體水平,對治療作適當(dāng)調(diào)整。超低熱能飲食結(jié)束后(一般需3個月)漸漸向低熱能飲食過度。